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吃太飽對身體的影響，其實不只是一時「不舒服」，長期下來會牽動很多系統。用身體實際感受 → 內在機制 → 長期影響來幫你整理：
一、立刻能感覺到的影響
1️⃣ 腸胃負擔變重
胃被撐大 → 胃酸分泌增加
容易出現：腹脹、打嗝、胃悶、胃食道逆流
2️⃣ 昏沉、想睡
大量血液集中到腸胃幫助消化
大腦暫時「供血下降」→ 頭昏、反應變慢
3️⃣ 呼吸變淺
胃部膨脹往上頂，橫膈膜活動受限
對本來就容易氣虛、呼吸費力的人影響更明顯
二、身體內部正在發生的事
1️⃣ 血糖快速波動
吃太多（尤其精製澱粉、甜食）
血糖急升 → 胰島素大量分泌 → 之後容易疲倦、心情低落
2️⃣ 自律神經被打亂
消化需要大量副交感神經
若常吃太飽 → 容易變得懶散、專注力差、晚上反而睡不好
3️⃣ 發炎與濕熱增加
從中醫角度：
「食積」→ 生濕
濕久化熱 → 皮膚、關節、癢、悶
（這點對你提過的乾癬體質特別重要）
三、長期反覆吃太飽的影響
⚠️ 1️⃣ 腸胃功能變弱
胃被撐習慣 → 少量也沒飽足感
消化酵素效率下降
⚠️ 2️⃣ 代謝症候群風險增加
體脂、血糖、血壓、脂肪肝
⚠️ 3️⃣ 腎氣與氣血更耗
消化＝耗氣的事
對你目前偏「氣虛、易疲勞」狀態，會加重虛感
四、對你特別實用的「不傷身吃法」
不用少吃到痛苦，只要停在 7～8 分飽：
🍚 吃飯時的小技巧
先吃蛋白質 → 再吃菜 → 最後吃澱粉
吃到「不餓了」就停，不等「撐」
🫖 飯後 10～15 分鐘
溫水、小口喝
輕鬆走動 5～10 分鐘（不要立刻坐躺）
❌ 避免飯後馬上做的事
躺下
大量滑手機（會抑制消化神經）
一句重點總結
吃太飽不是補，是在消耗。
真正養身體的，是「剛剛好還有一點空間」。
因為，作者是在捷運裡，邊搭乘捷運邊練阿吉曈術，才有這個影片的發想。
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《阿吉曈術》第七節課
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每天撿一個垃圾，丟到垃圾桶或垃圾袋，環境就少一個垃圾。
自己房間假如每天撿一個垃圾丟掉，自己住起來也比較舒服。
如果自己在世界上，每天撿一個垃圾丟掉，那就不只自己舒服。
可能全世界都舒服，以後的子子孫孫都舒服了。
希望阿吉讀書心得能讓您減少資源需求，得到身心靈的滿足，以上，謝謝。
