有時候一切悶在心裡，不是因為不想說，而是怕說出來也沒有人來理解。寧願一個人痛著也不願冒險被冷落或拒絕的感覺。 「不懂為什麼憂鬱症的人都這麼封閉，難過講出來就好啦」 「一般來說，向他人訴苦，會得到一定程度的支持，且心情會平靜一些，但是要是痛苦源源不絕，會像什麼樣呢？」 「我不配做你朋友」、「還是離開我吧」、「已經沒有希望」、「我好沒用」、「我不值得存在」、「好想死」... 日復一日的大量負面情緒埋沒一個人原本的樣子，留下滿滿絕望的言論與反覆的冷淡，能夠讓對方壓力變得很大。 情緒會傳染，負面的也是，我盡量不讓它流露出來，我不想波及你。我害怕得到剛剛說的那樣的後果，所以我表面上笑著掩飾快撐不下去的內心戰鬥。 我不期望任何人拯救我，大部分的時候也是單打獨鬥，有時日子比較糟，影響到別人讓我很愧疚，所以我總是努力阻止這樣的事發生。 我總是在跟內心巨大的黑暗搏鬥，而在外在，我珍惜你每一次的陪伴帶來的力量與支持，也很怕越來越真實的自己影響你，怕失去你。 如果有人能夠接受我真實的樣子，問我一句「你真的還好嗎？」該有多好。 ——摘自 點點心理學 Winnie 《與你相鬱的日子》

張加恩臨床心理師

心情沒有好一點，但是你的陪伴，讓痛苦變少了

你可能正在經歷一次憂鬱症發作，心情感到沮喪和失落，一切事物似乎都太過沉重。 當憂鬱症發作時你能做些什麼來幫助自己？
最重要的事情是獲得他人協助， 與你的朋友和家人交談，或向心理師或輔導員求助，市面上也有許多關於憂鬱症的有益的書籍和網站可以緩解當下的情緒。
當你遇到憂鬱症發作時，很難知道該怎麼做。 你

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蔡雅婷的沙龍

憂鬱症發作時怎麼辦？憂鬱症如何自救？

本文我想跟讀者分享觀察，一般報導與訪談中常忽略憂鬱症的「強迫性負面思考」症狀，但從我長期與憂鬱症共處的經驗，憂鬱症的「強迫性負面思考」很折磨人心、耗損心力，讓人的心靈被綑綁住無法掙脫。文中會提到具體比喻，希望能讓讀者理解「強迫性負面思考」症狀的影響，如何練習同理心。最後有給親友與家人的陪伴建議。

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創作

傾聽憂鬱說說話

長年站在心理懸崖邊的憂鬱症患者，多年前我思考如何讓外界理解憂鬱症患者內在的苦，那是沒有經歷過的人無法想像同理的。但我很膽小，害怕網路酸民言論如瘋狗浪的席捲，遲遲多年都沒動筆。在疫情席捲的這兩年，我總有「不說就來不及說了」的焦慮。希望我能像「真人圖書館」，外人可藉由我的分享，稍微理解憂鬱症患者的心情。

憂鬱症陪伴

心情沒有好一點，但是你的陪伴，讓痛苦變少了

憂鬱症發作時怎麼辦？憂鬱症如何自救？

[聽憂] 了解憂鬱症的強迫性負面思考