內耗女孩
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大家好，我是朵拉，歡迎收聽我的podcast節目《內耗女孩的自救指南》
如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。
如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。
全部內容
由新到舊
今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。
今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習
跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」
今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」，
當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。
今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解
不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它
今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。
如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你的經歷，可能接住另一個人。
今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。
我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。
瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。
今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。
人生最難的時候，記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你擁抱你。
今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」，這句話出自《深度洞察力》這本書。
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。
👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。
今天要分享的一句話是：成長需要的是積極的失敗，而不是後悔
這句話來自：我簡單豐富的生活提案，這本書。
所謂的「積極的失敗」，不是盲目地撞牆、也不是一錯再錯，而是帶著意識、帶著學習、帶著覺察地去嘗試。
這句話幫助我渡過學習衝浪的挫折感。
透過書單，回顧「閱讀如何改變了我的一年」
用一個字總結2025：探索的一年
透過不斷的探索，我開始能夠辨識自己的需求，學會接納和回應我的內在需求，勇往直前、做想做的事，就算不知道結果是好是壞，都能採取行動。
探索的一年，看似豐富，實則在迷霧中前行。所以我打開書本，透過閱讀幫助我試著回答這些問題。
