📚 書｜被討厭的勇氣｜2014｜心理｜學會課題分離，人生更輕鬆
來源：究竟出版社 書籍《被討厭的勇氣》
基本資料
原名：嫌われる勇気：自己啓発の源流「アドラー」の教え
上架：2014年
類型：心理、人生、人際、親情、友情、
原作：岸見一郎，古賀史健
出版：究竟
簡介
心理類知名暢銷書。
透過哲學家與年輕人兩方的對談，由淺入深地探討心理學三巨頭之一阿德勒的思想。顛覆一般普遍的認知，提出「人生目的論、否定心理創傷、所有的煩惱都來自於人際關係」等想法，透過課題分離來創造輕鬆人生。
觀後感
其實在這本書爆紅的時候，已經讀過一次，這次又翻出來讀，有不同的感觸，也回憶起那些被遺忘掉的觀念。要知道人總是健忘的，那些道理一直都懂，也都知道，但在遇到類似的人際狀況時，仍舊在不知不覺中陷入泥沼，這時候就很適合再把書拿書來翻閱一次，來提醒、打醒自己。
總結書中重點：
1) 過去的創傷不能決定現在的你
事情已經發生了，過去無法改變，但現在的你是有能力決定「當下」的路要怎麼前進，不該老是用「因為過去怎樣，所以我現在才怎樣」的心態來渡過自己的人生。別讓自己被過去給綁架了，也別用曾經發生過的事當作自己無法振作的藉口。
2) 所有的煩惱都來自於人際關係
不可否認，人終究是群居性動物，只要跟其他人在相處，就必定會有受人際關係所產生的心理與行為，像是書中提到的「自卑感、優越情節、炫耀不幸、競爭、權力鬥爭」等。
而如何建立比較健康的人際關係，阿德勒指出「請跟自己做比較」，讓自己脫離跟別人競爭的範疇，視「人人皆夥伴」就不會陷入猜忌與敵視的情節內，人生就會和平許多，但若無緣無故被對方挑釁、痛罵、攻擊，就該去猜想對方的真正「目的」是什麼，盡快脫身、避免回應。
3) 做好課題分離，接納自己，擁抱「被討厭的勇氣」
阿德勒指出，我們「並不是為了滿足他人的期望而活」，別人也「不是為了滿足你的期望而活」。許多的人際糾紛都是干涉別人的課題或自己的課題受到干擾，如何辨別「是誰的課題？」，就該想想最終是誰受影響？
接納自己的不完美，接納自己能力的極限，照顧好自己的人生，做好每一次的決定，承擔每次決定的後果，這是屬於你自己的課題；而別人要怎麼看、怎麼講、對你有什麼期待，這都是別人的課題，無須概括承受與滿足對方的想法，雖然這樣的想法會被認為一意孤行、容易被別人討厭，但再次回歸原點，別人怎麼想也終究是別人的課題。
4) 感受自身價值
阿德勒指出，感受到幸福的時刻，通常發生在自己為別人帶來幫助或貢獻的時候，並不是指收到他人的道謝等感激話語，而是實質上，感覺到自己真得幫助到對方的那刻心情。不需要是什麼偉大事蹟，日常小事也都可以。
5) 甘於平凡、放眼當下
英雄電影之所以日久不衰，或許某一部分原因就是每個人都曾經幻想自己能改變一切，無所不能、懲奸除惡；但回歸現實，多數的人終究是平凡人，人生難有多次的大風大浪，而所謂的日常也逃離不了柴米油鹽醬醋茶的範疇。有時體認到自己的平凡，做盡其所能的事，放下身上的重擔，也未嘗不好。
人生數十年間，每個未來都是由許多的當下所組成，踏實的享受眼前一分一秒，盡力地做好每一件事，理想的未來終究會在眼前綻放。
題外話
🔊 大人學Small Talk｜有自信的人不會努力武裝自己。評斷你是否有自信的5個表現 2022/12/29
- 不需要去尋求別人的認同：不需要外部力量來獲得認同，不會人云亦云
- 不會刻意覺得要跟別人一樣，做大家都在做的事情
- 不會努力的武裝自己，不會打腫臉充胖子
- 不容易生氣，也不會老覺得自己被針對
- 不需要刻意壓倒別人
🔊 大人學Small Talk｜人際關係好難？抱持「一個人只要滿足我一件事，就給100分」的原則 2023/10/03
- 別當人際關係的奧客，別對所有的人有太多要求，別希望每個人都是一百分，也別希望每個人都是多功能的；當自己對周圍的人要求每科滿分的時候，就會陷入一個人際關係的陷阱，容易陷入失落與不滿足的情況
- 該抱持的心態：這世界上的人，每個人都有自己的目標，也都過得很辛苦，當對方願意陪我們走過一程，能夠給你提供基本的、不管是情感的價值還是經濟上的價值，那就已經是滿分了。得知我幸，失之我命。
- 盤點身邊的人際關係，設置1個基本需求+額外需求：基本需求被滿足時，對方表現就已經是一百分了，而當額外需求被滿足時，要滿懷感恩。老闆關懷你，同事挺你，這樣很好，但要把這當作中發票。
- 想要讓對方達成額外需求，也得該問問自己有沒有為這件事付出過？
- 當你對對方不滿時，該去想想是因為對方少給基本需求，還是少給額外需求？
🎞️ 就Jon｜6個「讓我們不快樂」的想法 2024/01/28
- 期望大家都要喜歡我，害怕別人討厭我：真正的自信是，即便有人不喜歡你也沒關係
- 比較心態：忌妒、羨慕等：不要一直往外看，多往內看看自己
- 一定要怎樣
我們可以給別人多點想法，但沒辦法去改變別人，沒有任何人應該要幹嘛。學著被動式去處理事情，事情發生變化就接受，學的去改變。事情發生了，就學會去接受、處理、解決它。 - 事情沒有按照計畫走就感到焦慮、害怕；對未來不安
去思考「你現在可以做些什麼？」 如果沒辦法做什麼，就放下你的擔心；如果可以做什麼，那就去做。 - 我的出生、過去定義了我
別被過去給綁住了，學著放下、接受、改變。很多時候我們都可以改變，只是看你要不要改變而已。 - 開心是要努力爭取而來的
每個人定義的開心不一樣，開心是要去爭取、要去實現才會獲得的。
金句
不是「世界」複雜，而是「你」把世界變複雜了！
問題不再於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子。
答案，不是由誰來告訴你，應該自己親手去找才對。
重要的不是你經歷了什麼，而是你如何運用它。
你之所以無法改變，是因為自己下定決心「不要改變」。
大家儘管有種種不滿，但保持「現在的我」還是比較輕鬆又安心的。
阿德勒的目的論：「無論之前你的人生發生過什麼事，那對你將來要怎麼過日子一點影響也沒有。」
阿德勒：「人類的煩惱，全都是人際關係的煩惱。」
健全的自卑感，並不是和別人比較而產生的，是跟「理想中的自己」比較後的結果。
諺語：「我們可以牽馬到水邊，卻不能強迫牠喝水。」
所謂的歸屬感並不是與生俱來的，而是要靠自己的雙手去獲得的。
所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，那正是你行使自由、讓自己生活自在的證據，是依照自己的生活方針過日子的標記。
在害怕關係崩壞的恐懼下過日子，其實只是為別人而活，是不自由的生活方式。
甘於平凡的勇氣。
當我們遭遇困難的時候，更應該向前看，想想：「今後可以做些什麼？」
阿德勒：「普遍來說，人生沒有意義。人生的意義，由你自己給予。」
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文末小提問
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