深蹲
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現代男性工作繁忙，家庭與社交生活也佔據大量時間，往往難以投入長時間的訓練計劃。
運動不一定需要花費數小時才能見效，透過科學化的「短時間高效訓練」，即使每天僅有20-30分鐘，也能有效增強肌肉、燃燒脂肪、提升體能。
相鄰關節假說 (Joint-by-Joint Approach) 重新定義了訓練設計的思維，將人體視為一連串關節鏈，每個關節需具備靈活或穩定性，並交替出現。此理論強調關節功能失調可能導致疼痛與傷害，並提供評估、矯正及訓練的實務建議，幫助提升運動表現並預防傷害。
下肢腿部肌群是身體中最強壯、同時也最重要的肌肉群之一，它們能夠承受我們的體重做非常多的移動，如走路、跑步、跳躍等。
強壯的下肢肌群不僅能提升運動及生活表現，還能降低受傷風險、改善姿勢，並提升整體身體機能。
過頭深蹲是一種複合性動態評估工具，用於檢視個體在功能性動作中的靈活性、核心穩定性、平衡能力、姿勢控制以及整體神經肌肉協調能力。幫助評估關節活動度（如肩、髖、膝、踝）、核心穩定性及動作模式。
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故事是這樣開始的，2024年12月初上午到健身房運動時，一走進去裡面鬧哄哄的好像在聊什麼比賽的事，偶爾會在健身房裡聽到類似的話題所以也沒注意他們在聊什麼，突然有一位平常偶爾會聊天的看到我後說:你要不要一起參賽阿?我完全摸不道頭緒的想:參賽?運動比賽?這種跟我這活了四十多年來沾不上邊的東西怎麼會起鬨到
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這篇文章聚焦於腹股溝疼痛的復健訓練規劃，詳細介紹了針對不同肌肉群的運動選項，包括：內收肌、外展肌、髖屈肌和腹部的訓練，並提供循序漸進的運動方式，例如從輕負荷的等長收縮到動態的進階訓練。此外，文章也介紹了複合式運動，如深蹲和硬舉，以及運動專項訓練。
【衛福部司長上班時間逼同仁「深蹲」，卻不算霸凌？！】
衛福部日前公布8起疑似霸凌案調查結果，其中僅有3件屬實，其餘都被認定不成立，遭各界砲轟。
在進行深蹲時，若膝關節有傷、核心力量不足或脊椎存在問題，會增加受傷的風險。本文探討這些因素如何影響深蹲的正確姿勢與安全性，也將提供替代動作建議，以幫助讀者在正確的姿勢下練習，減少受傷的可能性。
紀錄坐姿啞鈴肩推、藥球深蹲、啞鈴前 / 側平舉、壺鈴八字繞行、核心訓練循環。
其中核心訓練循環只要有瑜珈墊就能進行，且短短六分鐘可以完成。
