醫檢師Tim的運動筆記
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醫檢師Tim的運動筆記
Top 5
為什麼你運動後抽血報告上的檢驗數值「數字怪怪的」？
給有在運動的你：這些檢驗值不一定是生病
你有沒有過這種經驗？
最近很認真跑健身房(小朋友才做選擇，有氧阻力訓練我都要)，抽血報告一出來 CK 偏高、白血球上升、Creatinine(腎功能) 超過參考值，林醫師皺眉一皺，你自己更緊張
先別急
「你知道嗎？全台大約每兩個人就有一個感染幽門桿菌，但很多人根本不知道自己有！」
醫檢師請問～幽門桿菌到底是什麼啊？
嘿～我是一名醫檢師，同時也是健身教練。白天在抽血櫃台穿著白袍，晚上換上運動衣揮汗如雨（不用擔心，我有洗澡😆）。最近在抽血的時候，常聽到病人問我一個問題：
👩：「
原來缺鐵不只會貧血，還會讓你「運動沒力」！
每次運動做到一半就覺得「喘到懷疑人生」嗎？
別急著懷疑是不是昨天沒睡飽、碳水吃太少。 其實——你可能是缺鐵！
鐵是紅血球裡的小貨運員
鐵是製造血紅蛋白（hemoglobin, Hb）和肌紅蛋白（myoglobin）的原料。
血紅蛋白是紅血球裡
健身的你，是不是有過這樣的經驗？
某天做了腿部訓練（腿已廢），幾天後抽血，發現報告上有兩個數字「亮紅燈」：LDH（乳酸脫氫酶）和 CPK（肌酸磷酸激酶）。
心裡一驚：「我是不是得了什麼病？」
放心，先別急著打給家人說遺言。
讓我這位醫檢師 x 健身教練來為你揭開它們的真相、作用、與肌肉訓練之
清晨七點，實驗室裡傳來咖啡機的輕響，我剛把手套戴上，準備迎接一天的抽血任務。
一位熟面孔的伯伯走進來，坐下來時神情有些疑惑。
「欸年輕人，我空腹血糖都正常耶，怎麼醫生說我飯後血糖超標，這樣是怎樣？我有糖尿病了嗎？」
我微笑著一邊消毒、一邊說：「伯伯你這問題問得很好，我們今天抽的雖然是空腹血糖，
《叔叔說捐血就等於身體換新血？醫檢師兼健身教練有話要說！》
今天，跟我那位自豪的叔叔出門。叔叔邊走邊跟我說：「我跟你說，我身體超健康，因為我都有定期去捐血，血都換新的了嘛！」
聽完我差點笑到做仰臥起坐，忍不住回他：「叔叔啊，捐血確實會讓血液有新鮮貨，但可不是『身體大換血』啦！」
其實，像
🩺 醫檢師兼健身教練的叮嚀：小小 CRP，藏著血管的秘密！
嗨大家好！我是你們的醫檢師兼健身教練。今天來跟大家聊聊一個看似不起眼、實際上卻是血管健康「神探」的家伙：C-Reactive Protein，簡稱 CRP。
它的名字聽起來像是什麼神秘的化學物質，其實它就像個血液裡的「小警察」，幫忙抓
🩺 30歲起，免費成人健檢開跑！
身為一位醫檢師兼健身教練，我要告訴你：30歲的你，不只是人生的黃金期，更是健康投資的起跑點！
自2025年起，台灣政府將成人預防保健年齡下修至30歲，提供每5年一次的免費健檢服務。這項政策旨在協助年輕族群及早掌握自身健康狀況，建立定期健康檢查的習慣。別說「我
👨⚕️ 阿雄：「醫檢師我LDL（壞膽固醇）正常耶，怎麼醫生還叫我做Lp(a)檢查？」
🏋️♂️ 我：「你有家族心臟病史嗎？或家人有發生心血管疾病過？」
🏋️♂️ 我（推眼鏡）：「你別小看它，這可是一個獨立的心血管危險因子，是會偷襲心臟的刺客。」
🧬 什麼是 Lp(a)？
L
大家是不是有被健檢報告嚇過？
「肌酸酐有點高」「腎絲球過濾率偏低」
「欸我怎麼eGFR超高，是不是腎臟超強？」
別緊張～這篇用簡單口吻告訴你：
腎功能數字怎麼看，什麼時候該注意，
什麼時候其實只是你太會練或太瘦！
🧪【什麼是腎絲球過濾率eGFR？】
(e
為什麼你運動後抽血報告上的檢驗數值「數字怪怪的」？
給有在運動的你：這些檢驗值不一定是生病
你有沒有過這種經驗？
最近很認真跑健身房(小朋友才做選擇，有氧阻力訓練我都要)，抽血報告一出來 CK 偏高、白血球上升、Creatinine(腎功能) 超過參考值，林醫師皺眉一皺，你自己更緊張
先別急
「你知道嗎？全台大約每兩個人就有一個感染幽門桿菌，但很多人根本不知道自己有！」
醫檢師請問～幽門桿菌到底是什麼啊？
嘿～我是一名醫檢師，同時也是健身教練。白天在抽血櫃台穿著白袍，晚上換上運動衣揮汗如雨（不用擔心，我有洗澡😆）。最近在抽血的時候，常聽到病人問我一個問題：
👩：「
原來缺鐵不只會貧血，還會讓你「運動沒力」！
每次運動做到一半就覺得「喘到懷疑人生」嗎？
別急著懷疑是不是昨天沒睡飽、碳水吃太少。 其實——你可能是缺鐵！
鐵是紅血球裡的小貨運員
鐵是製造血紅蛋白（hemoglobin, Hb）和肌紅蛋白（myoglobin）的原料。
血紅蛋白是紅血球裡
健身的你，是不是有過這樣的經驗？
某天做了腿部訓練（腿已廢），幾天後抽血，發現報告上有兩個數字「亮紅燈」：LDH（乳酸脫氫酶）和 CPK（肌酸磷酸激酶）。
心裡一驚：「我是不是得了什麼病？」
放心，先別急著打給家人說遺言。
讓我這位醫檢師 x 健身教練來為你揭開它們的真相、作用、與肌肉訓練之
清晨七點，實驗室裡傳來咖啡機的輕響，我剛把手套戴上，準備迎接一天的抽血任務。
一位熟面孔的伯伯走進來，坐下來時神情有些疑惑。
「欸年輕人，我空腹血糖都正常耶，怎麼醫生說我飯後血糖超標，這樣是怎樣？我有糖尿病了嗎？」
我微笑著一邊消毒、一邊說：「伯伯你這問題問得很好，我們今天抽的雖然是空腹血糖，
《叔叔說捐血就等於身體換新血？醫檢師兼健身教練有話要說！》
今天，跟我那位自豪的叔叔出門。叔叔邊走邊跟我說：「我跟你說，我身體超健康，因為我都有定期去捐血，血都換新的了嘛！」
聽完我差點笑到做仰臥起坐，忍不住回他：「叔叔啊，捐血確實會讓血液有新鮮貨，但可不是『身體大換血』啦！」
其實，像
🩺 醫檢師兼健身教練的叮嚀：小小 CRP，藏著血管的秘密！
嗨大家好！我是你們的醫檢師兼健身教練。今天來跟大家聊聊一個看似不起眼、實際上卻是血管健康「神探」的家伙：C-Reactive Protein，簡稱 CRP。
它的名字聽起來像是什麼神秘的化學物質，其實它就像個血液裡的「小警察」，幫忙抓
🩺 30歲起，免費成人健檢開跑！
身為一位醫檢師兼健身教練，我要告訴你：30歲的你，不只是人生的黃金期，更是健康投資的起跑點！
自2025年起，台灣政府將成人預防保健年齡下修至30歲，提供每5年一次的免費健檢服務。這項政策旨在協助年輕族群及早掌握自身健康狀況，建立定期健康檢查的習慣。別說「我
👨⚕️ 阿雄：「醫檢師我LDL（壞膽固醇）正常耶，怎麼醫生還叫我做Lp(a)檢查？」
🏋️♂️ 我：「你有家族心臟病史嗎？或家人有發生心血管疾病過？」
🏋️♂️ 我（推眼鏡）：「你別小看它，這可是一個獨立的心血管危險因子，是會偷襲心臟的刺客。」
🧬 什麼是 Lp(a)？
L
大家是不是有被健檢報告嚇過？
「肌酸酐有點高」「腎絲球過濾率偏低」
「欸我怎麼eGFR超高，是不是腎臟超強？」
別緊張～這篇用簡單口吻告訴你：
腎功能數字怎麼看，什麼時候該注意，
什麼時候其實只是你太會練或太瘦！
🧪【什麼是腎絲球過濾率eGFR？】
(e
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
近年隨著成人預防保健服務逐步向年輕族群延伸，越來越多30歲以上的人，開始有機會透過免費健康檢查，第一次認真看見自己的身體數據。當血糖、血脂、肝指數一項項被打開時，許多人才驚覺，原來「沒感覺的健康問題」，早已悄悄累積。而在
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
骨質疏鬆可以運動嗎？
在臨床工作中，常有病人拿著骨密度報告問：「我有骨質疏鬆，是不是不能運動？」
其實很多人對骨質疏鬆症的理解停留在「骨頭變脆、要避免活動」，但從運動醫學與公共衛生的角度來看，適當運動反而是預防與延
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
隨著全球人口逐漸老化，失智症已成為重要的公共健康議題。阿茲海默症及其他類型的失智症，正影響著數以千萬計的家庭與醫療系統。全球目前約有 5500 萬人罹患失智症，若缺乏有效的預防策略，這個數字在未來幾十年可能持續上
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
很多人對帕金森氏症(Parkinson's disease)最直覺的印象是手抖。
但其實它不只是一個手會抖的疾病，而是一種神經退化性疾病，會影響動作控制、姿勢平衡，小至便秘大至情緒與睡眠。
在門診抽血或健康諮
大年初五拉，春節的熱鬧慢慢退場，年菜、聚餐、熬夜追劇的節奏也告一段落。
很多人會在這個時候默默下定決心：差不多該開始運動了。
對大多數人來說，收心運動只是把運動鞋找回來的過程；
但對正在服用慢性病藥物的人而言，這不只是動起來，而是需要多一點理解與準備。
因為有些藥物會影響心跳反應，有些會改變
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
從 ACSM 關節炎運動處方談痛風性關節炎的運動策略
在門診、健身房，甚至抽血櫃檯，我常被問到一句話：
「痛風算不算關節炎？那我是不是可以照關節炎的運動方式來運動？」
這是一個非常好的問題，但也必須非常小心回答
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT 認證健身教練）
高血壓是台灣最常見的慢性病之一，也是隱形的健康殺手。 身為醫檢師，我看過無數張紅字的檢驗報告；身為健身教練，我更常聽到學生問：「教練，我有高血壓，真的可以運動嗎？」
答案是：不但可以，而且必須動！ 但前提是「量得準」且「動得對」。
今
給糖尿病患者的完整運動衛教：你一定要知道的關鍵知識！
如果你有糖尿病，或是一位正在帶領糖尿病患者運動的教練，以下內容會大幅提升你的安全與訓練品質。
糖尿病不是單純「血糖高」的問題，而是 身體沒有辦法好好處理葡萄糖 的狀況。懂了它的機轉、藥物與運動反應，你就能把身體重新調整到更好的狀態。
章草稿
身為一名 醫檢師兼健身教練，我常在臨床上看到許多糖尿病患者在還來不及好好面對血糖問題時，腎功能就悄悄開始下降。其實，只要在早期（CKD 第 1–3 期）介入，透過整合照護、運動與生活方式調整，很多問題都可以及早預防、甚至逆轉趨勢。
一、為什麼糖尿病與腎臟病常常一起來？
糖尿病是造成
MASLD（metabolic dysfunction–associated steatotic liver disease，代謝性脂肪肝病），過去稱為 NAFLD，是全球最常見的肝病之一。當脂肪在肝臟堆積 超過 5% 時就符合脂肪肝的定義，若合併代謝異常（例如胰島素阻抗、肥胖、高血壓、血脂異常
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
近年隨著成人預防保健服務逐步向年輕族群延伸，越來越多30歲以上的人，開始有機會透過免費健康檢查，第一次認真看見自己的身體數據。當血糖、血脂、肝指數一項項被打開時，許多人才驚覺，原來「沒感覺的健康問題」，早已悄悄累積。而在
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
骨質疏鬆可以運動嗎？
在臨床工作中，常有病人拿著骨密度報告問：「我有骨質疏鬆，是不是不能運動？」
其實很多人對骨質疏鬆症的理解停留在「骨頭變脆、要避免活動」，但從運動醫學與公共衛生的角度來看，適當運動反而是預防與延
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
隨著全球人口逐漸老化，失智症已成為重要的公共健康議題。阿茲海默症及其他類型的失智症，正影響著數以千萬計的家庭與醫療系統。全球目前約有 5500 萬人罹患失智症，若缺乏有效的預防策略，這個數字在未來幾十年可能持續上
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
很多人對帕金森氏症(Parkinson's disease)最直覺的印象是手抖。
但其實它不只是一個手會抖的疾病，而是一種神經退化性疾病，會影響動作控制、姿勢平衡，小至便秘大至情緒與睡眠。
在門診抽血或健康諮
大年初五拉，春節的熱鬧慢慢退場，年菜、聚餐、熬夜追劇的節奏也告一段落。
很多人會在這個時候默默下定決心：差不多該開始運動了。
對大多數人來說，收心運動只是把運動鞋找回來的過程；
但對正在服用慢性病藥物的人而言，這不只是動起來，而是需要多一點理解與準備。
因為有些藥物會影響心跳反應，有些會改變
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
從 ACSM 關節炎運動處方談痛風性關節炎的運動策略
在門診、健身房，甚至抽血櫃檯，我常被問到一句話：
「痛風算不算關節炎？那我是不是可以照關節炎的運動方式來運動？」
這是一個非常好的問題，但也必須非常小心回答
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT 認證健身教練）
高血壓是台灣最常見的慢性病之一，也是隱形的健康殺手。 身為醫檢師，我看過無數張紅字的檢驗報告；身為健身教練，我更常聽到學生問：「教練，我有高血壓，真的可以運動嗎？」
答案是：不但可以，而且必須動！ 但前提是「量得準」且「動得對」。
今
給糖尿病患者的完整運動衛教：你一定要知道的關鍵知識！
如果你有糖尿病，或是一位正在帶領糖尿病患者運動的教練，以下內容會大幅提升你的安全與訓練品質。
糖尿病不是單純「血糖高」的問題，而是 身體沒有辦法好好處理葡萄糖 的狀況。懂了它的機轉、藥物與運動反應，你就能把身體重新調整到更好的狀態。
章草稿
身為一名 醫檢師兼健身教練，我常在臨床上看到許多糖尿病患者在還來不及好好面對血糖問題時，腎功能就悄悄開始下降。其實，只要在早期（CKD 第 1–3 期）介入，透過整合照護、運動與生活方式調整，很多問題都可以及早預防、甚至逆轉趨勢。
一、為什麼糖尿病與腎臟病常常一起來？
糖尿病是造成
MASLD（metabolic dysfunction–associated steatotic liver disease，代謝性脂肪肝病），過去稱為 NAFLD，是全球最常見的肝病之一。當脂肪在肝臟堆積 超過 5% 時就符合脂肪肝的定義，若合併代謝異常（例如胰島素阻抗、肥胖、高血壓、血脂異常
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
近年隨著成人預防保健服務逐步向年輕族群延伸，越來越多30歲以上的人，開始有機會透過免費健康檢查，第一次認真看見自己的身體數據。當血糖、血脂、肝指數一項項被打開時，許多人才驚覺，原來「沒感覺的健康問題」，早已悄悄累積。而在
那天在山谷子 的香料的全球化之旅(1)：從古代商隊到現代生活中的香氣 ，讀到肉桂等香料從古代商隊的駝隊背袋中，沿著海上與陸地貿易路線，一路走進世界各地廚房與藥櫃的故事。忽然覺得很有趣——幾千年前，人們為了它的香氣與價值長途跋涉；而現在，它靜靜躺在我的咖啡杯邊，成為我和學員討論血糖管理時最溫柔的開場。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
醫檢師教練告訴你：少了「這個感覺」，走一萬步也沒練到心肺！
「教練，我每天上班搭捷運都有走路，加上逛街甚至會走到 12,000 步，這樣應該算有運動吧？」這是很多學員常問我的問題。
看著手錶上漂亮的數字，你可能覺得
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
身為一名在醫院打滾七年的醫檢師，我非常理解大家的痛點：平日上班累得像條狗，下班只想躺平，根本提不起勁去健身房。直到週末才有時間想要「補償性」地動一下。
這種平日不動，週末兩天把一週運動量一次做完的人，我們稱為「週末戰
長輩要長肌肉，不靠補藥，靠蛋白！
有沒有發現家裡長輩最近越走越慢、越坐越久？別以為只是老化的「自然現象」，其實這背後藏著一個醫學名詞——肌少症（Sarcopenia）。聽起來很學術，但簡單講，就是「年紀一大，肌肉偷偷地離家出走拉」。
肌少症是什麼？不是只有健身教練才需要肌肉！
肌少症是
運動不是你想像的那麼難！
——醫檢師健身教練帶你認識動機式晤談（Motivational Interviewing）的威力
嗨，我是那個白天穿著實驗袍、晚上換上運動服的雙重身分男子。
每天面對健檢來賓的我，看到最多的不是數字，而是藏在背後的「想改變，卻不知道怎麼開始」的人。
你可能也有
"Empty your mind. Be formless, shapeless, like water.
Put water into a cup, it becomes the cup.
Put water into a teapot, it becomes the teapot.
行為改變理論：SMART原則的應用
在健康促進與運動指導中，設定明確且可實踐的目標，對於推動行為改變非常關鍵。這時，SMART原則就是一個簡單卻有效的工具！本文將帶你快速了解SMART原則，並分享如何將它應用在行為改變的實際情境中。
什麼是SMART原則？
SMART是五個英文單字的縮寫，分
🎬 故事開始｜主角登場
阿澤，今年35歲，是個每天坐辦公室10小時、回家累到只想追劇的業務。
他體檢報告出現紅字：「體重過重、血壓偏高、血糖臨界值」
醫生淡淡地說：「你再這樣下去，就要吃藥了。」
朋友勸他：「運動啦，不然會出事！」
他總是說：「我知道啦～我下禮拜開始跑步！」
然後就……
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
近年隨著成人預防保健服務逐步向年輕族群延伸，越來越多30歲以上的人，開始有機會透過免費健康檢查，第一次認真看見自己的身體數據。當血糖、血脂、肝指數一項項被打開時，許多人才驚覺，原來「沒感覺的健康問題」，早已悄悄累積。而在
那天在山谷子 的香料的全球化之旅(1)：從古代商隊到現代生活中的香氣 ，讀到肉桂等香料從古代商隊的駝隊背袋中，沿著海上與陸地貿易路線，一路走進世界各地廚房與藥櫃的故事。忽然覺得很有趣——幾千年前，人們為了它的香氣與價值長途跋涉；而現在，它靜靜躺在我的咖啡杯邊，成為我和學員討論血糖管理時最溫柔的開場。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
醫檢師教練告訴你：少了「這個感覺」，走一萬步也沒練到心肺！
「教練，我每天上班搭捷運都有走路，加上逛街甚至會走到 12,000 步，這樣應該算有運動吧？」這是很多學員常問我的問題。
看著手錶上漂亮的數字，你可能覺得
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
身為一名在醫院打滾七年的醫檢師，我非常理解大家的痛點：平日上班累得像條狗，下班只想躺平，根本提不起勁去健身房。直到週末才有時間想要「補償性」地動一下。
這種平日不動，週末兩天把一週運動量一次做完的人，我們稱為「週末戰
長輩要長肌肉，不靠補藥，靠蛋白！
有沒有發現家裡長輩最近越走越慢、越坐越久？別以為只是老化的「自然現象」，其實這背後藏著一個醫學名詞——肌少症（Sarcopenia）。聽起來很學術，但簡單講，就是「年紀一大，肌肉偷偷地離家出走拉」。
肌少症是什麼？不是只有健身教練才需要肌肉！
肌少症是
運動不是你想像的那麼難！
——醫檢師健身教練帶你認識動機式晤談（Motivational Interviewing）的威力
嗨，我是那個白天穿著實驗袍、晚上換上運動服的雙重身分男子。
每天面對健檢來賓的我，看到最多的不是數字，而是藏在背後的「想改變，卻不知道怎麼開始」的人。
你可能也有
"Empty your mind. Be formless, shapeless, like water.
Put water into a cup, it becomes the cup.
Put water into a teapot, it becomes the teapot.
行為改變理論：SMART原則的應用
在健康促進與運動指導中，設定明確且可實踐的目標，對於推動行為改變非常關鍵。這時，SMART原則就是一個簡單卻有效的工具！本文將帶你快速了解SMART原則，並分享如何將它應用在行為改變的實際情境中。
什麼是SMART原則？
SMART是五個英文單字的縮寫，分
🎬 故事開始｜主角登場
阿澤，今年35歲，是個每天坐辦公室10小時、回家累到只想追劇的業務。
他體檢報告出現紅字：「體重過重、血壓偏高、血糖臨界值」
醫生淡淡地說：「你再這樣下去，就要吃藥了。」
朋友勸他：「運動啦，不然會出事！」
他總是說：「我知道啦～我下禮拜開始跑步！」
然後就……
為什麼你運動後抽血報告上的檢驗數值「數字怪怪的」？
給有在運動的你：這些檢驗值不一定是生病
你有沒有過這種經驗？
最近很認真跑健身房(小朋友才做選擇，有氧阻力訓練我都要)，抽血報告一出來 CK 偏高、白血球上升、Creatinine(腎功能) 超過參考值，林醫師皺眉一皺，你自己更緊張
先別急
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練）
一、抽筋真的是缺水、缺電解質嗎？
醫檢師健身教練 Tim 帶你從檢驗數據看破「運動迷思」
在健身房、馬拉松終點線，甚至門診抽血檯，你一定聽過這句抽筋界的國民口號：
👉「抽筋就是水喝不夠、鹽巴吃太少啦！」
但
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
醫檢師教練告訴你：少了「這個感覺」，走一萬步也沒練到心肺！
「教練，我每天上班搭捷運都有走路，加上逛街甚至會走到 12,000 步，這樣應該算有運動吧？」這是很多學員常問我的問題。
看著手錶上漂亮的數字，你可能覺得
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
身為一名在醫院打滾七年的醫檢師，我非常理解大家的痛點：平日上班累得像條狗，下班只想躺平，根本提不起勁去健身房。直到週末才有時間想要「補償性」地動一下。
這種平日不動，週末兩天把一週運動量一次做完的人，我們稱為「週末戰
一、當壓力來襲：你的身體正在「拉警報」
在面對突如其來的壓力或威脅時，身體會啟動一個古老的防禦機制——戰或逃反應（Fight or Flight Response）。
這由交感神經系統與 HPA 軸（下視丘–腦下垂體–腎上腺軸） 所控制，使身體進入準備狀態。
作為醫檢師，我總是想到此時實驗室
為什麼運動後還會燃脂？帶你認識 EPOC 現象！
你是不是也曾聽教練說：「運動完之後身體還會繼續燃燒脂肪喔！」
這可不是唬人的健身話術，而是有科學根據的生理現象，叫做：
EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）——運動後過量耗氧
今天就來帶
銀髮族練「爆發力」？比你想的更重要！
還記得上次你快步過馬路時，那種「差點趕不上綠燈」的刺激感嗎？
對年輕人來說，跑兩步就過去了；但對許多長輩來說，那幾秒鐘可不只是小事。
這背後，其實反映了肌肉「爆發力」（muscle power）的下降。
作為一名醫檢師兼健身教練，我常看到兩種長輩：一種
前言：不是你不努力，是你沒吃對
在健身房或檢驗科工作久了，我常聽到這類話：
「我有在運動啊，可是都瘦不到脂肪，抽血還是紅字！」
「我不吃澱粉、天天重訓，結果肌肉沒長、反而越來越沒力…」
如果你也有這些困擾，別急著懷疑人生。你可能不是「練得不夠」，而是「吃得不對」。
身為醫檢師兼健身教練，我
哈囉，親愛的你：
在聊運動之前，讓我先當你的「免疫介紹員」，用溫暖口吻講清楚：
什麼是 HIV？
HIV（Human Immunodeficiency Virus），中文稱「人類免疫缺乏病毒」，會攻擊你的免疫系統中的 CD4 淋巴球，讓身體變得較容易感染其他疾病。
如果沒有適當控制，它可
給每位剛升級成媽媽的運動初心者（和她們的健身教練）
大家好，我是一位穿著白袍的醫檢師，同時也是每天背肌很痠的健身教練。
最近，我身邊有兩位媽咪朋友都在問我：「產後可以運動了，醫生說OK，但⋯我到底要做什麼運動？會不會傷到哪裡？要怎麼開始？」
我聽完只想大喊：「你不是一個人！」
很多新手媽媽
為什麼你運動後抽血報告上的檢驗數值「數字怪怪的」？
給有在運動的你：這些檢驗值不一定是生病
你有沒有過這種經驗？
最近很認真跑健身房(小朋友才做選擇，有氧阻力訓練我都要)，抽血報告一出來 CK 偏高、白血球上升、Creatinine(腎功能) 超過參考值，林醫師皺眉一皺，你自己更緊張
先別急
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練）
一、抽筋真的是缺水、缺電解質嗎？
醫檢師健身教練 Tim 帶你從檢驗數據看破「運動迷思」
在健身房、馬拉松終點線，甚至門診抽血檯，你一定聽過這句抽筋界的國民口號：
👉「抽筋就是水喝不夠、鹽巴吃太少啦！」
但
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
醫檢師教練告訴你：少了「這個感覺」，走一萬步也沒練到心肺！
「教練，我每天上班搭捷運都有走路，加上逛街甚至會走到 12,000 步，這樣應該算有運動吧？」這是很多學員常問我的問題。
看著手錶上漂亮的數字，你可能覺得
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
身為一名在醫院打滾七年的醫檢師，我非常理解大家的痛點：平日上班累得像條狗，下班只想躺平，根本提不起勁去健身房。直到週末才有時間想要「補償性」地動一下。
這種平日不動，週末兩天把一週運動量一次做完的人，我們稱為「週末戰
一、當壓力來襲：你的身體正在「拉警報」
在面對突如其來的壓力或威脅時，身體會啟動一個古老的防禦機制——戰或逃反應（Fight or Flight Response）。
這由交感神經系統與 HPA 軸（下視丘–腦下垂體–腎上腺軸） 所控制，使身體進入準備狀態。
作為醫檢師，我總是想到此時實驗室
為什麼運動後還會燃脂？帶你認識 EPOC 現象！
你是不是也曾聽教練說：「運動完之後身體還會繼續燃燒脂肪喔！」
這可不是唬人的健身話術，而是有科學根據的生理現象，叫做：
EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）——運動後過量耗氧
今天就來帶
銀髮族練「爆發力」？比你想的更重要！
還記得上次你快步過馬路時，那種「差點趕不上綠燈」的刺激感嗎？
對年輕人來說，跑兩步就過去了；但對許多長輩來說，那幾秒鐘可不只是小事。
這背後，其實反映了肌肉「爆發力」（muscle power）的下降。
作為一名醫檢師兼健身教練，我常看到兩種長輩：一種
前言：不是你不努力，是你沒吃對
在健身房或檢驗科工作久了，我常聽到這類話：
「我有在運動啊，可是都瘦不到脂肪，抽血還是紅字！」
「我不吃澱粉、天天重訓，結果肌肉沒長、反而越來越沒力…」
如果你也有這些困擾，別急著懷疑人生。你可能不是「練得不夠」，而是「吃得不對」。
身為醫檢師兼健身教練，我
哈囉，親愛的你：
在聊運動之前，讓我先當你的「免疫介紹員」，用溫暖口吻講清楚：
什麼是 HIV？
HIV（Human Immunodeficiency Virus），中文稱「人類免疫缺乏病毒」，會攻擊你的免疫系統中的 CD4 淋巴球，讓身體變得較容易感染其他疾病。
如果沒有適當控制，它可
給每位剛升級成媽媽的運動初心者（和她們的健身教練）
大家好，我是一位穿著白袍的醫檢師，同時也是每天背肌很痠的健身教練。
最近，我身邊有兩位媽咪朋友都在問我：「產後可以運動了，醫生說OK，但⋯我到底要做什麼運動？會不會傷到哪裡？要怎麼開始？」
我聽完只想大喊：「你不是一個人！」
很多新手媽媽
