大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽
如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌱 今日金句
「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。
可以慢慢了解發生了什麼事，然後慢慢看怎麼處理。」
這句話來自《找回愛與尊重的自尊課》這本書。
作者提出了一個很重要的提醒： 我們該如何成為自己最親密的朋友？
當工作上的案子結果不如預期，或被別人批評時，我們常會立刻啟動一種「內在威脅模式」—— 在心裡恐嚇自己：「我完蛋了！我死定了！」
但事實上，這樣的語言只會讓焦慮無限上升。
書中提到，我們要學會用「溫柔的語句」和「穩定的呼吸」安撫自己， 讓心有機會沉澱下來。 不是逃避，而是先穩住情緒，才能真正看清問題。
🌿 我的故事與感悟
我是一個很容易焦慮的人。
總希望所有的事情都能在我的掌控中。
當遇到突發狀況，我的腦袋就會像失控的跑馬燈，
不停播放各種最壞的可能。 那一刻，我能明顯感覺到呼吸變得急促、手心出汗、 整個人陷入一種「戰或逃」的恐慌狀態。
但有一天，我突然想起那句話：「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。」
我開始在每一次焦慮時，練習對自己說這句話。
不是假裝沒事，而是提醒自己： 現在能做的，是先讓心穩下來，然後一步步處理。
透過這樣的練習，我發現自己不再那麼害怕「事情不如預期」。
焦躁的心也慢慢變得平靜。 更重要的是，當我停止用災難性的語言攻擊自己時， 我反而能更清楚地看見「問題的核心」和「可行的解法」。
焦慮，往往不是來自問題本身，而是來自我們對自己的不信任。 學會溫柔對話，是重新相信自己的開始。
🌻 行動練習：三步驟找回安全感
如果你也和我一樣，常被焦慮感淹沒，今天想邀請你一起試試這三個小步驟——
😮💨 第一步：暫停與呼吸
當你發現自己焦慮時，先停下動作。
把注意力放在呼吸上—— 吸氣4秒，憋氣2秒，呼氣4秒。
重複三次。這能幫助大腦切換回「安全模式」。
💬 第二步：溫柔自我對話
像對待最好朋友一樣，對自己說：
「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。 可以慢慢了解發生了什麼事，然後慢慢看怎麼處理。」
你不需要完美，只需要誠實地陪自己。
✍️ 第三步：開始行動規劃
問自己三個問題：
1️⃣ 現在最重要的事情是什麼？
2️⃣ 我能控制的部分有哪些？
3️⃣ 第一個可以採取的行動是什麼？
焦慮，常來自於我們想控制所有結果。
但真正的安全感，不是掌控一切， 而是相信自己有能力處理任何狀況。
💛 結尾：展示自己的脆弱，也是力量
最後，我想說：嘿，別害怕。
展示自己的脆弱和恐懼， 才有機會重新選擇要用什麼心情去面對， 也才能改變人生的走向。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果這篇內容有觸動你，歡迎在留言裡告訴我： 哪一句話最能幫助你， 在焦慮時重新找回力量？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
