內耗女孩
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大家好，我是朵拉，歡迎收聽我的podcast節目《內耗女孩的自救指南》
如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。
如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。
全部內容
由新到舊
今天想和大家分享【我們住在焦慮星球】這本書作者分享了40句：受不了的時候，會對自己說的話，我從中精選了15句話分享給你~
另外，也分享給你，在我受不了的時候，我會對自己說的3句話~
今天邀請你做一個「受不了時的自我安撫練習」，只要 2 分鐘，陪你度過心裡覺得卡住、煩躁、累到不想應付世界的時候。
從泳池到海上，把每一次划水都變成靠近大海的一步
搶先曝光！第一次文字版先上，Podcast待錄音~迫不急和大家分享我在11月報名，才剛結束的浪花舞泳池訓練班的課程心得。
這是一個關於失去和失落的故事，說著說著就哽咽的一集。
我會跟大家分享一個我切身的經驗，希望透過這句話「你還沒來得及準備，告別就已經開始」，提醒我們珍惜身邊的人、事、物。因為下一秒你不知道會失去什麼，你唯一可以做得，就是珍惜現在所擁有的，特別是那些重要的與有意義的連結。
今天想跟大家分享我在10月底參加了閱讀人舉辦的，台北場實體聚會，這是我第一次參加閱讀人辦的實體活動，整體的活動體驗非常好，收穫也很多。
在聚會中，閱讀人分享了一些主題推薦的書，我在這集節目中一一跟大家分享。
今天要分享的一句話是：你可以放過嗎？
這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。
書中還提到另一個我也很喜歡的練習，就是問自己：可以讓所有人事物都自己存在嗎？
邀請你一起練習放過的功課
今天要分享的一句話是：短期的輕鬆將導致長期的痛苦，而短期的痛苦反而能帶來長期的輕鬆。
這段話來自「拖延根除的微自律小習慣」這本書。書中分享一個概念叫做電扶梯心態，意思是：大多數的人通常會選擇尋找捷徑，渴望從此過著幸福快樂的日子。然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。
今天想和大家分享的一句話是：我現在能做什麼對自己有幫助的事？
這句話來自《即時情緒修復》這本書，
它的副標題是：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。
每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。
但是，我們可以培養更快修復自己的能力，重新取回控制權，迎接豐盛的內在。
今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10
每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。
有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。
藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間。
今天想分享【剛剛好，的生活】這本書提到如何讓財物，剛剛好的方法，就是買東西前先問問自己這9個問題，否則不要買。
囤積物品，不只會縮小自己的生活空間，也是一種心理內耗。
讓你的財物，剛剛好，就是守護自己能量的一種方式。
👉 本集邀請你一起做，讓財物「剛剛好」的練習
今天我想聊聊一個來自 Phil Stutz很特別的概念，叫做「死亡餅乾」——Death Cookie。
它其實是一個隱喻。當你想要走出「安全區」，你必須去做一件讓你覺得最困難、最不舒服，但你又還承受得住的事情。
要改變人生，其實不在於結果，而在於你跟恐懼的關係。
真正的改變，必須從行動開始。
