今天 #搗藥編 要帶著大家的舌頭來場TABATA(高強度間歇訓練)的養生操!
「日咽唾液三百口,保你活到九十九。」
「活」字,左邊三點水,右邊舌字,意喻舌下有三條長壽水源,通往心肝腎三處,所以學會吞口水的秘訣,常練能維持人體的生命活力。
春天要滋養肝陰,平衡陰陽,才能心平氣和。現在請大家把舌頭準備好,跟著搗藥編一起做運動~
👅深呼呼吸靜心下來..
舌抵上齶(合嘴)
舌尖輕抵上齶,正反轉圈各36次。當唾液充滿全口後分3次咽下。咽時要汩汩有聲,直送丹田。
👅口內繞圈(合嘴)
1. 用舌尖舔摩牙齦內側,從左至右,由上至下,緊貼上下牙齦轉圈,正反各36圈。
2. 再用舌尖舔摩牙齒和唇之間,由左至右,由上往下36圈。
3. 當唾液充滿全口後分3次咽下,送到丹田。
👅前後運動(合嘴)
在舌根的帶動下,舌頭在口內前後蠕動共36次。唾液生出後要如漱口般有聲,分3次吞下,並用意念引入丹田,此謂「玉液還丹」。
👅伸舌展筋膜
把口張大,舌尖向前儘量伸出,使舌根有拉伸感覺,當舌不能再伸長時,把舌縮回口中,一伸一縮共36次。唾液充滿全口後分3次咽下。
👅舌頭運動的好處
在道家養生中,此一套舌頭運動稱為「咽津」。口水屬「陰津」《保生要錄》載:「常以舌柱口齒,聚清津而咽之,潤五臟,悅肌膚,令人長壽不老。」
在筋膜系統中,有一條核心軸叫做「深前線」貫穿人體中心。深前線以舌頭為開端,一路往下延伸到腳趾,中間經過肺臟、橫膈、腰部、骨盆、大小腿等部位。所以舌頭可說是肌肉筋膜系統的開關,吐舌時,肩膀和頸部肌肉屬於最放鬆的狀態。
而唾液中含有的澱粉酶可以將澱粉分解為糖,因此食物的消化是從口腔開始,唾液除具有滅菌、健齒、助消化等功能外,還有促進細胞修復生長、消除對人體有害的自由基,同時還有很強的免疫效果。
夜間心煩睡不著時,選擇以上任一種方式生出口水津液,分三次咽下,反覆數次,即可降滅心頭浮火,安神好眠。
👅這麼簡單,趁著戴口罩的時候,是不是可以隨時隨地練一下呢?