來源：三采 書籍《蛤蟆先生去看心理師》
基本資料
原名：Counselling for Toads: A Psychological Adventure
上架：2022年
類型：心理、自我覺察、溝通分析療法
原作：Robert de Board
出版：三采
簡介
暢銷300萬冊！英國心理諮商經典。角色取材於英國經典童話《柳林中的風聲》。陷入低潮的蛤蟆先生在朋友的建議下，去蒼鷺心理師那做心理諮商，隨著一次又一次的諮詢、交流提問，蛤蟆先生開始瞭解到真正的自己，也開始重視自己的情緒，真正地開始過自己想過的生活。
觀後感
心理學相關的書總是會讓人望之卻步，害怕讀起來一大堆專有名詞，內容枯燥、艱澀難懂。但這本書藉由擬人動物間的角色互動，奇幻風格下帶領讀者走一趟自我探索的旅程。童話故事氛圍中，跟著蛤蟆先生從憂鬱、悲傷、憤怒中，由淺入深，揭開真正的自己，理解過去的經驗如何影響到現在的行為、學會情緒覺察等，學習許多心理學的觀點與分析。雖然是在講心理學的東西，但讀起來一點也不複雜、枯燥，很好懂也很好讀，難怪會這麼熱銷。
本書主要聚焦在「自我探索上」，探討三方面：
1) 情緒覺察：
學會去觀察自己的情緒，觀察為什麼自己會有這樣的反應，為什麼覺得憤怒？為什麼覺得悲傷？為什麼開心？透過對情緒的探索，會發現更多的自己，知道自己討厭什麼、喜歡什麼、自己的底線在哪、去發掘自己潛意識裡的價值觀等，每個情緒的背後都藏著一絲自我探索的細節。
而書中還提到「感覺是自己選擇的，是我們自己選擇要生氣或悲傷。對方可能會影響或說服你，但歸根究底還是你自己決定要有什麼感覺」。
這就很像「空船理論」裡面說的，有個人要搭船渡河，但前方有艘船直直撞過來，乘船人向那艘船大喊幾聲沒回應後就開始破口大罵，但等到船接近後發現是艘空船後，乘船人心中的怒火就消失了。事情會怎麼發展取決於自己的心怎麼看，你怎麼想，你的世界就會是那樣。客觀事實是中立存在，但個人的主觀感受決定切入的觀點，你的情緒與感覺也因此受到波動。空船理論指出，生活中有10%是客觀事實組成，剩下的90%是你對事情發生的反應來決定的。
2) 人的三種自我狀態：兒童自我狀態、父母自我狀態、成人自我狀態
人的自我狀態會在這三種狀態中反覆跳躍，缺一不可，但還是傾向多處於成人自我狀態比較好。
兒童自我狀態，是指像孩子一樣的反應，很自然地開心、憤怒、悲傷等，會依循過去經驗給予直覺反應或互動；父母自我狀態，像自身父母一樣，承襲他們的價值觀與道德觀，來對他人進行對錯、邏輯型的批判與挑剔；成人自我狀態，理性且不情緒化地處理當下發生的事情，能夠思考、計畫、執行，善用自己所學的知識與技能。
當處於前面兩者狀態的時候，腦袋會偏向直覺反應，會聽不進別人的意見、沒辦法學習，也沒辦法進行溝通的，唯有處於成人自我狀態時，才能夠理智思考、真正地面對自己，學習並著眼規劃未來。而成人自我狀態是需要透過自我意識到才能進入，所以可以多多觀察自己正處於什麼狀態之中，來提醒自己。
3) 心理地位決定你的信念與世界
依自身跟他人的狀態來分四象限，「我好+你好、我好+你不好、我不好+你好、我不好+你不好」。
書中提到「一旦決定何種態度，就會一輩子始終堅持自己的選擇。我們建構的世界都是在印證與支持這些信念與預期，也就是說，你的信念創造你的未來。」
最好的情況，當然是處於雙贏局面的「我好+你好」，這是個人道主義的理想，但別人不一定會這麼想，所以在這理想主義下會一直受到他人衝擊或傷害，進而時不時動搖自己的信念，產生懷疑，堅持是這象限中最難的決定；「我好+你不好」的象限中，會容易產生貶低、批評、霸凌他人的心態，常發生在有權有勢的人身上或是組織中，將怒罵、咆嘯、責備、監督他人視為自己的責任，並藉此展現自身優越感，永遠處於批判型父母狀態；「我不好+你好」的象限中，會時常認為自己是受害人，相信自己是倒楣鬼，總能說出一堆發生在自己身上的衰事，善於記住不好的回憶，容易陷入低潮、憂鬱，嚴重時可能會有自殺傾向。另外也可能會抱持「無論如何都要愛我的心態」，有意無意間招惹麻煩來測試別人對自己的容忍底線；「我不好+你不好」的象限，是個雙輸的局面，讓人很哀傷的情況，書中沒有特別講，但面臨的情況應該很容易想像。
筆記
<關於諮商>
- 心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願，只有當你是為了自己不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，才能真正的合作。
- 探討小題大作的事件。一個簡單的提問，便能引發許多重要的問題，這些問題對你的學習和領悟作用很大，也就會對你的整個人生有深遠的影響。
- 諮商的過程中引發的一些觀念，可能乍聽之下覺得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但越可能幫助你深入自我的概念，往往最可能引發激烈的抗拒。
- 當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。這樣你應該可以明白，為什麼你會拒絕把心打開，因為它通往一條艱苦的路，但也可能導向深刻的領悟。
<關於自我探索>
- 當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。這樣你應該可以明白，為什麼你會拒絕把心打開，因為它通往一條艱苦的路，但也可能導向深刻的領悟。
- 困擾，通常是學習過程的第一階段。因為固定的界線開始被打破，你看到新的資訊，對你既有的信念與行為構成挑戰。由此產生的焦慮是讓你改變的動力，也可能開啟你的創造力。
- 要了解現在必須先看你的過去。回溯到生命的最早期，從出生到四、五歲，發生在你身上的每件事都會對你的人格產生很大的影響，包括你怎麼看待自己和別人。這些經驗會形成你對這世界特有的看法，也是你看事情的唯一方式。從那時候起，一輩子就在用這個觀念在這世界生活和看待一切事物。
金句
心理諮商師沒有人生答案，但能協助你找到自己的答案。
蒼鷺心理師：「如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這一行了。我並不是說情況一定能改善，但我可以跟你保證，你會擁有我得百分之百全心全意的關注，我也希望你對諮商是全心投入的。如果我們倆都這樣一同努力，就可以期待正向的結果。但歸根究柢，這一切還是取決於你自己。」
父母也是人，不可避免地會將觀念與行為傳遞給下一代，就像他們必然會將自己的基因傳給子女一樣。所以子女要學會的是「如何因應與避免受到不好的影響」。
弗洛伊德：「凡是本我所在之處，自我必相隨。」
你可以做選擇，看是要聽從已過世父親的聲音，或允許自己作主？
順從的行為可能導致一個人學會把依賴當作生活方式，換句話說，這樣的人永遠不會真正的長大成人。
沒有一個批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。而且是嚴厲的懲罰，包括折磨自己，在極端案例裡可能會對自己施以極刑。即使刑罰不重，譴責和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑。
能幫助你的人是你自己，也只有你自己。很多問題你需要對自己提問，舉例來說，你能停止審判你自己嗎？你能對自己好一點嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？
你總是責怪別人害你不快樂，你面對的選擇是：你還要持續這樣多久？ 責怪別人是兒童心理狀態下所做的，當你處於成人狀態時，適當的反應可能是什麼？
如果你為你自己負責，你就會明白你可以自我掌權，明白自己有力量改變你的處境。更重要的是，你有力量改變你自己。
蛤蟆：那我父母呢？要怎麼做才能彌補我？他們去世很久。蒼鷺：只能做一件事，原諒他們。
我們每個人看到的是不同的世界，端視早期經歷而定。有時彼此的世界差異太大，各自抱持太多不同的信念與假設，到最後只能以流血衝突來解決。
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