Porter淞
3 位追蹤者
熱愛健身，同時也是一名健身教練，希望能做一輩子教練的原因是能繼續教代表身體健康
全部內容
由新到舊
從一位在健身房工作9年的資深教練經驗出發，分享健身房生態、不同族群的健身習慣，以及透過健身與自身對話，找到平靜與專注的體悟。文章闡述了健身不僅是追求身材或健康，更是認識自己、調節身心靈的過程。
早上運動好還是晚上運動好？本文分析早上及晚上運動的優缺點，並提供選擇運動時段的建議，幫助你找到最適合自己的訓練時間。
避免運動倦怠，從「休息日」、「訓練減量」、「更換動作」和「筋膜放鬆」四個面向提升運動效率，讓運動不再只是負擔，而是享受身心健康的過程。
提升睡眠品質，才能有效提升健身成效！
此文章提供改善睡眠的技巧，包含睡前避免高強度訓練、喝水過量、使用電子產品以及咖啡因攝取等，並建議透過呼吸練習來促進良好睡眠。
7 天前
sfddfgdfg
https://bit.ly/4izVpQg
https://bit.ly/4cUpnxl
https://bit.ly/3Yi1GZK
https://bit.ly/4cQxdYT
https://bit.ly/3GEZrcO
https://bit.ly/3S72YmG
文章介紹犁式瑜伽動作，有助於舒緩呼吸問題。
說明瞭犁式的步驟，以及其對橫膈膜和身體的益處，並建議讀者與有相同困擾的朋友分享。
這篇文章探討呼吸問題如何影響身心健康。
上篇說明導致呼吸不適的可能原因，例如橫膈膜卡位導致吐氣不完全，進而缺氧。下篇將提供改善方法。文中詳細說明呼吸原理及橫膈膜下位引發的多種症狀，包含容易流汗、睡眠問題、高敏感人格、消化問題、高血壓、心臟功能不佳、胸悶、肩頸僵硬等。
出國旅遊如何維持運動習慣？Porter教練提供5個建議：1.睡飽6-8小時，改善睡眠品質，提升代謝；2.多走路，自由行時多走動，平均可達2萬步；3.喝夠水，每公斤體重乘以33cc，炎熱地區需更多；4.選擇有健身房的酒店，運動消耗多餘熱量；5.行程安排需考量自身狀況，適度休息。
很多人開始健身時充滿熱情，卻堅持不了太久就有放棄的念頭。
而健身並不是一開始有多努力，而是我們經過日復一日的重複卻還能繼續。
我們來看看5個能持續的小祕訣吧
長時間有氧運動和HIIT各有優勢，適合不同需求。長時間有氧運動燃燒脂肪，降低壓力，適合新手；HIIT燃燒熱量高，提升心肺功能，但強度高，需運動基礎。最佳方式是結合兩者，每週3-4天HIIT，2-3天有氧運動，並加入肌力訓練。
