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健康寶寶

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30 歲後開始意識到要運動的上班族

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紀錄後跨弓箭步轉體、藥球投擲繞頭、單腳足部抬高臀橋、臥推啞鈴三頭肌伸展、核心訓練,五個動作讓全身大多數肌肉都被訓練到。
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紀錄坐姿啞鈴肩推、藥球深蹲、啞鈴前 / 側平舉、壺鈴八字繞行、核心訓練循環。 其中核心訓練循環只要有瑜珈墊就能進行,且短短六分鐘可以完成。
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在愛沙尼亞的獨立紀念日,進行了啞鈴深蹲推舉、俯臥撐啞鈴划船、羅馬椅、跪姿步行深蹲以及捲腹機。上完教練課,去參觀了 14 世紀、一年只開放三天的 Tall Hermann 塔。
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第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
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