我的本業是健身教練。過去這一年，我花了很多時間訓練一位高中游泳選手。他從原本100公尺只能游出55、56秒的成績，慢慢進步到54，甚至一度突破到53秒。 但隨著他不斷突破自我、刷新紀錄，他的緊張感也越來越強烈。他告訴我，他開始擔心：萬一比賽那天，沒辦法再游出這樣的好成績怎麼辦？ 這樣的擔心不是沒有原因。因為就在去年的同一場大比賽上，他曾經遇過「成績不如預期」的挫折。所以，這份緊張，其實有一部分是過去經驗帶來的影子。 於是，我告訴他：在面對緊張的時候，有兩件事千萬不要做。 ❌ 第一件事是——不要告訴自己「不要緊張」 這句話看起來像是一種安慰，但其實對大腦來說，它一點幫助也沒有。這就像我們常常說：「不要去想大象。」結果腦袋裡第一個出現的，偏偏就是大象。 所以，與其不斷壓抑，不如試著承認：「對，我就是緊張。但那又怎麼樣呢？」 緊張並不代表你做不好，只是代表你在乎。接受它，而不是逃避它，反而會讓你更穩定。 ❌ 第二件事是——不要忽略你這一年來的進步 「你覺得這一年來，自己進步了多少？」我問他。「我覺得自己跟之前差超多，不論是成績，還是對訓練的態度！」他回答。「那就對了，不要忽略你這一年來的進步。」我說。 很多時候，我們太專注在「萬一失敗怎麼辦」，卻忘了看看自己已經走了多遠。忽略自己的成長，只會讓焦慮更放大；但如果你願意記得自己的努力，你會更有力量面對當下。 其實不只是運動員，我們每個人在生活中，也都可能面對讓人緊張、焦慮的情況。當那個時刻來臨時，請你記得： ✅ 對自己說：「我現在有點緊張，沒關係，這是正常的，我接受它。」 ✅ 不要忘記你已經做得多好了。有些事，你其實真的已經很棒了。 緊張不是問題，否定自己才是。接納情緒，也接納自己的努力，才是讓你繼續往前走的力量。

自我成長

Wow這就是人生

你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。
我專注於自我成長，透過腦科學、職場發展、人際關係、人生哲學與感情經營的視角，探索生活中無數的大小議題，並藉由腦科學、領導力概念與各位閒聊人生中的大小事，幫助你獲得更多的選擇。

楷富｜Wow這就是人生

【想擺脫緊張感？這兩件事絕對不能做】

好奇大家覺得，什麼方式才能提高閱讀力呢？ 如果你問我，我心中的第一名絕對是「為了解決生活中的問題」而讀。 因為，比起單純吸取知識，為了解決生活中的問題而讀，更能與自己產生關聯性。 一旦閱讀與自己的生活有了更深一層的連結，自然會大大增加你的閱讀動力與價值。 ► 我是為了解決妥瑞氏症而讀 我永遠記得，自己真正開始培養閱讀習慣是在 2014 年的某個月份。當時，我想透過閱讀解決的問題並不是職場、人際關係或感情經營，而是我的『<a href="https://youknowthatkai.com/2025/02/11/%E6%BA%9D%E9%80%9A-2/">妥瑞氏症</a>』。 從結果來看，以及根據現今對妥瑞氏症的研究，這個方法當然沒有成功。但卻意外讓我養成了閱讀的習慣。而更重要的是，透過大量閱讀，我的表達能力與用詞變得更精確流暢，這對我後來的職涯發展幫助很大。 而這一切的起點，來自於我不單只是為了求知而讀，更多時候是為了「解決生活中的問題」而讀，讓我對閱讀更有動力。 如果你想透過閱讀提升自己，卻總是讀不下去，真心推薦你試試這個方法，肯定能增加你的閱讀動力。 📖 ＊本內容節錄自《<a href="https://vocus.cc/article/67e20f06fd89780001e94ae7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">破解 4 大閱讀迷思，再用 2 個技巧提升吸收力，成就更好的自己</a>》

【提高閱讀力的最佳辦法】試試為了解決生活問題而讀！

如果你對於閱讀這件事，總充滿著排斥感，甚至已經認定自己就是個沒辦法看書的人，本文我要告訴你一個重點：閱讀真的超容易。我將與你分享4個大部分人的閱讀迷思與改善方式，以及分享我的閱讀技巧、如何善用ChatGPT增加知識吸收。相信我，看完本文，你將會大大改觀對於閱讀的認知。也推薦你收聽本集的Podcast

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破解4大閱讀迷思，再用2個技巧提升吸收力，成就更好的自己

如果改變思維能提高生活品質，那我會鼓勵你用「投資者」的角度來管理生活，你會發現很多新的可能性，甚至減少不必要的多餘開銷。 舉個例子，我前陣子一直在思考是否要買外接鍵盤和螢幕，因為我想改善自己使用筆電的習慣。然而，我一直沒有下手，因為我不確定這筆花費是否真的能解決我的問題。 後來，我換個方式思考——如果這是一筆投資，那我應該先找到自己現在最大的問題是什麼。仔細思考後，我發現問題的核心並不是使用電腦的姿勢，而是「久坐」本身。因此，我最終選擇購買了一個桌上型增高架，讓自己能夠從坐姿改為站姿，以改善長時間使用電腦對身體的影響。 此外，為了避免肩頸不適，我意識到比起單純調整設備，投資在運動上來強化肌肉，能更有效提升身體健康度，減少因長時間使用電腦而帶來的身體不適感，更何況運動還是我的專業，我比一般人更懂得其中的好處。 從投資報酬率的角度來看，這筆支出比購買額外的鍵盤和螢幕更有價值。 當然，有朋友開玩笑說：「一個鍵盤才多少錢，你還要想這麼久？」但這也反映出，我現在的消費方式與思維已經不同了。過去，我可能會直接購買自己想要的東西，但現在，我會先拆解問題的本質邏輯，找出問題的源頭，再進行更有價值的決策。 總之，如果我們能把這種投資思維應用到更多生活領域，比如時間管理、健康、甚至人際關係，就能找到更適合自己的成長方式，讓每個決策都能發揮最大的效益。 歡迎大家留言討論～

大家覺得，怎樣才能提高生活品質？



你是否曾經看過Susan Cain在TED Talk上的演講《The Power of introverts》？作者張瀞仁透過這本書的多個真實故事告訴我們：「原來我不是不如別人，而是因為我本來就不是那樣子的人。」(這句話源自Susan Cain) 一起更認識自己，成為更好的自己吧！

Susan Cain寫的兩本書我都看過，也曾發表在方格子裡，所描述的內容大致與你的觀點相似，當年看過她著作後，才真正了解內向者亦有其優勢，人都不需枉自菲薄，自有定位。

安靜是種超能力

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在這個社群時代資訊高度密集的環境中，我們最珍貴的資源就是我們的「注意力」，我們的注意力成為了被販賣給廣告商的資源，被過度的分配給對自己來說其實沒那麼重要的事情。若我們沒有更主動地去意識這件事，很容易就在不知不覺被操縱了，被塞入我們沒有意識到的資訊，進而影響我們的認知系統，那究竟我們該怎麼做呢？

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世界菁英教我的事：艾兒莎的私藏成功學筆記

我很努力很努力的，想要用盡一切方式，請年輕人，跟我一起出走。出走到那個前所未見的世界，體驗前所未聞的故事，實現前所未有的價值。這些出走後的世界，不只也美麗與震撼，也有殘忍不堪的現實。或許不會有純粹的正面或喜悅，但這段闖蕩，終將帶給我們的是無價又無可取代的資產。而生命到最後，比的就是資產不是嗎？

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