「多接觸大自然有益身心健康。」我想，大部分人都不會反對這句話。
然而，有被商管的SMART原則荼毒過的人就會說：這句話太抽象了，難以實踐。
什麼是「多」，每週30分鐘夠多了嗎？
怎樣的「接觸」才有用，用看的、用摸的？
「大自然」如何定義？要一片森林、一個花園、還是一張照片即可？
大自然如何對我們有益
在都市生活的人，該如何讓大自然幫助自己？
最簡單的是：多去公園散步，就能讓人感到放鬆、減輕壓力。
要追求最佳效益，
則需每次二十分鐘、每周至少一百二十分鐘。
但若時間不允許，即使只是走個十分鐘，
還是能獲得減壓的效果喔！
另一個接觸大自然的方法，就是從事園藝。
能降低憂鬱、焦慮、壓力的發生率，減少情緒波動、改善認知功能、降低血壓。
家裡沒有大空間的話，即使只是在室內養個盆栽，也都能減少壓力、提升幸福感。
而且盆栽還能增加家中有益微生物的多樣性！
再來說說室內，常常關在辦公室、待在家中的人，又可以從哪些角度獲得大自然的益處？
先從視覺說起，即使是從電腦裡面看大自然的照片，也能讓人感到平靜、減輕壓力。
而且從窗戶看到花朵或綠色景觀也都能帶來放鬆效果。
另外一個能好好利用的，則是香氛。我其實蠻驚訝精油的效果如此多樣化：
- 松樹香氣(或精油)：讓人平靜放鬆。
- 柏樹、杜松香氣：增強免疫系統
(提升自然殺手細胞的數量)。 - 檸檬、柑橘香氣：舒緩呼吸道發炎。
- 薰衣草香氣：延長優質睡眠時間。
- 胡椒薄荷香氣：提高警覺與記憶力。
- 玫瑰香氣：讓駕駛更放鬆也更謹慎
(車速下降、碰撞減少)。
再者，聆聽大自然的聲音同樣能減輕壓力與煩躁。
比起單一聲源，多種組合的聲音效果更好。
有趣的是，比起單純用眼睛觀看景色，聽到大自然聲音的恢復速度更快。
工作時，找一些蟲鳴鳥叫或是水聲當作背景音，或許是不錯的選擇！
從觸覺來看，觸摸植物葉片就能讓心神安定，而腳踩木地板也同樣有放鬆效果。
可惜的是經過加工(打磨拋光上漆等)的家具，效果較不明顯。
若是要幫家中添購家具時，加工較少的木製家具也是不錯的選擇！
小結
我以前總覺得住在都市，就是離大自然很遠。
若是想要接觸大自然的好處，只得往山上、往郊區跑才有用。
然而看了這本書才知道，可以把植物放到都市生活的細縫裡，讓人過得更平靜放鬆。
以下是看完書後，我所做的三個最大改變以及收穫。
- 從健身房慢跑，變成河濱慢跑：
過往我跑步都是直接到學校操場或健身房，沒想過要到自然環境中慢跑。
看完這本書後就改到河濱慢跑啦！
河濱的景色比起健身房有變化，有鳥有天空有樹有水，雨後還聞得到青草的香氣。
一開始，我要聽音樂才能撐過慢跑的這段時間，但幾次後，我連音樂都不需要了。
腦袋可以很平靜的聆聽與觀察自然的環境。 - 拿便當去公園吃：
我上班大部分的時間外食，但餐廳的景色通常蠻單調，很難不配手機只專心吃飯。
但現在如果天氣好，我會買便當去公園吃，不看手機，用眼睛跟耳朵好好感受自然。
帶給我的感覺有點像動態冥想，會有腦袋安靜下來的效果，蠻適合轉換工作情緒的。
尤其是上午工作壓力比較大的時候，這樣做的恢復效果特別好！ - 跟辦公室的植物們打招呼：
我本來完全沒在注意辦公室的盆栽們，反正同事會照顧。
但現在我在喝水、上廁所之餘，會走過去摸摸葉片、觀察他們。
也是讓自己有意識的轉換心情，放慢腦袋運轉速度的方式。
希望透過我的分享，也能讓你的生活增加一些綠意。
也歡迎你留言，告訴我更多接觸大自然的好主意！
