這篇文章記錄參與華人正念減壓中心師資培訓（MB2）過程中的體驗與體悟，我最深刻的收穫不是理論，而是透過「探詢」與「帶領」這兩大練習，讓自己一次次面對內在的真實樣貌。
一起參加培訓的夥伴們
探詢練習：深度覺察自己與他人
像照鏡子一樣，看見他人與自己
在 MB2 的探詢環節，我們兩兩一組，每週輪流分享自己的困擾，另一方練習「純粹聆聽」與適時回應。這聽起來簡單，實際做起來卻像有人在你面前擺了一面鏡子。
我的夥伴心理經驗與我過去非常相似，就像是擺了一面鏡子映照、聆聽另一個版本的自己。於是聆聽的過程變得格外挑戰：我得不斷提醒自己「現在是在聽對方」，而不是被自己過去的經驗拉走，也有可能心裡想著「我要怎麼回應才正確」，甚至忍不住想給建議。這時候才真正體會到：完整地「聽到、聽全、聽懂」不是一件容易的事情，處理或解決問題一直都不是聆聽的首要目標。
從表層煩惱，到不自覺的「深挖覺察」
一開始的探詢內容比較淺，日常煩惱大概前三週就差不多講完了。第四週開始因為一定要分享，但臨時又很難從日常找到煩惱，只好往下深挖，於是我跟夥伴都有一種「被強迫覺察」的感覺XD
結果還真的挖到一些平常忽略、甚至自己都不願意面對的東西。那些被壓在表層之下的微小不安、舊有信念、習慣、難以覺察的期待，一一浮上來。原來日常看似平靜，底下卻藏著許多沒被好好照顧的情緒。這段「不小心挖到東西」的過程，讓我體會到正念探詢真正的力量：它不強迫你改變，而是讓你先完整地與自己相遇。
體會到「建議」與「理解」的差別
在寫作業的時候對於建議我有一些發現：我以為自己給「建議」是在幫助對方，但其實很多時候只是想快速結束對方的痛苦。不過真正的理解，是先讓對方感覺「被看見、被接納」，問題才有可能從根部鬆動。
當我開始放下「我要給你答案」的衝動，單純陪伴對方貼近當下的情緒和樣貌時，我才有點體會到”建議”和”正確的理解對方”差別在哪裡。那一刻我才明白：真正的幫助，往往從「不給建議」和「聽到、聽全、聽懂」開始。
帶領練習：從自我沉澱到內化正念態度，溫柔引導他人
每一次準備都是一場自我沉澱
帶領的部分同樣密集。從上課前幾天開始，我就得反覆練習：如何引導呼吸覺察、身體覺察、聲音覺察、想法觀察等環節。這過程讓我給自己很多空白時間讓身心沉澱。
君梅會在課堂上聽每位同學的帶領並寫下逐字稿，同學帶領結束後給予同學回饋。這些細心的陪伴與檢視，讓我每一次上課都能看到可以做得更好的地方：留白不多、引導可以舉什麼例子、用重點句洗腦同學什麼概念……，而這些回饋成為每個人成長的養分。
更理解引導詞中的隱含的態度
在練習的過程中我更深刻理解引導詞背後隱含的態度：非評價、平等心、非用力追求......等。不對當下的體驗貼上好壞對錯的標籤，不強求某種「應該出現」的結果，不去追逐或抗拒任何念頭的來去，讓一切如其所是地展開。
當我們說「讓聲音就只是聲音」，就是在邀請自己放下對聲音的解釋、故事或偏好，單純與它同在；同樣地，當想法浮現，我們也不急著抓住、推開或分析，而是溫柔地允許他出現、停留、消失或自然轉化，並且認知到想法通常不代表事實，「讓想法就只是想法」。
寫在最後：MB2 給我的禮物
參與 MB2 師資培訓至今，我最深的感受是：這不只是在學怎麼帶正念減壓，更是在學怎麼好好地與自己、與他人相處。
探詢讓我練習聆聽以及深度覺察自己；帶領則讓我學會用聲音與同在，溫柔地邀請他人回到當下。每一次練習，都是一場對內在的溫柔邀請。
非常感謝君梅與所有同學的同行。這段旅程，真的讓我學習到很多。
後記：MB2 中的練習對交易有什麼幫助
覺察問題 → 發現問題 → 看見行為背後的底層原因
以前我的交易復盤，主要聚焦在「損益」與「行為」兩個層面：這筆單子為什麼虧？進場點有沒有錯？止損有沒有太早？但透過 MB2 的練習，我開始把焦點拉到更深層——行為背後的原因。
- 分心的當下，在做哪些事情？
- 做某些行為腦中浮現的想法是什麼？
- 這個想法背後，有沒有某種恐懼或是信念在運作？
- 哪個地方沒有規劃完全或是根本沒看懂？
- 沒有進場是什麼地方練習不夠造成信心不足？
- 某一種盤型做得好需要具備哪些特質？
這樣復盤後，我才真正看見某些「慣性」，覺察到長期累積的自動反應模式之後，才逐漸鬆動。
重要的態度，原來是在日常中一點一滴練習的
我覺得在引導語中蘊含的態度對於交易有相當的幫助。最明顯的是「非評價」（Non-judgement），也就是知道有評價，但不被評價影響。交易時會出現各種想法，甚至把虧損貼上「我好笨」「市場在搞我」「傻眼」等標籤，情緒瞬間放大，造成下一筆更亂。透過聲音與想法覺察練習，我們學會讓聲音就只是聲音、想法就只是想法，不添加故事；同樣地，在螢幕前練習讓價格就只是價格、數字就只是數字。這樣的練習讓我在被勾動時能更快覺察，然後回到呼吸、回到當下，不被情緒完全帶走。
想法覺察練習中的引導語「允許想法的出現、停留、消失或是切換到下一個想法」也教我們：在交易中「允許任何事情發生」——允許價格往不希望的方向走、允許錯過行情、允許計劃被打亂、允許情緒起伏。當不強求結果，就比較能在進場前更冷靜、持倉中更能等待、出場後更能放下，與不確定性（無常）和平共處。
