其實，多年前我就有這樣的感受-

最近我又強烈意識到一件事。

我幾乎沒有一件事情是不擔心的。

孩子的升學、名次變動、出國規劃、經濟壓力、未來選項……

我會一件一件主動撿起來擔憂，彷彿只要我先想到、先規劃、先預防，就能替她避開風險。

直到有一天我發現——

我的大腦幾乎沒有休息的時候。

從去年開始的反思與自學，終於知道，從心理學角度回頭看，我其實是典型的：

高敏感 × 高成就 × 高責任感型人格。

這樣的特質在工作上很有幫助，

但在家庭裡，如果沒有調節，很容易變成長期焦慮。

一、為什麼我會「主動撿起來擔憂」？

這種焦慮，並不是單純的緊張，而是一種「預期性焦慮」。

心理機制大概是這樣運作的：

我能快速預見風險

我不喜歡失控

我相信提前規劃可以避免後悔

如果我沒想到、沒準備，事情變糟就是我的責任

久而久之，大腦形成一個循環：

掃描問題 → 想最壞情況 → 制定對策 → 再掃描下一個問題

這叫做 過度前瞻循環（over-anticipation loop）。

焦慮不再只是情緒，而變成一種「負責任的證明」。

二、當焦慮變成身份

有一個更深的層面是——

我開始意識到，我其實有點不知道「沒有焦慮的自己是誰」。

很多高成就型母親，會把焦慮內化成：

我有在擔心 → 我有在盡責

我想很多 → 我很可靠

我不鬆懈 → 我是好媽媽

於是焦慮變成一種身份。

但心理學告訴我們：

焦慮本身不是價值。

陪伴與穩定，才是。

三、真正的轉折：重新定義責任邊界

專業諮商中的第一個練習是「責任圈」。

把事情分成兩圈：

內圈：我能控制

提供資訊

給予支持

陪伴與傾聽

外圈：我不能控制

孩子的成績

孩子的選擇

面試結果

未來是否順利

很多焦慮來自於——

我們把外圈的責任，也默默背起來。

重新定義一句話：

「我負責支持，不負責結果。」

這是成熟，而不是放手不管。

四、降低焦慮的三個心理技巧

1️⃣ 設定「焦慮時間」

每天固定 20 分鐘允許自己擔心。

其他時間焦慮冒出來時對自己說：

現在不是焦慮時間。

這是認知行為療法常用的技巧，能幫助大腦停止過度掃描。

2️⃣ 30% 放手原則

不必從 100% 控制變成 0%。

只要問自己：

這件事，我能少管 30% 嗎？

讓孩子自己承擔一部分，是成長的必要空間。

3️⃣ 建立「無產值時間」

每天安排 30 分鐘沒有目標、沒有規劃、沒有進步需求的時間。

一開始會不安。

但那份不安，正是焦慮身份在退場。

五、關於「會不會太可惜」的焦慮

我最深的恐懼是：

她其實有能力站在更高的舞台，

但因為情緒退縮而錯過。

這種「潛力焦慮」在很多父母身上都存在。

但心理學提醒我們：

長期選項的寬度，取決於心理穩定度，

而不取決於一次考試或一間大學。

如果在脆弱時被推上舞台，

可能會留下更深的自我懷疑。

有時候，慢一點，反而更遠。

六、從「控制型」走向「支持型」

我慢慢理解：

我不需要成為規劃者、風險管理師、升學輔導的綜合體。

我可以只是一個：

在她輸的時候，仍然穩定的大人。

焦慮讓我感覺有在努力，

但穩定，才真正讓她安心。

結語

高敏感高成就型母親的困難，不在於不夠努力，

而在於太習慣扛起所有未來。

學習放下 30% 的焦慮，

不是放棄責任，而是給孩子與自己更長遠的空間。

因為真正的安全感，

不是來自於把所有風險提前解決，

而是知道——

就算事情不完美，我仍然是完整的。