之前在練習時，朋友第一個問題常常問我：陪談是甚麼？聊天嗎？

陪談雖然也是互動性的談話，但具有方向性、目標性，不是一般的聊天，透過提問導引對方在敘事過程中聚焦在主軸上完整表達想法及感受。在表達個過程中一方面也在經歷著重整思路、調動記憶、辨別認知與覺受、釋放情緒、重新理解自己。

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這個孤獨的世代，很需要像你一樣的陪伴者，敬佩你❤️

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徵求練習對象｜生命對話陪談

光是就職準備已經花了三年，看著身邊的朋友們，有人甚至已經順利升職，朝著成功邁進，我卻跟不上大家的腳步，還在原地踏步。每次壓力一來，我就會暴飲暴食，結果從大學畢業到現在已經胖了十公斤。不想踏出家門，也不想見任何人。什麼事都發展得不順利，搞得自己晚上睡不著，天天被失眠折磨。 這樣坐立難安了幾天幾夜，彷彿未來只會發生數不盡的壞事。正是因為無法預測自己的未來，才會如此憂鬱與恐懼。這種情緒的名字，應該是「焦慮」。 「原來我現在很焦慮。為什麼會感覺焦慮呢？是因為事情都沒有按照自己的計畫發展，所以才會焦慮啊。現在我能做的，就是專注在當下該做的事。」 然後，試著跟焦慮對話。 「焦慮，你好！你又來找我啦？最近很常來喔！從小開始你就動不動來找我，搞得我很難受耶！我希望從現在開始，我們偶爾見見就好。」 試著想一想，自己做什麼能減少焦慮。我會先寫下幾個自己焦慮時想要打電話給他們的人選，他們是有辦法讓我變得平靜，並且撫慰、支持我的人。只是單純撥通電話，告訴對方「我剛好經過某個地方，想起你了」，並問一問對方的近況就好。光是聽見對方的聲音，都足以讓內心變得平靜。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

張加恩臨床心理師

焦慮來襲時，如何與它和平共處？

在這個未來的世界裡，人情不再是無形的壓力。AI系統如無聲的朋友，提供了無條件的幫助和心靈支持，讓人們無需在互動中計較「人情債」。

創作

音樂藝文

自我成長

激發無限創意的二創短劇故事/心靈雞湯短文

大家好，我是創始人星河，很高興在這裡與大家分享心靈上的鼓勵，以及食衣住行育樂相關的社會議題和思考方式。
「無論你身在何處，你都是獨一無二的，你的存在和價值無可替代。記住這一點，為世界帶來不同的色彩和光輝吧！」
很期待與大家一起探討一些想法和個人故事喔~
這裡是每一個人的心靈小屋充電站。

心靈診療室的沙龍

心靈雞湯短文：《人情債》科幻未來篇

現在是焦慮的時代，當然焦慮的程度會因人而異。有的人會感到非常嚴重的焦慮，有的人卻不會。 首先希望大家要記住一點，焦慮會經由求助方式發揮作用。 感到焦慮的人會將各種焦慮表達出來。但是悲觀的人表達出來的焦慮，有時在樂觀的人眼中會百思不解，「為什麼總是將那麼悲觀的話掛在嘴邊」。 如果你不明白，對方將焦慮表達出來是在藉此尋求幫助的話，根本無法理解這種行為。因此我們才會說出「為什麼你總是那麼擔心」這種話。 所以我們要明白，焦慮就是在「求助」。 人都會尋求幫助。關鍵在於我們要意識到，會說自己很焦慮的人，當下正是在尋求幫助。 ——摘自 加藤諦三 《焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福》

焦慮就是在求助

我生長在一個從不承認憂鬱症或是焦慮症的家庭，他們比較可能會說出「給我忍住」，而不是說「妳這樣應該要去看醫生」。 我先生被很嚴重的憂鬱症跟焦慮症困擾著，嚴重到他連綁個鞋帶都沒辦法，在我說服他出去散步後他彎下腰準備穿鞋，而他卻只是一直哭一直哭，變成另一個人似的。 我的先生教會我，即使悲傷會纏著妳一輩子，也能夠好好過日子。 平常好的時候我們不會談這件事，因為不需要；而當他正在為病症受苦時，我們曾有過無數次的對話。我覺得要記得一件最重要的事情，就是當他發作時，這種病會影響他的認知。他會有一分鐘或是一小時感到一切無望，但之後他就會沒事的。我就在旁觀望，有時我會打給他的父母請他們跟他聊天，這有用；有一次我打給醫生請他幫忙，這也很有用；還有一次，我不是用說的，而是寫了封信給他。 他每天服用大約六種不同的藥物，用來控制憂鬱症、焦慮症、注意力不足過動症、跟高血壓。這些藥物都有副作用，而且也不一定都有效，他也會害怕吃了藥他會不是他真正的自己了，我認為他依然還是他。我覺得藥物會擋掉他大腦裡恐怖的東西，所以他能夠展現他真實的自我。 ——摘自 蜜雪兒．湯瑪斯《我的心理治療師爛透了》

使病痛難纏，我們依然過著好日子

當我跟媽媽談起弟弟的行為反差後，媽媽才娓娓道出：「自從姊姊去國外念書後，只要每次跟姊姊視訊完就會一直哭鬧，所以就減少讓弟弟跟姊姊視訊。之後弟弟就常常說他好無聊，然後偏差行為越來越多，常常在學校捉弄同學。姊姊從小到大最喜歡跟弟弟玩蜘蛛嚇人的遊戲，因為家中只有兩個小朋友，所以他們最喜歡相互驚嚇，姊姊也會安慰弟弟不要怕；但是，姊姊到外地念書之後就沒有人陪弟弟玩了，弟弟就每天喊著好無聊好無聊......」 我與媽媽談起了遊戲治療歷程中，弟弟反覆進行「把蜘蛛丟到我身邊，然後看到我驚嚇」感到開心的表現，並說自己最怕蜘蛛，但是姊姊都會陪伴自己，跟自己說不要怕。 我告訴媽媽：「雖然弟弟在家不會談姊姊的事情，但是遊戲治療的過程可以陪伴弟弟走過對姊姊的想念，同時可以幫弟弟修復內心的失落，讓弟弟抒發內心的情緒，在過往共同進行的遊戲中好好經驗共同回憶，就像姊姊平常陪著自己玩樂一樣，也能慢慢走出失落的低谷。」 ——摘自 張雅淳 《用遊戲陪伴孩子走過情緒風暴》

協助孩子表達無法在現實生活說出口的秘密與渴求

當家庭出現衝突場景時，最直接的影響及是造成孩子長期有恐懼的情緒、不安全感，若長期下來，則會造成孩子自我價值感低落、偏差行為以及情緒困擾。孩子變得對大人的情緒很敏感，會擔心自己的一舉一動是否獲得大人的許可。 當孩子在遊戲治療的情境中，對於遊戲的選擇或是不敢主動與他人互動時，代表孩子會觀察與擔憂他人的反應，亦即對於關係互動有較多的不確定感，使得孩子在關係互動上較為躊躇不前。 當爸爸媽媽在孩子面前有所衝突，且發現孩子的行為較為退縮時，可以在家中準備水彩，讓孩子透過畫畫減少焦慮的情緒。 同時，孩子可以藉由反覆的調色過程提升對事件的掌握程度，進而增加自己內在的能量，有助於孩子陪伴自己與家人面對生活的困境。 ——摘自 張雅淳 《用遊戲陪伴孩子走過情緒風暴》

透過遊戲或畫畫，讓孩子找到內心的平靜與掌控感

當孩子面臨與重要他人分離的時候，孩子一定會有所想念，因為長期的陪伴必定有共同的情感連結。 假若爸爸媽媽發現孩子在面臨分離而手足無措的時候，可以準備孩子過去最常與重要他人進行的活動或是小信物，透過共同的回憶、共同的物件、共同的分享而讓孩子感受到關係並不會因為分離而斷開，所以孩子可透過烹飪遊戲而獲得與生活主要照顧者之間的正連結，進而減低分離的失落感受！ ——摘自 張雅淳 《用遊戲陪伴孩子走過情緒風暴》

和孩子一起玩家家酒，提供正向連結情緒

孩子表現於外的行為，是在課堂上睡覺、學習態度消極懶散、拒絕補習，這些行為導致他的成績持續下滑，也讓關心他的導師與爸媽相當不能諒解。這些描述都沒有錯，但也都只能反映出他的表面行為，卻無助於療癒他內在的挫敗感，也無法提升他想要持續前進的動力。 看到這裡你應該可以清楚了解，很多時候大人看到的「擺爛」，其實只是孩子用來維護自身價值的方式。每一個你要他更努力、更進步的提醒，都像是要把他再次推進挫折裡。 想要幫助這類型的孩子，先別急著「要孩子趕快抵達目標」，而是陪伴孩子釐清「無所謂」背後的故事，理解他在前往目標的過程中遇到了哪些困難。先照顧孩子受傷的情緒感受，才可能幫助他們長出重新冒險的勇氣。 ——摘自 胡展誥 《說不出口的，更需要被聽懂》

幫孩子找回行動力，先從療傷開始

難過一下又不會死！我知道，但是已經不是「一下」，而是已經好久好久了。拖了這麼久，我才發現哪裡不對勁。我都不敢跟人說，但是醫生說需要身邊的人的支持才比較能夠好好恢復，我覺得需要跟你們分享。 可以怎麼與陪伴者溝通？事先跟他們說有什麼方式可以協助你是非常重要的事情，像是失火之前先學會怎麼使用滅火器一樣，要讓陪伴者有機會事先學習如何幫助你。 例如： 同理你，聆聽你 給你意見，一起想解決方式 不要給你意見，靜靜聽就好 給你一個人的時間、空間 不要讓你一個人，在身邊或電話上陪你 坐在你旁邊不動 陪你一起去哪裡散散心 一開始可能很難在情緒黑暗沉重的時候去靜下來聆聽自己內心的需求，但持續練習會變得越來越擅長了解自己與向他人溝通的。陪伴者與你度過黑暗時刻之後，可以感謝他們的陪伴。 ——摘自 點點心理學 Winnie 《與你相鬱的日子》

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