我感覺心臟上像是附著著一個壞掉的水龍頭，突兀且醜陋，然後有源源不絕的悲傷與絕望從水龍頭湧出，好多好多負面情緒咕嚕咕嚕地流。有時候這些情緒滴滴答答集中沉澱在心裡深處，有時候噴泉般爆流，從胸口滿到喉嚨，滿到最終化成壓抑不住的淚水。 同時，我也覺得溼答答好丟臉，所以拼命遮掩這個水龍頭很久，甚至有時候覺得活著的意義盡是在假裝正常，黑暗的靈魂披著人皮苟且過日子。這樣的感受已經十年多了，而雖然憂鬱症還是會困擾我的日常，它已經變得好管理許多。像是隱隱作痛的膝蓋，我已經有許多工具與習慣讓它能夠被好好控制。 「原本離開家門超過三小時就會崩潰的我，變得能夠跟朋友開開心心出遊一整個周末。」 「原本連續好幾天光是洗澡刷牙就需要花費很大力氣的我，變得能夠完成很多事情。」 「原本天天都想著自殺計畫的我，變得一點都不想死」 我還在過著吃藥的日子。 雖然復發很常見，這不代表失敗。 對自己溫柔，原諒自己，相信過程。 好好休息，調適好再繼續努力。 進步不是直線前進的。 希望有一天，生活中可以從一個壞掉的全黑螢幕被調亮 並恢復色彩。 ——摘自 點點心理學 Winnie 《與你相鬱的日子》

張加恩臨床心理師

雖然憂鬱症復發很常見，但這不代表失敗，進步不是直線前進的

憂鬱症真的讓人好累 很對不起身邊的人，約了卻只能散發負能量，不約或爽約讓對方覺得不被在乎，真的好羞愧、好內疚。 憎恨自己還活著，更痛恨自己死了又會給身邊的人帶來巨大的痛苦的事實，過日子像行屍走肉卻別無選擇。 我好害怕你們說我不夠努力、想太多、不知足，好害怕你們說都是我的錯，或是憂鬱症都是假裝的，希望我可以讓你們知道我真的不是故意要生病的。 其實憂鬱症怎麼會是一個人不知足呢它將平凡的生活，顯得無限可貴... 「像是讓我感恩沒有特別低落的時候」「感恩自己有體力做想做的事」「感恩自己感受得到一般的情緒的時候」「感恩自己期待未來的時候」「感恩自己活著」「感恩自己想要活下去」 ——摘自點點心理學 Winnie 《與你相鬱的日子》

憂鬱症將平凡的生活，顯得無限可貴

二十九、別卯足全力抗病

在情緒上有很大困擾的人通常生活也很投入。這當然不是疾病而是習慣，最記得醫生明確在剛開始就告訴我：「別想再用過去意志力那套硬撐，對這個病沒什麼用。」可是我也確實不信。過去我堅信努力一定可以克服難關的信念是不會輕易被疾病擊垮，我可以戰勝病魔。

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躁鬱症生存指南

躁鬱症又稱雙相情感疾患，它剝奪了生命中許多美好，但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式，讓自己感覺好一些，尤其在面對自殺議題時，該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴，也知道就算生病了，還是可以有很多不一樣的選擇。

與病共存

雖然憂鬱症復發很常見，但這不代表失敗，進步不是直線前進的

憂鬱症將平凡的生活，顯得無限可貴

二十九、別卯足全力抗病