全世界都在告訴交易員「要控制情緒」， 但真正把你搞垮的，從來不是市場。
而是你在螢幕關掉之後， 拿著手機做的事。
交易員如果想讓心態更穩定，可以先從這裡開始調整：
試著減少任何讓你的大腦習慣「立刻得到獎賞」的行為。
因為你白天在圖表前訓練的耐心、紀律、反省力， 晚上卻在用最廉價的方式把這些能力一點一點餵養給別的東西。
結果就是： 你在市場上看到的「貪婪」和「恐懼」， 其實早在你滑手機、開遊戲、刷短影片的時候，就已經被餵養得又肥又壯。
真正危險的不是市場在誘惑你
而是你已經把「被誘惑」這件事，訓練成肌肉記憶
神經可塑性（Neuroplasticity）是最殘酷也最公平的法則：
你重複做什麼，大腦就強化什麼。
當你每天都在做這些事：
- 滑短影音滑到停不下來（多巴胺連續轟炸）
- 遊戲裡追排名、追裝備、追虛擬成就
- 看色情內容、擦邊影片、甚至只是反覆點進那些「標題就知道很刺激」的文章
- 刷社群八卦，看誰又被爆料、誰又崩壞，然後跟著生氣、跟著爽
你其實在做同一件事： 用極低的成本，讓大腦快速獲得「強烈情緒＋立即獎賞」的迴路。
而這個迴路越強， 你在交易時遇到「應該等待但心裡很癢」「應該收手但想再衝一把」的時刻， 就越沒有力量去對抗它。
因為你從來沒有真正練習過「讓渴望升起，然後不跟著它走」。
你只練習過「渴望升起 → 立刻滿足」。
所以當市場勾動你貪婪的念頭時， 你的大腦根本沒有第二條路可以走。
這些刺激真正的共同點是什麼？
它們都在教你同一件事：
「你不需要忍耐，你可以立刻爽。」
- 遊戲公司用精心設計的掉落率、排名、限時活動，讓你產生「再玩一下就好了」的幻覺
- 色情內容把道德邊界不斷下修（「大家都在看」「只是影片而已」「只是文章而已」），讓你覺得「這沒什麼大不了」
- 社群媒體用憤怒、八卦、對立、爽文，讓你的大腦習慣用「情緒高點」來取代真正的思考與平靜
- 手機藍光＋短影音＋無止盡的通知，讓你的注意力被切成最細的碎片
「你以為只是在放鬆，其實你正在把『渴望升起 → 立刻滿足』訓練成預設模式。」
這些東西的可怕之處不在於它們「邪惡」， 而在於它們非常非常有效。
它們把你的大腦訓練成： 低忍耐、高衝動、追求即時滿足的模式。
而交易需要的，恰恰是相反的東西：
- 高忍耐
- 低衝動
- 能夠長時間處於「無聊但正確」的狀態
- 能把情緒升起卻不跟著它跑的能力
這就是為什麼很多交易員在盤面很乾淨的時候，反而最容易爆。
因為那個時候最考驗的不是技術，而是你能不能忍受「什麼都不做」的無聊。
交易裡最常見的兩大自毀行為，其實都跟這有關
- 報復交易（Revenge Trading） 虧損後加倍倉位、放棄風控、想「立刻討回來」。 你以為你在報復市場， 其實你是在報復自己當下的無力感。 你跟市場對立，而不是試圖理解它、同理它。
- 貪婪（Greed） 連勝之後加碼、放寬風險報酬比、開始相信「這次不一樣」。 你以為那是自信， 其實那是「我已經習慣快速滿足，所以我等不了慢慢累積」。
這兩種行為的根，都不是「交易技術不好」， 而是你已經把「快速滿足」訓練成預設模式。
那什麼才是真正有競爭力的狀態？
「真正拉開交易員差距的，是誰更能忍受『什麼都不做』的無聊。」
- 能連續幾小時盯著同一個setup，等它出現
- 每筆風險固定1%，不會因為心情而改變
- 願意做批量檢討（20筆、50筆、100筆才看得出運氣vs技能）
- 連續幾個月追蹤自己的規則違反次數，並真的去改善
- 知道好交易大部分時候都很「無聊」
這些行為在當下都很「不爽」、很「沒感覺」、很「沒即時獎賞」。
「市場最殘酷也最公平的一件事：它只獎勵紀律，懲罰衝動。」
就像一輛跑車再好， 如果駕駛都在酒駕、飆車、情緒化超車， 那輛車最終都會撞毀。
交易也是如此。
你的策略（車子）可能很好， 但真正決定你能開多遠的， 是你能不能控制自己。
所以，交易員真正該戒的「色」是什麼？
戒掉讓你習慣「立刻爽」的東西。
「當你降低這些高刺激輸入時，最先改變的不是盤面，而是你對『等待』的耐受力。」
當你開始有意識地降低這些刺激：
- 少刷短影音、少追劇、少滑社群八卦
- 把遊戲時間大幅壓縮，甚至階段性戒掉
- 減少色情內容的攝取（不管是影片、文章、擦邊、付費訂閱）
- 把手機的通知關掉，把藍光濾掉，把滑手機的時間換成閱讀、冥想、運動、寫交易日誌
你會發現一件很奇妙的事：
那些原本很強烈的「想要立刻滿足」的衝動，會慢慢變弱。
你對無聊的耐受力會上升。
你在盤面前的平靜度會上升。
你在虧損後「想報復」的衝動會下降。
你在連勝後「想梭哈」的貪念也會變得比較容易察覺與收手。
這不是一夜之間的改變。
但它是一條非常真實、也非常有力量的路。
最後一個小建議（如果你願意開始）
今天晚上，試著做一件很簡單、很「無聊」的事：
「把手機放到另一個房間，給自己30分鐘，單純地坐著、呼吸，觀察腦中升起的念頭。」
不用壓抑它們，也不用跟隨它們。
只是看著它們升起、停留、然後自己淡去。
這30分鐘， 比你看十支短影音、打一場排位、刷一輪八卦， 對你的交易生涯更有價值。
如果你願意開始嘗試減少這些外在刺激， 或者你已經在做但想跟別人分享你現在的狀態、遇到的困難， 歡迎在下面留言說說看。
也許你的經驗，會剛好幫到另一個正在掙扎的交易員。
我們都在這條很長、很需要耐心的路上。
慢慢來就好。
