運動處方
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— 醫檢師 × 健身教練 × 國北護運動保健碩士生的運動筆記
作者：Tim（ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
當肌肉慢慢消失，我們其實正在失去的是「生活能力」
很多人以為老化只是頭髮變白、皺紋變多，但在醫療與運動科學的世界裡，我們真正擔心的不是外表變老，而是肌肉的消失。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
在醫院工作時，我常在抽血櫃檯遇到病人跟我說：
「我知道要運動，可是我不知道要做什麼運動。」
「我年紀大了，應該不能做重量訓練吧？」
「我有高血壓、糖尿病，適合做重訓嗎？」
「我有買啞鈴，但不知道怎麼開始，就放在
本文分享一位87歲學員提供的「運動處方簽」，醫生明確指出學員的結構性問題及深層原因，並將運動治療置於核心。教練藉此處方簽，為學員設計了「核心/脊椎抗旋轉」與「脊椎/骨盆穩定性訓練」，並搭配筋膜調理，旨在重建學員的信心及生活品質。強調了醫生、教練、學員三方合作，共識是解決健康問題最強大的醫療。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
近年隨著成人預防保健服務逐步向年輕族群延伸，越來越多30歲以上的人，開始有機會透過免費健康檢查，第一次認真看見自己的身體數據。當血糖、血脂、肝指數一項項被打開時，許多人才驚覺，原來「沒感覺的健康問題」，早已悄悄累積。而在
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
骨質疏鬆可以運動嗎？
在臨床工作中，常有病人拿著骨密度報告問：「我有骨質疏鬆，是不是不能運動？」
其實很多人對骨質疏鬆症的理解停留在「骨頭變脆、要避免活動」，但從運動醫學與公共衛生的角度來看，適當運動反而是預防與延
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
隨著全球人口逐漸老化，失智症已成為重要的公共健康議題。阿茲海默症及其他類型的失智症，正影響著數以千萬計的家庭與醫療系統。全球目前約有 5500 萬人罹患失智症，若缺乏有效的預防策略，這個數字在未來幾十年可能持續上
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
很多人對帕金森氏症(Parkinson's disease)最直覺的印象是手抖。
但其實它不只是一個手會抖的疾病，而是一種神經退化性疾病，會影響動作控制、姿勢平衡，小至便秘大至情緒與睡眠。
在門診抽血或健康諮
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
醫檢師教練告訴你：少了「這個感覺」，走一萬步也沒練到心肺！
「教練，我每天上班搭捷運都有走路，加上逛街甚至會走到 12,000 步，這樣應該算有運動吧？」這是很多學員常問我的問題。
看著手錶上漂亮的數字，你可能覺得
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
身為一名在醫院打滾七年的醫檢師，我非常理解大家的痛點：平日上班累得像條狗，下班只想躺平，根本提不起勁去健身房。直到週末才有時間想要「補償性」地動一下。
這種平日不動，週末兩天把一週運動量一次做完的人，我們稱為「週末戰
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
從 ACSM 關節炎運動處方談痛風性關節炎的運動策略
在門診、健身房，甚至抽血櫃檯，我常被問到一句話：
「痛風算不算關節炎？那我是不是可以照關節炎的運動方式來運動？」
這是一個非常好的問題，但也必須非常小心回答
