深蹲

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如何最低時間,最大健身效益:3動作秘訣揭示(中) 在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作,是目前已知,也經過我實測後(有附上INBODY數據),能在一週只去1~2次健身房,每次1.5小時的最低限度訓練下,還能得到一定程度的體能表現與身體素質。 今天要來接著講為何是這三個動作有效? 1. 增強全
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2024-07-22
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我與我的健身教練(下)話說我在前一篇文章留了個尾巴,這篇要來談談我那位"知人知面不知心"的女教練。 她的年齡看起來和男教練差不多,但話不多。總是帶個筆記本,一副照表操課的模樣。但畢竟算是服務業,每次上課她也會來個見面問候: How was your weekend? 我總想這問候有點敷衍,但我還是很認真回答,諸如和朋友
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2024-07-20
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從蹲姿到站立:引導深蹲方法與技巧這篇文章介紹了引導深蹲的方法和技巧,以及如何根據個人需求進行調整。同時,作者分享了一些健身課程的資訊。
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如何最低時間,最大健身效益:3動作秘訣揭示 (上) 因此我依照何博士所提倡的,以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能,作為保持身體健康與抗老化的目標後,得到的結論是,用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」,是能夠最直接有效的達到這樣的目標。 你是否覺得生活工作就很忙了,哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內,用最少的
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2024-07-15
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《抗老化,你需要大重量訓練》讀書心得分享-1這篇文章講述了抗老化與大重量訓練的關聯,從老化引起的問題,現代生活對於老化的影響,以及大重量訓練的定義和意義進行探討。
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發佈在
Tedd的沙龍
2024-05-19
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如何調整深蹲姿勢中的不正確偏差?深蹲過程中的姿勢不正確偏差是健身教練必須處理的課題,本文介紹教練調整身體偏差的方法,並提供暖身課程的資訊。
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【好書分享】誰才是訓練之王?Andy Bolton:硬舉就是老大。硬舉教科書 Deadlift Dynamite【硬舉教科書 Deadlift Dynamite】對肌力訓練特別式硬舉的深入解析,藉由兩位作者深入淺出硬舉、深蹲的技巧、輔助訓練方法和週期化訓練。書中強調了作者的個人觀點和推薦。對於肌力訓練愛好者提供豐富有用的資訊和建議。
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2024-03-27
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58到48的秘訣這篇文章分享了健康減肥的方式,指出過度減肥可能對健康造成傷害,並提出運動+正確飲食份量+有規律的作息是保持健康的瘦身方法。此外,文章也分享了在家中可以進行的簡單運動,以及身體健康的三大支柱。適合想要健康減肥的讀者參考。
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2024-03-13
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年過半百之後開始低強度的運動為運動找理由 最近追了「草山春暉」這部戲,看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親,就覺得今年已來到50歲的我,好像不能對我的身體太好。 從小到大我都偏好靜態的活動,包含看書聽音樂看戲劇等等,對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣,年過40之後,明顯覺得體力大不如前,一直到最近
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發佈在
微風流雲
2024-02-26
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久坐腰痠背痛,卻沒時間運動? 來試試10分鐘就能完成的HIIT吧!常常坐在電腦前專注投入工作,不知不覺就到了下班時間,才感覺到肩膀緊繃、腰痠、屁股痛嗎?高達83%的台灣上班族每天久坐超過6小時,下班以後還有70%的人會再坐3小時!專家告誡,久坐與死亡高度相關,但忙到沒時間運動怎麼辦?只需10分鐘就能完成的HIIT(高強度間歇訓練)或許就是為你量身打造的最佳選擇!
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