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虹的影子裡，其中有紅影？的沙龍

柏格醫生說明：間歇性斷食和脂肪肝。斷食可以逆轉脂肪肝嗎？
如果您患有脂肪肝，斷食是您可以做的最重要的事情之一。
看出是否有脂肪肝的一種方法,低頭看您的肚子，有肥肚則可能是您患有脂肪肝。您也可以進行切片檢查或超音波檢查。

肝臟充滿脂肪後，會溢出到器官周圍和內部。這就是肥肚子的原因。

時間：
0:28 如何診斷脂肪肝
0:40 關於脂肪肝
1:05 導致脂肪肝的原因是什麼？
1:25 葡萄糖和果糖
2:44 果糖的來源
3:44"逆流"脂肪肝
5:54 加速燃脂

什麼原因導致脂肪肝？
 •糖或精製碳水化合物

身體的所有細胞可以應付葡萄糖。但是，當您食用果糖時，肝臟會被卡住。間接地，您的胰島素會加重，並引起其他問題。果糖對肝臟的作用與酒精非常相似。

您可能沒有想到的一些果糖來源：
 • 高果糖玉米糖漿
 • 果汁
 • 龍舌蘭密

處理脂肪肝的最佳方法是斷食。您最多需要斷食20-23小時甚至會更好。除非您餓了，否則請不要進食，並且要盡量遵守這個原則。

還有一些其他事情可加快燃脂：
 •服用膽鹼（以及營養酵母形式的B群）
 •運動
 •膽鹽或稱膽汁鹽(bile salts)

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）:  https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) :  https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，￼執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人￼。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：￼
柏格醫生￼（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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肝3.清除肝臟脂肪,脂肪肝原因,斷食燃燒脂肪肝,減肚子.柏格醫生Dr Berg

0:00 介紹：你的臉代表你的健康
0:43 #1 你的臉型
2:35 #2 眼睛周圍的組織
3:40 #3 眼睛
6:48 #4 下巴
7:38 #5 膚質
11:14 #6 乾燥麟狀皮膚
13:40 #7 痘痘

柏格醫生dr berg 比對開始生酮和斷食之前和之後自己的臉。

你的臉告訴你的健康的 7 件事：
1.臉型
圓臉表示過多的胰島素和碳水化合物。還累積大量的水，每儲存一克葡萄糖就會連帶三克水。

2.眼睛周圍的組織
表示腎臟需支撐過多的液體滯留。

3.眼睛
充血的眼睛可能是肝臟有問題。或睡眠不足或缺乏維生素 B2 和 B3。但是，通常情況下，這是肝臟問題。

4.雙下巴
雙下巴是過多脂肪堆積而成的。它會導致某些問題，如睡眠呼吸暫停。

5.膚質
油性皮膚可能是缺鋅。可能來自高胰島素和高雄激素。

6. 乾燥麟狀皮膚
乾燥、麟狀皮膚可能是由於肝臟問題和/或過多的 omega-6 脂肪酸造成的。鱈魚肝油含有 omega-3 脂肪酸、維生素 A 和維生素 D。因此，鱈魚肝油可能有助於乾燥、脫皮和油性皮膚。

7. 長痘痘
可能來自高雄激素，實際上是高胰島素。鋅和吃健康生酮飲食，可能改善。

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第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
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臉告訴你血糖7件事,瘦臉,減雙下巴,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

你認為你一年中吃了多少糖？你吃的糖比想像的還多。
時間標示：
0:00 糖的攝取量
0:10 一般人吃多少糖？
0:36 美國糖尿病協會建議的糖攝取量
1:00 碳水轉化為糖
1:33 一般人吃多少糖（包括碳水化合物）
2:20 高糖對身體的影響
4:30 大量糖會造成健康問題
4:37 1.影響心臟、產生血栓
5:21 4.對荷爾蒙有極大影響
5:56 7.關節發炎
6:23 10.眼睛
6:49 13.神經痛
7:27 增強免疫力 (免費課程，只限美國)

柏格醫生dr berg 談糖的攝取，人們沒有意識到多攝取了大量的糖。

美國糖尿病協會表示，年齡在2~18歲間的人每天該攝取少於25克的添加糖，就是每天少於6茶匙。

這對一個人來說每天吃的糖太多了。許多人不知道，除了纖維（如蔬菜中的纖維）之外，所有碳水都會在體內轉化為糖。

包括碳水在內，一般人每天吃進約275克糖。這相當於每天超過半磅（0.27公斤）的糖。一般人每年可能吃進約219磅（98.9公斤）的糖。

過量的糖對身體有毒，這被稱為葡萄糖毒性（glucotoxicity），會在體內產生各種問題。

胰島素迅速將多餘的糖從血液中排出。胰島素的作用是將任何量超過1茶匙的糖從血液中移出。
吃的糖越多，胰島素就分泌的越多。大量的胰島素對身體有毒，長期接觸糖和胰島素，人在糖尿病之前就產生很多問題。

太多葡萄糖和高胰島素，導致：
1. 心臟問題
2. 牙齒不好
3. 大腦問題
4. 荷爾蒙問題
5. 皮膚問題
6. 口臭
7. 關節炎
8. 體能耐力較低
9. 疲倦
10. 眼睛問題
11. 腹部脂肪
12. 脂肪肝(Fatty liver)
13. 神經痛(Nerve pain)

(只限美國區：增強免疫力免費英文課程): 
How to Bulletproof your Immune System – Courses by Dr.Berg: https://courses.drberg.com/product/how-to-bulletproof-your-immune-system/

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吃多少糖？你會很驚訝!胰島素和血糖的13種病症,柏格醫生 Dr Berg

什麼是MCT油？
MCT:中鏈三酸甘油酯。 MCT油是一種獨特的油，不僅會很快變成酮體，還會繞過某些消化過程。您不需要膽囊裡的膽汁來幫助您消化MCT油。它最終具有加速生酮的能力。

時間:
0:26 MCT油缺點
1:44 1.頭腦功能更好
2:07 2.更多能量
2:14 3.血脂肪狀況更好(lipid profile )
2:31 4.降低血糖
2:50 5.減少飢餓感
3:08 6.減少乳酸(lactate)
3:36 7.減少癲癇發作(epileptic episodes)
3:47 8.改善心血管功能
4:14 9.減少自閉症
4:34 10.MCT油可抗菌
5:09 11.MCT油抗發炎與消炎
5:25 12.抗氧化，還有自由基損害
5:31 13.情緒提升
5:43 14.吸收更多脂溶性維他命
6:12 15.進入生酮更順暢

MCT油的副作用：
1. 剛開始服用MCT油時，可能會給您帶來消化方面的麻煩。始終從少量開始（1/2茶匙），並隨時間服用更多（最多1茶匙）。
2. 它也可能有輕度的腹瀉。
3.  可能減慢減肥速度。但是，當您開始間歇性斷食時，對您有很大幫助。
4.  MCT oil 是一種精緻的產品，它沒有很多營養。服用MCT油，要搭配吃健康飲食。

MCT油的好處：
1.頭腦功能更好
2.更多能量
3.血脂更好
4.降低血糖
5.減少飢餓感
6.減少乳酸(lactate )
7.減少癲癇發作(epileptic episodes)
8.改善心血管功能
9.減少自閉症
10.MCT油可抗菌
11.MCT油抗發炎與消炎
12.抗氧化，還有自由基損害
13.情緒提升
14.吸收更多脂溶性維他命
15.進入生酮更順暢

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
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神奇MCT油15項好處.快速生酮,降血糖,消炎,有益大腦,情緒. 柏格醫生

生長激素是最關鍵抗衰老激素。這是您可以通過斷食來增加生長激素！
時間戳記:
0:00 什麼是生長激素
0:32 生長激素的好處
1:02 關於生長激素
1:24 如何斷食增加生長激素
3:13 斷食和蛋白質攝入
4:24 總結

柏格醫生討論斷食如何影響生長激素。

隨著年齡的增長，生長激素會減少。當你到了 60- 80 多歲時，分泌生長激素已不多了。反過來，這會影響您的蛋白質，從而導致您的皮膚、關節、肌肉和頭髮老化。

增加生長激素有助於保留蛋白質，讓您看起來更年輕。
生長激素還可以幫助您：
1. 燃燒體內脂肪
2. 增加你的瘦肌肉質量
3. 保護您的肌肉/防止肌肉流失
4. 增加骨密度
5. 促進膠原蛋白

生長激素在青春期達到峰值，在你睡覺時達到峰值，在你進食時降低，隨著高強度間歇訓練而增加，當你感到壓力時會下降。

最重要的是，斷食時，生長激素會增加。
• 斷食兩天，生長激素增加多達2倍.
• 斷食三天，生長激素增加高達3倍.
• 斷食七天，生長激素增加高達12.5倍.

短期斷食或間歇性斷食比吃低熱量飲食，能更保存肌肉4倍。
斷食還能保護蛋白質不被分解(不被分解作用catabolism)。

斷食保健大腦和神經系統的絕佳方式。

請記住，蛋白質的飲食建議為每餐：每磅體體重x 0.6-0.8 =吃蛋白質(克）
在每次鍛煉前或斷食期間，不用喝蛋白質奶昔或其他蛋白質補充劑。

Data (英文)：
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
2. https://www.researchgate.net/publication/23641671_Impact_of_Fasting_on_Growth_Hormone_Signaling_and_Action_in_Muscle_and_Fat

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時間:
0:06 生長激素
0:46 自噬(Autophagy )
2:37 炎症
3:17 癌症
4:47 幹細胞(stem cell)
5:27 頑固體重(Stubborn weight )
6:08 糖尿病

今天我們將討論間歇性斷食和針對不同情況的間歇性斷食模式。
1.生長激素
這是一種抗衰老激素，可幫助燃燒脂肪並保護肌肉。 斷食，運動和睡眠會刺激生長激素。
 •斷食12小時以上增加生長激素。

2.自噬
身體回收受損的蛋白質並清除微生物。
 •斷食18小時以上增加。

3.炎症
當您每日1餐時，您確實可以看到消炎。這也適用於疾病和加快康復過程。
 •斷食超過23小時可能會出現消炎。

4.癌症
對於癌症，可考慮定期做長斷食、與平日每日1餐，有助於降低葡萄糖和麩醯胺酸(glutamine)。另外，當您吃餐，食用大量的十字花科蔬菜。
  •這些影響可能會在斷食23小時以上發生。

5.幹細胞
是一種尚未變成其他細胞的細胞。定期斷食72小時後，您將刺激一些幹細胞。可幫助建立新的組織。
 •這些影響可能會在斷食72小時以上發生。

6.頑固的體重
如果您的體重確實很頑固，請考慮每2天1餐。確保營養充足。
 •對於頑固的體重，請嘗試每48小時吃一頓飯。

7.糖尿病
是高血糖的問題。患有糖尿病，您可以通過斷食真正幫助改善血糖狀況。問題是您必須定期檢查血糖，並與您的醫生討論調整藥物的方法。請諮詢醫生，然後逐步斷食。

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斷食多久?刺激生長激素,自噬, 消炎, 癌細胞,幹細胞,血糖變化? 柏格醫生

斷食是減少吃餐次數，從吃三餐開始，再慢慢減少吃的次數，其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果，包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能，你就更能掌握你的健康。

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https://www.youtube.com/watch?v=12njrfrfMg4
https://www.youtube.com/watch?v=GeekUj-JHWI

data：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

時間:
0:05 斷食說明
0:38 12小時後斷食的影響
1:21 18小時後斷食的影響
2:37 24小時斷食的影響
6:23 48小時後斷食的影響
6:54 72小時後斷食的影響

柏格醫生 dr berg 討論斷食時,身體內部變化。
斷食對身體有很多好處。長期以來，人體已經發展並適應飢餓。反而我們的身體無法適應經常進食。我們斷食會怎樣？

12小時後斷食的效果：生長激素急劇增加。

生長激素與以下有關：
•抗衰老
•燃燒脂肪
•關節癒合
•蛋白質合成

斷食18小時後會導致自噬作用。
1.自噬包括：•回收舊受損蛋白質以及微生物
2.澱粉樣蛋白斑減少.

24小時後斷食的效果：開始消耗糖原儲備並依靠酮運行。

• 日常進行間歇性斷食
•間歇性斷食的良好模式：6小時的進食時間，斷食18小時.

•定期進行長期斷食，以獲取更多斷食益處•斷食期間要服用礦物質（水和營養素）
•早晨運動
•您的LDL升高（不必擔心）.

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柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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艾瑞克 柏格（Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。

感謝收看！希望這視頻能幫助您更了解斷食期間的實際狀況。

斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.

柏格醫生介紹觸發細胞自噬的12種不同方式。
什麼是細胞自噬？
自噬(autophagy)一詞的意思是“自食”，因為您的細胞正在吞噬並回收損壞的蛋白質或無用的細胞碎片。
時間標記：
0:05 什麼是自噬？
0:22 細胞自噬的好處
1:07 如何激活細胞自噬

自噬的好處：
1.抗衰老
2.消炎
3.改善免疫系統
4.降低患癌症的風險

十二個觸發細胞自噬的方法：
1.定期運動
2.間歇性斷食
3.酮體(Ketones)
4.睡覺
5. HBOT（高壓氧治療,hyperbaric oxygen therapy)）
6.冷/熱療法(Cold/hot therapy )
7.咖啡（多酚 polyphenols）
8.酒（多酚）（我不推薦，因為會傷肝臟）
9.十字花科蔬菜(含蘿蔔硫素 surforaphane)
10.綠茶
11.特級初榨橄欖油
12.香菇和杏鮑菇（Shiitake and oyster mushrooms）

相關資料DATA:
https://docs.google.com/document/d/1CHBUmm5JQcxY1C6jqZNt1T0H9zqwR8snDYbkwNiAAQc/edit

(中文)增強細胞自噬的維他命D, 斷食可以事半功倍!!: https://youtu.be/An5BJksxc4w

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）:  https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) :  https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
55歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，￼執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人￼。

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聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
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柏格醫生￼（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
# 減肥 #生酮飲食 #斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能

增強細胞自噬12個好方法,抗衰老和消炎的自我療癒！柏格醫生 dr berg

0:00 簡介：水果健康嗎？
0:47 關於水果的真相
1:55 低糖水果
3:00 了解果糖

柏格醫生dr berg談：關於水果有趣的事。水果含有維生素C、植物營養素和纖維。但壞處大於好處嗎？

水果的含糖量至少是蔬菜的 5 倍。事實上，水果 85% 是糖。
出於健康原因吃水果，你可能要吃別的食物，獲取營養。

水果中人體所需的許多營養素，含量非常低，包括：
1. 蛋白質
2. 脂肪
3. 鐵
4. 維生素B 群
5. 鈣
6. 鋅
7. 歐米加3
8. 維生素D

某些水果含糖量較低，可以少量吃：
1. 覆盆子 (Raspberries)
2. 黑莓 (Blackberries)
3. 藍莓 (Blueberries)
4. 草莓

水果含有葡萄糖和果糖。果糖的升糖指數可能很低，但只有肝臟可以代謝果糖，這意味著它會使肝臟超過負荷，並導致一系列問題。

果糖的其他問題：
1.   越吃越不滿足
2.   增加皮質醇
3.   胰島素分泌不正常
4.   導致脂肪肝

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生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
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56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，￼執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人￼。

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#水果 #柏格醫生 #果糖 #葡萄糖 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝

你可能再也不吃水果了？含糖量、果糖問題,柏格醫生 Dr Berg

吃蔬菜沙拉很健康，應該吃多少， 補充營養又幫助減肥？

時間標示：
0:17 營養素
0:38 每次食物攝取量(RDAs) 
1:36 每天需吃多少蔬菜沙拉？
2:50 沙拉的品質？
5:00 花椰豆芽(sprouts)
5:17 沙拉醬
5:49沙拉上放什麼？ 
7:12增強免疫力（只美國區：免費課程！）

柏格醫生示範應該吃多少沙拉或蔬菜才能有助於減肥。

吃食物為了滋養身體。需要多少食物才能獲得這些營養呢？大部分維生素和礦物質來自沙拉或蔬菜。到底需要吃多少沙拉或蔬菜呢？可能比你所吃要多很多。

所以，你可能會問，“我應該吃多少沙拉才能減肥？”為了健康並減肥，每天最好吃 7-10 杯的蔬菜。

蔬菜的品質也非常重要，如大量的捲心萵苣，還有高密度營養的菠菜和羽衣甘藍等。綜合春季沙拉是個不錯的選擇，在沙拉上放小豆芽也非常好。

說到沙拉醬，重要的是沙拉醬不加糖，或很低糖。自製沙拉醬是很好，不要在沙拉上放麵包塊、水果或蔓越莓之類，而是要在沙拉上放一些油脂，比如小塊培根、菲達起司或橄欖。 

(只限美國區：增強免疫力免費英文課程): How to Bulletproof your Immune System – Courses by Dr.Berg (英文): https://courses.drberg.com/product/how-to-bulletproof-your-immune-system/

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吃多少蔬菜? 為什麼蔬菜沙拉加點油脂好? 柏格醫生Dr berg

影片談缺鉀的常見九個症狀，與處理方式。

簡康生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU時間戳記：

0:00多數缺鉀的人，一無所知
0:39缺鉀症狀
2:40如何從飲食中獲取更多鉀
3:44為什麼我修改了生酮飲食
4:45為什麼壓力會耗盡鉀

本視頻來談論缺鉀的症狀、原因、和處理方式。
缺乏鉀是嚴重的營養不良之一，但它通常未被發現。 當您進行血液檢查時，根本不會顯示，為什麼？ 因為鉀大部分存在於細胞內，不在血液中；您必須嚴重缺乏鉀，才能在血液檢查中顯示出來。
找出缺鉀最佳方法是看症狀。 以下是缺鉀的一些常見症狀：
• 高血壓
• 肌肉痙攣
•渴望吃甜食
• 便秘
•高胰島素
• 肌肉無力
•心跳異常
•失眠
•焦慮

補充鉀就解決了需要胰島素. 鉀夠了，就不需要胰島素.
什麼原因導致鉀不足？ 缺鉀的原因有很多，以下是一些最常見：
•嘔吐
• 不均衡的飲食
•吃生酮飲食
•吃多尿的西藥
•糖尿病
•高皮質醇
• 喝太多水
• 糖

如何增加鉀？ 許多人認為香蕉是鉀最佳來源。 但是，一隻香蕉僅含300毫克鉀,每天需要4,700毫克的鉀，若是一定要吃15根香蕉，會糖分過量了。

您要吃大量新鮮蔬菜，我建議每天7-10杯蔬菜量，酪梨、菠菜、生菜沙拉、黃瓜都是鉀重要來源。
我的健康酮飲食計畫包括大量蔬菜，有助補充電解質。

柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。


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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律上責任。

感謝收看！希望讓您更了解缺鉀的症狀、導致缺鉀的原因.

＃柏格醫生 ＃礦物質 ＃

缺鉀9症狀, 肌肉抽筋,便秘,高血壓,失眠,焦慮,想吃甜食等等? 柏格醫生Dr Berg

失眠嚴重影響健康，柏格醫生解釋一下這些影響，並與您分享一些無法入睡時，可以做的事情。
時間:
0:09睡眠不足的症狀
0:49為什麼不能入睡？
1:23交感神經系統
1:40肌肉張力增加
2:14如何睡得更好
3:45指壓
4:11電解質

睡眠不足的症狀可能包括增加以下風險：
 • 糖尿病
 • 胰島素抵抗
 • 高血壓
 • 肥胖
 • 心髒病發作
 • 情緒
 • 中風
 • 傷害/事故
 • 注意力/記憶力下降
 • 對您的精神狀態的影響
 • 視力問題

什麼原因導致睡眠不足？
睡眠問題背後 ， 處在戰鬥或逃跑模式。該機制是交感神經系統的一部分。這會影響稱為 橫膈膜(diaphragm)的肌肉，從而影響呼吸。

您體內的某些肌肉不會放鬆，它們不會放鬆。這種緊繃讓人無法入睡。

如果您有睡眠問題，可以採取以下措施來改善睡眠：
一).這就是伸展相反的肌肉。
1.確定哪條肌肉是緊繃張力
2.拉伸相反的肌肉

二).穴位按摩可以幫助您改善睡眠。您也可以將指壓法用於其他肌肉緊張原因，例如舊傷。我有很多有關指壓的視頻，您可以查看。

三).電解質中所含的三種成分，可讓肌肉放鬆：
1.鎂
2.鉀
3.鈣

Stress Acupressure:
https://www.youtube.com/watch?v=u5eWshrxBCY&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=3c3fQvTvcqQ&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=U_VFR... 
https://www.youtube.com/watch?v=lsoYk5rioyw&t=0s

data:
https://en.wikipedia.org/wiki/Reciprocal_inhibition
http://news.meyerpt.com/physical-therapists/misc/reciprocal-inhibition-technique-help-relieve-muscle-cramps-gain-flexibility/

（在大多數情況下，我們的肌肉成對運作。關節一側的肌肉放鬆，以適應關節另一側的收縮。這稱為相互抑制。當一個肌肉收縮（被刺激的）其相對（partner）肌肉（對立）放鬆。如果你有肌肉的緊繃， 要伸展對立的肌肉，通過應用伸展，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

肌肉圖：
被刺激的（主要的移動者）—對立的肌肉 Agonist (Prime Mover) — Antagonist
二頭肌—三頭肌,Biceps — Triceps
三角肌Deltoids— Latissimus Dorsi
胸大肌Pectoralis Major —斜方肌/菱形Trapezius/Rhomboids
腹直肌Rectus Abdominis—豎脊肌Erector Spinae
伊里奧普索斯Iliopsoas— Gluteus Maximus
股四頭肌Quadriceps— 繩肌Hamstrings 
髖關節內收肌Hip adductor— Gluteus Medius 
脛前肌Tibialis Anterior—腓腸肌Gastrocnemius

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失眠不利健康,好入睡,放鬆肌肉,電解質.指壓減壓,柏格醫生dr berg

0:00 簡介：最強的抗氧化劑是褪黑激素(melatonin)
1:10 主要死因
2:42 麩胱甘肽(Glutathione)不是最強的抗氧化劑
2:52 褪黑激素的好處
4:00 對褪黑激素的疑問
11:13 紅外光不足的原因
11:48 如何獲得更多的紅外光

影片來自一篇重要論文，結論讓柏格醫生Dr Berg 大為驚訝。
三項主要死因：
1. 心臟病
2. 癌症
3. 代謝性疾病

死亡原因都有某種類型的功能障礙，破壞線粒體，造成太多氧化應激和自由基損傷。

通常，身體通過其抗氧化網路，保護。麩胱甘肽曾被認為是最重要的抗氧化劑。但褪黑激素甚至比麩胱甘肽更強大。

褪黑激素的好處：
1. 強大的抗氧化劑
2. 比維生素E強2倍
3. 它觸發抗氧化劑 ，如麩胱甘肽
4. 促進睡眠
5. 支援免疫系統
6. 抗癌

褪黑激素有兩種形式：
1. 在於血液循環內(松果體分泌退黑激素)
2.在細胞內褪黑激素，存在於線粒體內部，可防止線粒體氧化和自由基損傷。

褪黑激素不足會導致：
1. 影響睡眠
2. 引起發炎
3. 失去線粒體的抗氧化保護
4. 慢性退化疾病（尤其是大腦疾病）

細胞內褪黑激素，最大的刺激物是近紅外光（NIR）。
能發出紅外光：
1. 太陽
2. 營火（Campfires）
3. 壁爐
4. 蠟燭
5. 白熾燈(Incandescent lights)
6. 紅外線的三溫暖
7. 紅外線燈和鐳射（Infrared lights and lasers）

在大自然和陽光下，待在戶外與健康飲食一樣重要。紅外光還可以防止紫外線輻射。

我們日常使用LED光和藍光，是紅外光不足的一大原因。
增加紅外光的方法：
1. 常常在陽光下、戶外
2. 買治療用近紅外光燈
3. 室內多用白熾燈
4. 多用璧爐火營火或點蠟燭

資料來源： 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/ 
https://www.intechopen.com/chapters/62672
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27500468/
https://www.mdpi.com/2076-3921/9/11/1088/htm
https://www.pharmacytimes.com/view/role-of-otc-asthma-medications-in-the-community-pharmacy
https://biomedicine.com/articles/2015/02/03/melatonin-extraordinary-antioxidant-benefits-beyond-sleep
https://www.melatonin-research.net/index.php/MR/article/view/19/213 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1011134415300713 

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(最重要影片)最強抗氧化劑是褪黑激素與陽光,不是麩胱甘肽,柏格醫生 Dr Berg

0:00 簡介：最佳的運動建議 
0:25 運動的講解
1:32 無氧運動與有氧運動
4:12 無氧運動
8:30 有氧運動
9:27 理解運動的強度
10:50 如何提高恢復的更多訊息！

柏格醫生 dr berg 談:運動的原理。
了解這些原則將有助於避免陷入特定的習慣，或浪費時間在某些運動上。

運動歸結為兩種不同的類型，無氧運動和有氧運動。
了解這兩種類型的運動，能據需要調整，最大化運動成效。

無氧運動：無氧
運動時間：短
強度：高
恢復期：長
運動次數：較少
目標：增加肌肉生長、力量和速度

有氧運動：有氧
運動時間：長
強度：低
恢復期：短
運動次數：比較多
目標：鍛鍊肌肉耐力

同時進行無氧和有氧運動，效益最大。這種組合對保持肌肉和耐力極有幫助。

如果你準備好進行無氧運動所需的高強度鍛鍊，每週只需進行一到兩次。
高強度鍛煉的一個範例是「高強度間歇訓練」，又稱： HIIT。在一周的其他時間，需要恢復或嘗試有氧運動。可以每週進行三到七天的有氧運動。

data：
Book:：
https://www.amazon.com/High-Intensity-Training-Mike-Mentzer-Way/dp/0071383301

https://ironandgrit.com/2016/07/03/mike-mentzers-heavy-duty-workout-routine-for-muscle-density-and-definition/#.YxDURdPMKvs

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斷食的方法（中文）:  https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) :  https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，￼執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人￼。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：￼
柏格醫生￼（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#增加肌肉 #柏格醫生 #耐力 #運動 #HIIT #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝

最高效運動,鍛鍊肌肉和耐力,柏格醫生 Dr Berg

0：05 #1 喝太多水
1：50 #2 水喝太快
2：32 #3 喝錯飲料
5：12 #4 邊吃邊喝
6：10 #5 喝冰水
6：40 #6 喝自來水
7：23 『水影響皮膚』影片

柏格醫生dr berg 說明喝水常犯6錯誤：
1. 喝太多水：
口渴時才喝水，喝太多水甚至會導致脫水。
如果您容易患腎結石，每天至少喝2.5升液體。
不同因素決定你需要多少水，但重要是不要喝太多。
2. 水喝得太快時，會導致腫脹。
3. 喝錯飲料：並非所有液體都滋潤您。有些甚至可讓你脫水。
4. 吃餐邊喝水：
會削弱消化食物的能力，尤其是蛋白質，並可能導致胃食管反流或胃酸反流。邊吃邊喝水，不要過量。
最好在飯前或飯後30分鐘喝水。
5. 喝冰水：
飲用大量冷水可能抑制迷走神經，迷走神經負責消化。對已經消化問題的人來說，可能是更大問題。
6. 喝自來水：
自來水中含化學物質和非常小的塑膠，對身體不安全。找一個好的濾水器來過濾。

DATA:
https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487?login=false
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2013.00363/full#h4
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501780/

柏格醫生的水敏感影片：
https://www.youtube.com/watch?v=mSf5FRuz9Y8

🌹台灣柏格醫生產品 https://ketogoods.com.tw/shop/

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）:  https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) :  https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，￼執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人￼。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：￼
柏格醫生￼（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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喝錯水,常犯6種錯誤,柏格醫生 Dr Berg

[飲食睡眠與運動]心得文

現代人飲食狀態是營養太少，能量過多;所以我們要知道什麼東西是有營養的，什麼東西是只有熱量（能量）。


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我想吃的無負擔

其實之所以會翻閱這本書籍，也是我從曾經的學習相關知識和實踐當中，遇到了一些不了解的問題與瓶頸。
也很感謝這本書的作者替我們整理了這麼詳細的知識，
從中，我也得到了解答

我心裡充滿感謝



虹的影子裡，其中有紅影？

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『睡眠學校』讀後心得