書籍全名：超越百歲：長壽的科學與藝術
原文書名：Outlive: The Science and Art of Longevity
作者：彼得˙阿提亞Peter Attia
日期：2024/10/23
---摘要紀錄---
【布克臨】
1. 風險預防的重要性：醫學 2.0 著重治標不治本，需提前預防疾病，考慮長期影響。
2. 書中重點放在運動、營養、睡眠和情緒健康，外源性分子部分著墨較少。
3. 熱量限制與代謝：限制熱量攝取能改善代謝，防止過多熱量引起的健康問題，尤其是對糖尿病、心血管疾病、癌症和神經退行性疾病有幫助。
4. 膽固醇與熱量控制：不需過度擔心食物中的膽固醇，應重點控制總熱量，並了解 LDL 和 HDL 是脂蛋白，而非膽固醇本身。
5. 癌症預防：建議早期檢查，特別是大腸鏡、子宮頸抹片和肺部定期檢查。
6. 阿茲海默病的預防：除了認知活動外，還需注意葡萄糖代謝、斷食和睡眠，並避免聽力損失。
7. 運動建議：強調有氧訓練和最大攝氧量訓練的重要性，適度運動可避免缺氧問題並有效利用脂肪代謝。
8. 未來健康規劃：依據書中圖表的年齡和運動能力衰退關係，規劃未來健康目標，保持高品質生活。
【揪令】
1. 分享醫療韓劇《車貞淑醫生》了解到，第一年的住院醫生其實是最菜的醫生，就像我們平常的讀書和食物差別，一樣是醫生，但實際操作經驗不足。
2. 作者是一位臨床醫生，強調醫生不僅要治療疾病，還要管理健康風險，採取前瞻性的預防措施，提前預防而非等病發後才治療。
3. 人類壽命延長，應改變只有生病才看醫生的觀念，提早管理健康以避免未來的健康問題。不是永遠不能生病，而是把大的風險先降下來，剩下的隨緣。
4. 依玲用GPT整理四騎士疾病的原因及預防，無論是哪種疾病，飲食、運動和睡眠都很重要，並分享了避免吸菸、過度飲酒和暴露在紫外線下等預防方法。
5. 運動課經驗分享：早上七點運動有助於提升一整天的代謝，比晚上運動效果更好。
【崔希】
1. 健康的四大要素：健康主要涉及飲食、運動、睡眠和情緒，這四個方面相互影響，不同健康書籍的內容大同小異。
2. 飲食習慣：實行168斷食，重視自己煮食，而非依賴快餐。雖然有時會吃零食，但逐漸調整為以新鮮蔬菜為主。水果攝取受到中醫建議影響，避免寒性水果。
3. 運動：雖然最近運動量減少，但在日本生活中，走路成為日常，保持至少一萬步的活動量。
4. 睡眠管理：雖然有足夠的時間，但常因看短影音而浪費時間，努力調整睡眠時間，目標維持五至六小時的睡眠。
5. 情緒影響：情緒不佳時容易影響體重，穩定情緒有助於維持健康，與朋友和年輕人相處時能感受到正面影響。
6. 自癒力的信念：重視身體的自癒能力，通過中醫的拍打療法、刮痧等方式促進健康，相信自己的身體做得到。
【RT】
1. 健康管理的重要性：所有的健康管理都圍繞著一個觀念，就是不應該等到生病後才想起健康。醫院的醫療方法基本上只有兩種：給藥和開刀，西醫並沒有其他的治療方式。因此，去醫院的結果通常不會讓人「好好的出來」，真正的健康應該是在日常生活中不斷積累的。
2. 基因檢測：曾參加了中榮的基因檢測，鼓勵大家進行檢測，以了解自己的健康狀況。
3. 運動與呼吸：談到DNS（動態神經肌肉穩定）和正確的呼吸方式，強調這些方法對運動和身體穩定性的重要性。腳趾瑜珈幫助增強下肢穩定性，並減少年長者跌倒的風險。
4. 情緒健康、辯證行為療法：辯證行為療法提供了許多情緒管理的工具。活著要快樂，否則健康的長壽將毫無意義。身體與心靈的健康是密不可分的，並期待未來能夠再次檢視老年的十項全能。
