ACSM
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銀髮族練「爆發力」？比你想的更重要！
還記得上次你快步過馬路時，那種「差點趕不上綠燈」的刺激感嗎？
對年輕人來說，跑兩步就過去了；但對許多長輩來說，那幾秒鐘可不只是小事。
這背後，其實反映了肌肉「爆發力」（muscle power）的下降。
作為一名醫檢師兼健身教練，我常看到兩種長輩：一種
前言：不是你不努力，是你沒吃對
在健身房或檢驗科工作久了，我常聽到這類話：
「我有在運動啊，可是都瘦不到脂肪，抽血還是紅字！」
「我不吃澱粉、天天重訓，結果肌肉沒長、反而越來越沒力…」
如果你也有這些困擾，別急著懷疑人生。你可能不是「練得不夠」，而是「吃得不對」。
身為醫檢師兼健身教練，我
撰文者：林冠廷，醫事檢驗師、ACSM-CPT／NASM-CES
幾年前，我看到一段話讓我印象深刻，是來自美國 Sloan Kettering 癌症中心的運動醫學專家 Lee W. Jones 博士：
“Your muscle is your armor.”
「你的肌肉，是你對抗癌症的盔甲。」
哈囉，親愛的你：
在聊運動之前，讓我先當你的「免疫介紹員」，用溫暖口吻講清楚：
什麼是 HIV？
HIV（Human Immunodeficiency Virus），中文稱「人類免疫缺乏病毒」，會攻擊你的免疫系統中的 CD4 淋巴球，讓身體變得較容易感染其他疾病。
如果沒有適當控制，它可
健身的你，是不是有過這樣的經驗？
某天做了腿部訓練（腿已廢），幾天後抽血，發現報告上有兩個數字「亮紅燈」：LDH（乳酸脫氫酶）和 CPK（肌酸磷酸激酶）。
心裡一驚：「我是不是得了什麼病？」
放心，先別急著打給家人說遺言。
讓我這位醫檢師 x 健身教練來為你揭開它們的真相、作用、與肌肉訓練之
清晨七點，實驗室裡傳來咖啡機的輕響，我剛把手套戴上，準備迎接一天的抽血任務。
一位熟面孔的伯伯走進來，坐下來時神情有些疑惑。
「欸年輕人，我空腹血糖都正常耶，怎麼醫生說我飯後血糖超標，這樣是怎樣？我有糖尿病了嗎？」
我微笑著一邊消毒、一邊說：「伯伯你這問題問得很好，我們今天抽的雖然是空腹血糖，
給每位剛升級成媽媽的運動初心者（和她們的健身教練）
大家好，我是一位穿著白袍的醫檢師，同時也是每天背肌很痠的健身教練。
最近，我身邊有兩位媽咪朋友都在問我：「產後可以運動了，醫生說OK，但⋯我到底要做什麼運動？會不會傷到哪裡？要怎麼開始？」
我聽完只想大喊：「你不是一個人！」
很多新手媽媽
運動不是你想像的那麼難！
——醫檢師健身教練帶你認識動機式晤談（Motivational Interviewing）的威力
嗨，我是那個白天穿著實驗袍、晚上換上運動服的雙重身分男子。
每天面對健檢來賓的我，看到最多的不是數字，而是藏在背後的「想改變，卻不知道怎麼開始」的人。
你可能也有
今天在抽血櫃檯遇到一位阿伯，看起來精神奕奕，一邊捲起袖子準備抽血，一邊隨口說了句：「唉唷我最近腿部肌肉痠痛，看醫生說要抽血做檢查，是運動太猛還是老了啦～」
身為醫檢師的我一看檢驗單，眉頭一皺——抽 CPK？
於是我順口問了：「有在吃什麼慢性病藥物嗎？」
他說：「有啦，吃那個降血脂的，冠治妥而
