方格精選
《情緒勒索》二三事釐清
閱讀時間約 4 分鐘
作者：蘇珊・佛沃（Susan Forward）＆唐娜・費瑟（Donna Frazier）
譯者：杜玉蓉
出版社：究竟
譯者：杜玉蓉
出版社：究竟
為什麼想讀這本書？
有一天滑到一篇商周文，文章開頭一位母親叫猛看漫畫的女兒趕快寫功課：「你再這樣媽媽要生氣囉！」女兒竟頂嘴道：「妳知道妳現在在情緒勒索我嗎？」
「情緒勒索」一詞很多時候被濫用了，淪為數落、指責他人的令箭；或是把這四個字用得很爽，幫對方貼上「不可理喻」的標籤，作為拒絕溝通的擋箭牌。
為此，找了原著《情緒勒索（全球暢銷20年經典）》來看，探求書中真意。
何謂情緒勒索？
擁有超過40年執業經驗的心理治療師，同時也是心理學博士的蘇珊‧佛沃，在 1997 年首先提出「情緒勒索」的概念，去描述一種親密關係中彼此較勁的力量拉鋸，歷經六個階段：
要求 → 抵抗 → 壓力 → 威脅 → 順從 → 舊事重演
用白話一點的方式講，像是：如果你不照我的方式做，你肯定會不太好過，而你也屈服了。
接下來，釐清幾個容易令人誤會的觀念。
◾ 一個巴掌拍不響
情緒勒索是一樁「交易」，而非「單方的行為」，如果沒有另一方的「默許(見前述的六個階段)」，情緒勒索根本無法存在。
「你情我願」是情緒勒索的重要元素。
拿情緒勒索一詞，單方面地控訴他人的不是，是一件很弔詭的事情，也有違作者原意。
◾ 沈默的施暴者
勒索區分為四種型態：施暴者、自虐者、悲歌者和欲擒故縱者，施暴者可再細分為積極施暴者和消極施暴者；大致上，顧名思義都很好理解，唯獨「消極施暴者」（p74）想要個別拉出來討論一下。
因為「勒索」給人的既定形象，我們常把主動表達強烈言語及行為反應的一方視為勒索者；但有另一種低頭生悶氣的人，顯現「沈默施暴者」的特質，擺出一副冷冰冰、一語不發的態度，一般人是很難忍受的。面對這樣的酷刑，幾乎每個人都會棄械投降。
他們的目標是迫使你甘拜下風，會有以下行為：
- 不理會你的抗議
- 堅持他們在性格及動機上絕對優於你
- 對於你們之間真正的問題採取逃避態度
通常我們越要求悶不吭聲的人說些話時，他們會越抗拒，因為他們害怕面對我們，以及自己的憤怒。
最令人無法招架的情緒勒索就是沈默的施暴，因為他們從不說出自己的感覺。
◾ 界線設定 ≠ 情緒勒索
書中舉了丹妮絲和艾美的故事（p54），兩個人均為接案的自由工作者，彼此常互相加油打氣。後來丹妮絲在工作上有了嶄新的突破（出版攝影作品集），起初艾美看起來也很高興，但不久後，她表示有點嫉妒，對照自己的停滯不前，要求暫時不要談這個話題。丹妮絲雖然覺得有點壓抑，但他很喜歡艾美，所以試著按照他的規矩來。
乍看之下，艾美逼著丹妮絲按照他的方式去做，並且主控了雙方的談話，對丹妮絲來說一定很不好受。這是情緒勒索嗎？
事實上，艾美只是忠實反映了自己的需求和感受，任何人都有權在話題上設限；適時採取「界線設定法」並不等於威迫和施壓（見前述的六個階段），僅是重申所能接受的行為範疇罷了，縱使這造成了衝突和不悅，但是和情緒勒索完全扯不上關係。
不要把每一次衝突、激烈辯論，尤其是針對雙方權利義務的設限，都當成情緒勒索。
◾ 放掉受害者心態
我們不可能離群索居，在伴侶、親子、職場間，當別人對你有所期待，就一定會有各種大大小小的要求。換言之，被勒索的課題是家常便飯。
問題的癥結點不在於「是否遭到勒索」或「誰誰誰勒索我」，那只會讓人陷入被害者思維，四處向人「討拍」，彷彿有說不完的委屈和苦衷要傾吐，數落加害者的種種不是。
一段親密關係中有情緒勒索的要素在，並不代表這段關係已經判定為失敗
重點應擺在「如何妥善應付勒索者」並聚焦回自己的個人議題，我們需要誠實地面對，以及徹底改變與情緒勒索者相處的既定模式，學習用一個更健康、舒服的方式重建親密關係的正軌。
尾聲
這本書還有很多可以談的，尤其是「化知識為行動」的後半部，那些應對的行為策略，不單單只適用於情緒勒索的戰場，也能套用在日常生活上，畢竟一切都離不開溝通。
附上自行歸納整理的心智圖架構，做為伴讀時的導航。
謝謝各位看到這邊，隨文附上我的〔讚賞公民 2.0〕〔圍爐〕〔其它平台〕鏈結，歡迎來坐坐、拍打餵食 ❤️。
為什麼會看到廣告
19.6K會員
702內容數
關注各種對「創作者經營」有益的各種話題，例如創作技巧、心態及習慣養成、閱聽方法（輸入）、筆記方法（輸出）、文案、SEO、社群經營、數位行銷、數據分析、不同創作平台比較⋯⋯終而實現創作有價，結成「創作者經濟」的果實。
免費訂閱電子報
https://creatoreconomyimo.substack.com/
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
演員的魅力取代戲劇的張力
影史上太多知名的演員可以論述，但是要找到一個作品只有演員還堪看，其他故事、劇情、運鏡、編排、走位、燈光、特效樣樣都不行的，近期我就只有想到爛片之王「尼可拉斯·凱吉(Nicolas Cage)」
雖說網路大眾評凱吉為爛片之王，但實際上凱吉仍是有其不容忽視的演技，別忘了他在19
相同劇本，卻有不同的鋪陳細膩程度
《無間道》系列從2002第一部上映的時候就掀起一片警匪、臥底等跟風片熱潮，也在2006年被馬丁·史柯西斯( Martin Scorsese )翻拍為美版的《神鬼無間》，當時港版的《無間道》無論是導演、編劇、演員卡司陣容都堪稱是一線演員，劉德華、梁朝偉、曾志偉、黃秋生
一千個人心中有一千個哈姆雷特
透過電影的「三元素」與兩個「額外條件」的輔助，讓我在觀影的同時，能夠更清楚的知道那邊是主體論述，那邊是非戰之罪，甚至也能更客觀的沉浸在電影所構造的世界當中。就算是因為追星而觀影，也不會失去觀影的初衷，為捧自己喜好的演員而對影片一昧好評。所以我在寫影評的時候，會特別注意
電影世界裡的超能力也要有合理的使用範圍
電影《守護者》的光碟版有個收錄章節很有趣，叫做「力學：驚人世界的技術」，裡面提到一個說法，就是我們對於超級英雄的能力賦予是一種豁免權，也就是在英雄所處在這個電影的世界觀中，他所擁有的超能力(不論多麼奇特或多麼違反物理原則)，不會對此感到懷疑，但這樣的豁免權只能
電影的理解需要時間跟經驗的積累
我還記得我第一次看電影的時候是黑白片，是日本的歌吉拉系列，那時候有點忘記中文片名是不是叫做《大恐龍》(我印象中一直是叫《大恐龍》)。我印象深刻的部分有幾個點：1.當時的票價不到30元(暴露年紀XD，印象是27元，可能有誤)；2.要起立敬禮唱國歌；3.恐龍會噴氣。前兩點
在導演寫給劇組的每一封信裡、在劇本生長出的更多段落裡、在那些看來樸拙可愛的分鏡圖裡，是枝裕和說這是以「作品為核心、充滿生命力地發展出平面的橫向連結，而不是屬於上下、垂直領導的關係」，換句話說，電影早已經醞釀出自己的生命，他緊緊抓牢了這些因他而存在的人們。
我心目中演出女演員的人是若尾文子，寄物櫃檯負責人的妻子是希林。之後，十五年過去，這部劇本在名字、舞臺和演員都改變下，重獲新生。本書便是跟著這段創作誕生過程的部分紀錄。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
演員的魅力取代戲劇的張力
影史上太多知名的演員可以論述，但是要找到一個作品只有演員還堪看，其他故事、劇情、運鏡、編排、走位、燈光、特效樣樣都不行的，近期我就只有想到爛片之王「尼可拉斯·凱吉(Nicolas Cage)」
雖說網路大眾評凱吉為爛片之王，但實際上凱吉仍是有其不容忽視的演技，別忘了他在19
相同劇本，卻有不同的鋪陳細膩程度
《無間道》系列從2002第一部上映的時候就掀起一片警匪、臥底等跟風片熱潮，也在2006年被馬丁·史柯西斯( Martin Scorsese )翻拍為美版的《神鬼無間》，當時港版的《無間道》無論是導演、編劇、演員卡司陣容都堪稱是一線演員，劉德華、梁朝偉、曾志偉、黃秋生
一千個人心中有一千個哈姆雷特
透過電影的「三元素」與兩個「額外條件」的輔助，讓我在觀影的同時，能夠更清楚的知道那邊是主體論述，那邊是非戰之罪，甚至也能更客觀的沉浸在電影所構造的世界當中。就算是因為追星而觀影，也不會失去觀影的初衷，為捧自己喜好的演員而對影片一昧好評。所以我在寫影評的時候，會特別注意
電影世界裡的超能力也要有合理的使用範圍
電影《守護者》的光碟版有個收錄章節很有趣，叫做「力學：驚人世界的技術」，裡面提到一個說法，就是我們對於超級英雄的能力賦予是一種豁免權，也就是在英雄所處在這個電影的世界觀中，他所擁有的超能力(不論多麼奇特或多麼違反物理原則)，不會對此感到懷疑，但這樣的豁免權只能
電影的理解需要時間跟經驗的積累
我還記得我第一次看電影的時候是黑白片，是日本的歌吉拉系列，那時候有點忘記中文片名是不是叫做《大恐龍》(我印象中一直是叫《大恐龍》)。我印象深刻的部分有幾個點：1.當時的票價不到30元(暴露年紀XD，印象是27元，可能有誤)；2.要起立敬禮唱國歌；3.恐龍會噴氣。前兩點
在導演寫給劇組的每一封信裡、在劇本生長出的更多段落裡、在那些看來樸拙可愛的分鏡圖裡，是枝裕和說這是以「作品為核心、充滿生命力地發展出平面的橫向連結，而不是屬於上下、垂直領導的關係」，換句話說，電影早已經醞釀出自己的生命，他緊緊抓牢了這些因他而存在的人們。
我心目中演出女演員的人是若尾文子，寄物櫃檯負責人的妻子是希林。之後，十五年過去，這部劇本在名字、舞臺和演員都改變下，重獲新生。本書便是跟著這段創作誕生過程的部分紀錄。