專注力提升
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迷途的羊羹
2025/08/08
終結食物昏迷:我的個人化「戰鬥餐」完整解析,以及它如何穩定我一整天的專注力
我們大概都曾是那個在午后時光,與濃濃睡意奮戰的無奈上班族或學生。這個下午腦袋就關機的經驗,羊羹我想大家都不陌生,但這真的只是意志力不足嗎?或許,我們可以換個角度,不再與身體的本能對抗,而是學著去理解它、駕馭它。一步步打造出能讓大腦全天候高效運轉的「專注力燃料」,成為自己心智狀態真正的主人。
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專注力提升
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腦霧
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食物昏迷
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Jack的升級修練室
2025/07/17
【專注力訓練完全指南】從10秒注意力到90分鐘深度工作!打造現代人必備的專注肌力訓練法
本篇解析專注力訓練的系統方法,從心理原理出發,拆解專注力的形成機制與分心的根源,並透過三階段訓練法,逐步打造深度工作能力。 同時提供實戰工具如番茄鐘、耳機儀式、時間標籤表與任務切割技巧,幫助讀者具體建立高專注環境。
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方格新手
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自我成長
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專注力訓練
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梅若樺
2025/07/17
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想請問一下,對輸出不太擅長,比較耗能,那應該一邊閱讀書一邊寫筆記嗎?還是讀完完整一章作一次筆記呢?
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Jack的升級修練室
發文者
2025/07/20
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梅若樺 如果你覺得「輸出」很耗能,建議可以先用「零壓力筆記法」入門: 也就是不強迫自己一邊讀就要一邊記, 而是先用便利貼、標記、畫重點等輕量方式做「簡記」, 等讀完一個小段落(不一定是一整章), 再花幾分鐘整理出你真正「想記下來」的部分。 這樣可以降低中途被打斷的負擔,也比較不會讓輸出成為壓力。 你可以依自己的節奏嘗試看看: 如果今天精神好、內容不難,就一邊讀一邊記 如果覺得比較吃力,那就先全心閱讀,等讀完一段再回頭筆記
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迷途的羊羹
2025/06/18
把「聽書」當背景音?是有效的分流,還是無效的分心?
曾把聽書當成日常的背景音,卻總覺得知識左耳進右耳出,沒有真正留下什麼?羊羹我過去也為此困擾許久,後來才發現,關鍵從來不在聽了多少,而在於我們「如何聽」。這場思辨之旅,將分享一套完整的聆聽心法,從深度學習的具體步驟到注意力管理,讓我們一起將聆聽這件小事,升級為一套強大的個人心智調節系統。
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聆聽學習
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學習效率
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有聲書心得
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用美景點綴平凡人生
2025/05/29
每天早起真的比較成功?5 個心理學觀點,讓你找到適合自己的作息節奏
你是否也曾被「成功人士都早起」這句話壓得喘不過氣?總覺得自己起得晚,就等於落後人一步?事實上,心理學研究早已指出——早起不等於成功,關鍵在於「一致性」與「生理節奏的配合」。 以下是 5 個你該知道的心理學觀點,幫助你建立屬於自己的最佳作息:
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心理健康
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作息管理
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心理學觀點
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迷途的羊羹
2025/05/27
高效學習的共通點-互動:掌握與AI共舞的互動式學習,擺脫知識斷層
明明花了大把時間苦讀,卻總感覺事倍功半,甚至越學越心累嗎?許多人在學習路上,常不自覺地踩進一些隱形的坑,導致努力與收穫不成正比。羊羹我希望能和大家一起,從常見的學習迷思出發,一步步拆解那些讓我們「學了又忘」的幕後黑手。
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高效學習法
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學習技巧
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學習陷阱
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Jennifer療癒旅程的沙龍
2025/05/10
幫助讀書考試的花精/音療/精油實驗
因為孩子在國高中時期要考試讀書,為幫助孩子提升專注力,考試能取得好成績 我學習了花精/精油課程的同時,也發現一些有助於專注力提升跟提升行動力的花精/精油 記錄在這裡
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精油
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考試
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芳療
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迷途的羊羹
2025/05/09
越忙越空虛?重塑時間觀:從「高效產出」到「有效生活」,達到「心如止水」
每天追趕著永遠做不完的待辦事讓我們感到有些力不從心,甚至懷疑起努力的意義?羊羹我也曾深陷這樣的時間困境,直到後來才漸漸明白問題或許不在於時間不夠用,而是我們看待和運用時間的方式需要一點調整。與其盲目追求塞滿行程的「高效率」,不如探索讓時間的運用更貼近內心的聲音,找回那份從容與生活的意義感。
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時間管理技巧
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生活意義
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自我管理
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Jack的升級修練室
2025/05/09
專注力倍增術:你的辦公桌,其實正在偷走你的效率
你知道嗎?辦公桌的混亂程度,會直接影響你的專注力與工作效率。 本篇從心理學與實務策略出發,教你打造「無雜念辦公桌」,重啟高效專注力! 許多研究證實,雜亂的工作環境會讓大腦負擔增加、注意力分散,進而影響表現。 這篇文章,我會從心理學與實務層面,教你打造一張「無雜念辦公桌」,讓你重啟高效、進入專注區!
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辦公桌整理
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無雜念工作桌
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專注力提升
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迷途的羊羹
2025/05/03
學會「刻意放空」,幫大腦開外掛,效率、健康、靈感一次搞定
生活總推著我們快跑,好像停一下就是浪費?但羊羹我越來越覺得,瞎忙才最耗損。或許,學會「專心放鬆」、甚至「好好地玩」,才是幫大腦充電、找回清晰思路和靈感的秘密武器。一起看看怎麼讓休息不只恢復體力,更能激發潛力,活出更從容高效的狀態吧!
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專注力提升
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深度工作
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效率提升
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不是雞湯,是我認真活著的日常
2025/04/28
🌿正念練習#4|開車想睡覺怎麼辦?偷偷告訴你我自言自語的小絕招
「開車想睡覺」是所有駕駛的共同噩夢,尤其午後暖暖的陽光,車內舒服的冷氣,加上飽餐後,實在是很容易「靈魂出竅」! 這次我用「正念練習」偷偷解決了這個問題,效果好到連副駕的老妹都笑出來。 讓我告訴你,這招到底多簡單又多有效!
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方格新手
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自我照顧
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