【想擺脫緊張感？這兩件事絕對不能做】

我的本業是健身教練。過去這一年，我花了很多時間訓練一位高中游泳選手。他從原本100公尺只能游出55、56秒的成績，慢慢進步到54，甚至一度突破到53秒。

但隨著他不斷突破自我、刷新紀錄，他的緊張感也越來越強烈。他告訴我，他開始擔心：萬一比賽那天，沒辦法再游出這樣的好成績怎麼辦？

這樣的擔心不是沒有原因。因為就在去年的同一場大比賽上，他曾經遇過「成績不如預期」的挫折。所以，這份緊張，其實有一部分是過去經驗帶來的影子。

於是，我告訴他：在面對緊張的時候，有兩件事千萬不要做。

❌ 第一件事是——不要告訴自己「不要緊張」

這句話看起來像是一種安慰，但其實對大腦來說，它一點幫助也沒有。這就像我們常常說：「不要去想大象。」結果腦袋裡第一個出現的，偏偏就是大象。

所以，與其不斷壓抑，不如試著承認：「對，我就是緊張。但那又怎麼樣呢？」

緊張並不代表你做不好，只是代表你在乎。接受它，而不是逃避它，反而會讓你更穩定。

❌ 第二件事是——不要忽略你這一年來的進步

「你覺得這一年來，自己進步了多少？」我問他。

「我覺得自己跟之前差超多，不論是成績，還是對訓練的態度！」他回答。

「那就對了，不要忽略你這一年來的進步。」我說。

很多時候，我們太專注在「萬一失敗怎麼辦」，卻忘了看看自己已經走了多遠。忽略自己的成長，只會讓焦慮更放大；但如果你願意記得自己的努力，你會更有力量面對當下。

其實不只是運動員，我們每個人在生活中，也都可能面對讓人緊張、焦慮的情況。當那個時刻來臨時，請你記得：

✅ 對自己說：「我現在有點緊張，沒關係，這是正常的，我接受它。」
✅ 不要忘記你已經做得多好了。有些事，你其實真的已經很棒了。

緊張不是問題，否定自己才是。接納情緒，也接納自己的努力，才是讓你繼續往前走的力量。