🍽️飲食記錄｜每餐都要有滿足感｜20230606
閱讀時間約 1 分鐘
-
▼
今天學到的教訓是，不管是一日三餐還是四餐，每餐的熱量還是要足夠，而且蛋白質都要足夠，這樣才能既有飽足感，還有體力作其它的活動！
-
▲
❏ 上午一杯脫脂奶粉、六顆小麵包。
也許下次可以改成奶粉泡麥片？也許味道會更香。
用好喝的麥片牛奶，也許更能引誘早起，起床精神會更好！？
-
六顆小麵包本來以為有點多了，但事實證明，加上中午打掃的體力消耗，還是不夠的…要打掃的日子，應該在10 點左右補充蛋白質，喝豆漿或是拿鐵應該都不錯。然後再一顆小麵包、一顆小麵包慢慢吃……
-
❏ 早餐再補一盆板豆腐蔬菜湯。人家都說植物性蛋白質比較有飽足感，但這盆吃完覺得普普通通… 跟吃豬肉比起來，還是差了不少。查了一下，豬肉是飽足感之王啊！明天來試看看，丟些豬肉，然後大量的青菜！
-
❏ 七點左右，補充咖啡。試著加可可粉和一點羅漢果糖，好難喝啊！
-
❏ 今天的水果是小番茄，就一盒，全聯買的放冰箱太久了。
-
❏ 接近中午再喝一杯可可咖啡，這次糖多加一點，還用濾壓壺打了幾下，有比上午好喝多了，但好像還是少了什麼…這樣好像就變成摩卡咖啡了耶！明天中午再挑戰一次！
-
❏ 下午打了一杯黃豆紅蘿蔔牛奶，覺得紅蘿蔔是多的…決定還是買一台豆漿機好了。
-
❏ 覺得今天好像都沒吃什麼東西，烤個三角薯餅吃好了。
-
▷ 我的增肌減脂日記 ◁
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天是總統就職典禮，也是我38歲的最後一天，明天我就要39了，離40歲邁進了一步。
一直以來因為性格彆扭（？），所以沒讓同事知道我的生日，主任不知道怎麼想到的，今天特地幫我準備了蛋糕。
看到蛋糕前，我在內心默默地決定等等要裝回家冰起來，交給室友吃掉，不過看到蛋糕的那刻馬上決定整塊都是我的。
老
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
我的心情非常低落。
先是好幾天感覺到身體沒有之前順利的時候那麼清爽，再來是室友無視早上說好的事，晚上又另作安排，接著是帶著SUBWAY的沙拉回家，看著那一整碗的生菜和必須挑掉的醬料。
我想到COFIT和初日的臉書廣告還有大概是合作的Youtuber們，大家異口同聲地說這段時間都沒有餓到，吃的很滿
體態大概回到兩週前，吃了果凍兩週，根本原地踏步(中間還變更重)，計畫要開始運動還有多補充蛋白質，蛋白質會增加飽足感，降低一點口腹之慾。
吃了果凍十多天後，體脂竟然來到33.4%，歷史上新高，怎麼果凍越吃越胖，我真的是真心不解耶(哭)。
體脂重量還是重達23.3KG(暈)，到底去年體脂重量才15多KG是怎麼辦到的！
體重沒變，體脂又增加了，來到23.36KG，沒有變瘦的跡象，看來果凍應該是真的沒啥效用吧？！
體重降一咪咪，體脂重量23KG，感覺光吃果凍沒有飲食控制真的沒啥效耶🥹
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天是總統就職典禮，也是我38歲的最後一天，明天我就要39了，離40歲邁進了一步。
一直以來因為性格彆扭（？），所以沒讓同事知道我的生日，主任不知道怎麼想到的，今天特地幫我準備了蛋糕。
看到蛋糕前，我在內心默默地決定等等要裝回家冰起來，交給室友吃掉，不過看到蛋糕的那刻馬上決定整塊都是我的。
老
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
我的心情非常低落。
先是好幾天感覺到身體沒有之前順利的時候那麼清爽，再來是室友無視早上說好的事，晚上又另作安排，接著是帶著SUBWAY的沙拉回家，看著那一整碗的生菜和必須挑掉的醬料。
我想到COFIT和初日的臉書廣告還有大概是合作的Youtuber們，大家異口同聲地說這段時間都沒有餓到，吃的很滿
體態大概回到兩週前，吃了果凍兩週，根本原地踏步(中間還變更重)，計畫要開始運動還有多補充蛋白質，蛋白質會增加飽足感，降低一點口腹之慾。
吃了果凍十多天後，體脂竟然來到33.4%，歷史上新高，怎麼果凍越吃越胖，我真的是真心不解耶(哭)。
體脂重量還是重達23.3KG(暈)，到底去年體脂重量才15多KG是怎麼辦到的！
體重沒變，體脂又增加了，來到23.36KG，沒有變瘦的跡象，看來果凍應該是真的沒啥效用吧？！
體重降一咪咪，體脂重量23KG，感覺光吃果凍沒有飲食控制真的沒啥效耶🥹