Porter淞
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熱愛健身，同時也是一名健身教練，希望能做一輩子教練的原因是能繼續教代表身體健康
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很多人開始健身時充滿熱情，卻堅持不了太久就有放棄的念頭。
而健身並不是一開始有多努力，而是我們經過日復一日的重複卻還能繼續。
我們來看看5個能持續的小祕訣吧
長時間有氧運動和HIIT各有優勢，適合不同需求。長時間有氧運動燃燒脂肪，降低壓力，適合新手；HIIT燃燒熱量高，提升心肺功能，但強度高，需運動基礎。最佳方式是結合兩者，每週3-4天HIIT，2-3天有氧運動，並加入肌力訓練。
減脂期如何安排訓練才能事半功倍？
減脂期力量訓練的基本原則、計劃安排，以及常見錯誤與正確做法，並搭配飲食建議，幫助你有效率地減脂，維持肌肉量，塑造更緊實的身材。
減脂的過程中，最讓人擔心的是體重下降的同時，肌肉也跟著流失，導致體態變得鬆垮，甚至嚴重影響基礎代謝率，使減脂變得更加困難，或是體質容易復胖。
步行是一種最簡單基本、相對最容易執行的運動方式，對於想要減脂的人來說，它不僅門檻低，還能幫助燃燒熱量、促進新陳代謝，並減少運動傷害風險。
很多人以為減脂一定要劇烈運動，但透過正確的步行方式，並且適當的控制飲食熱量，同樣可以達到減脂效果！
現代男性工作繁忙，家庭與社交生活也佔據大量時間，往往難以投入長時間的訓練計劃。
運動不一定需要花費數小時才能見效，透過科學化的「短時間高效訓練」，即使每天僅有20-30分鐘，也能有效增強肌肉、燃燒脂肪、提升體能。
隨著我們年齡增長，30歲後的雄性激素會開始下降，40歲以上的男性會面臨肌肉流失（肌少症）、新陳代謝變慢、關節靈活度下降等挑戰。
這並不代表無法保持健康與良好的身材，只要採取正確的健身策略，就能維持肌肉量、提升體能，甚至延遲老化帶來的不利影響。
強壯的手臂及握力不僅能幫助我們在日常生活中更輕鬆地進行提舉、推拉等動作，還能提升運動表現，讓我們在健身、舉重、籃球、攀岩等活動中表現更出色。
臂力的提升不只是為了讓手臂更結實，而是關乎整體力量的發展，畢竟跟所有的物體接觸的第一接觸點是手掌，所以握的力量及技巧是非常值得花時間去訓練的。
力量和爆發力的平衡點？
爆發力是運動表現的重要部分，無論是短跑、跳高、舉重、格鬥運動、許多球類運動，甚至是球類運動，都需要良好的爆發力來提升動作效率與運動表現，爆發力的提升不僅依賴於力量，還與速度息息相關。
在訓練過程中，如何在這兩者之間取得平衡，是許多運動員和健身愛好者關心的課題。
