🍽️飲食記錄｜巧克力牛奶超讚｜20230607
閱讀時間約 1 分鐘
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試過了拿鐵、巧克力牛奶和摩卡咖啡，突然覺得，我做這些是充滿期待和興奮的，我實在太喜歡喝牛奶了！那還有什麼可以試的呢？上網看了一下，cookpad 上有 122 種使用奶粉的家常飲料和食譜，天啊！真的興奮到模糊啦！
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❏ 早上試著喝脫脂奶+麥片+奇芽子，把一杯的份量拆成兩杯喝，多灌點水、喝久一點，對飽足感似乎有一點點微不足道的效果。
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❏ 喝完去慢跑，有點晚才跑，不太習慣這麼美的陽光。
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❏ 四點起床、七點喝咖啡是我的策略。今天嘗試的是冰咖啡，用滷包裝 5 克咖啡粉丟到250克的杯子裡，放一個晚上。果然是太淡了… 今晚來試 5 克豆子、50 克的水看看。
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❏ 泡菜雞。這個雞肉是買有調味過的。人家調好的味道果然不一樣，還是要尊重專業啊！
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❏ 午餐是豬後腿肉。退冰後用煎的，超好吃的啦！就是洗鍋子比較麻煩。這一頓飽到下午，果然吃豬肉是最能持久的。可惜紅肉的飲食建議是不能多吃，真是遺憾。
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❏ 要開車回埔里，試著喝瓶罐裝咖啡。看起來熱量不高，咖啡因也很夠。我的感覺是有提神的效果，在中午開車來回不會想睡。
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❏ 今天本來想試摩卡的，但不久前才喝過咖啡，就改喝可可奶吧！奶粉 20 克、可可粉 5 克、羅漢果糖 10 克。結果甜死了人，下次羅漢果糖改成 5 克吧！有打過奶泡的可可奶，那口感真的比較好，就是要洗濾壓壺麻煩些。這道巧克力牛奶，可以固定在下午 2 點左右的必喝儀式飲品了！
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❏ 晚餐焗烤櫛瓜番茄，櫛瓜比大黃瓜好吃多了，價錢也貴多了！
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生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天是總統就職典禮，也是我38歲的最後一天，明天我就要39了，離40歲邁進了一步。
一直以來因為性格彆扭（？），所以沒讓同事知道我的生日，主任不知道怎麼想到的，今天特地幫我準備了蛋糕。
看到蛋糕前，我在內心默默地決定等等要裝回家冰起來，交給室友吃掉，不過看到蛋糕的那刻馬上決定整塊都是我的。
老
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
我的心情非常低落。
先是好幾天感覺到身體沒有之前順利的時候那麼清爽，再來是室友無視早上說好的事，晚上又另作安排，接著是帶著SUBWAY的沙拉回家，看著那一整碗的生菜和必須挑掉的醬料。
我想到COFIT和初日的臉書廣告還有大概是合作的Youtuber們，大家異口同聲地說這段時間都沒有餓到，吃的很滿
體態大概回到兩週前，吃了果凍兩週，根本原地踏步(中間還變更重)，計畫要開始運動還有多補充蛋白質，蛋白質會增加飽足感，降低一點口腹之慾。
吃了果凍十多天後，體脂竟然來到33.4%，歷史上新高，怎麼果凍越吃越胖，我真的是真心不解耶(哭)。
體脂重量還是重達23.3KG(暈)，到底去年體脂重量才15多KG是怎麼辦到的！
體重沒變，體脂又增加了，來到23.36KG，沒有變瘦的跡象，看來果凍應該是真的沒啥效用吧？！
體重降一咪咪，體脂重量23KG，感覺光吃果凍沒有飲食控制真的沒啥效耶🥹
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