從泳池到海上，把每一次划水都變成靠近大海的一步
搶先曝光！第一次文字版先上，Podcast待錄音~迫不急和大家分享我在11月報名，才剛結束的浪花舞泳池訓練班的課程心得。
0. 前言：為什麼想報名這個課？
先說說我的衝浪經驗吧。
第一次衝浪是 2021 年 11 月在墾丁阿飛衝浪旅店，第二次是 2022 年 2 月參加極酷兩天一夜課程。之後大約是一年 3～5 次跟朋友去烏石港租板衝浪。今年也上過番薯的團課與 1 對 2 課程。
以這樣的頻率，的確很難有明顯進步。不管是團課或私人課，上完之後都知道自己「有很多不足」，但不知道該怎麼強化、怎麼做、怎麼練。海上的不確定性又多，每一次回家都帶著很多問號。
某天，朋友問我：「你明年會想認真學衝浪嗎？」
我當下的回覆是「我不確定明年我的心力會放在哪裡」，畢竟我喜歡學習體驗各項活動，例如最近開始投入瑜珈，但這句話在心裡埋下了種子。
剛好那陣子看到浪花舞泳池訓練班招生的影片，連續幾天在IG上滑到，有點興趣加上一點湊巧，我就問朋友要不要一起報名。最後因為朋友的時間配合不上，我就決定自己報名了。
就這樣，展開了這趟兩週的密集訓練課程：平日兩天泳池訓練、假日一天海訓。
1. 第 1 堂（泳池）｜慢一點，找到抱水的力量
課程筆記
- 抬手肘
- 一下一下慢慢划，感受抱水
- 手腕放鬆
- 核心用力保持平衡
第一堂課，教練讓我們游自由式想了解大家的程度。我才發現自己根本是「溺水式游泳」。
但也是從這裡開始，我第一次感覺到：原來划水是可以有節奏、有力量、也可以不那麼吃力。
2. 第 2 堂（泳池）｜節奏，是划水的靈魂
課程筆記
- 划水時注意節奏
- 手保持在水裡，不要壓在板上
- 手貼板緣划水
- 划水動作要做完：抓水往後時不要過度發力，避免身體搖晃
第二堂趴板練習，我第一次感受到「速度感」。
甚至以為是教練在後面推我，但沒有，是我第一次明顯感受到划水前進的力量。
3. 第 3 堂（海訓｜雙獅）｜在緊張中找到呼吸
課程筆記
- 放輕鬆，深吸深呼調節緊張
- 記得抬手肘、慢慢划
- 浪來了才加速，平時保持三分力
- 浪快碰到板時才撐手，太早撐會減速
- 時機對了就起乘，而不是先等平衡才起乘
- 每天回家練起乘十次，腳要站到中線上
- 划水靠背啟動，不是只靠手臂
- 判斷浪崩的位置，決定要加速通過還是等待
- 選有高低差的浪才有路可以斜跑
第一週海訓海況不佳，加上太久沒下海、整個人超緊張，體力消耗非常快。
海訓後感冒更嚴重，週一直接請假看醫生。
但這堂課，讓我真正開始實踐「用呼吸調節緊張」。
4. 第 4 堂（泳池）｜把划水變成肌肉記憶
課程筆記
- 增加訓練量鍛練肌耐力
- 衝刺划水
- 負重划水
- 連續划水＋越浪烏龜翻＋坐板轉向
這堂課把划水的耐力與穩定度推到一個新高度。
累，但有效。
5. 第 5 堂（泳池）｜測試日
划水考核
- 25M 效率划水
- 25M 衝刺划水
- 25M 負重衝刺划水
- 100M 衝刺划水＋坐板轉向
在這裡，我第一次清楚看到自己的進步：我真的可以靠正確的划水前進了。
6. 第 6 堂（海訓｜雙獅）｜去outside，是一種心理門檻
課程筆記
- 觀察浪況：哪裡有浪頭、哪裡浪花會消散（地形較深）
- 找到比較容易划出去的路線
- 出發 timing：浪是一組一組來，等一組結束再出發
- 越浪要加速，用速度抵銷浪的力量
- 無浪時慢慢划，有浪時快速通過
- 到 outside 後坐板觀浪
- 找岸上的目標物定位
- 體能至少保留 30～50% 划回岸上
- 浪花區不要背對海面
- 需要加強：起乘、肌耐力
起乘筆記
- 撐起時腰不要塌
- 後腳踩穩幫助前腳到位
- 收腳時髖微旋轉增加流暢度
- 視線看前面不要低頭
未來目標
- 浪花區起乘成功率達 80%
第二次海訓，我成功自己划到 outside了！
這是課程中讓我最感動的瞬間之一。
7. 舞眠住一晚＋隔天自主海訓（雙獅）｜身體很累，心卻很輕鬆
兩週的訓練已經讓我的左肩、左腿都拉傷了，但當天天氣很好，我還是忍不住下海練起乘。
海浪的聲音、海水的溫度、陽光、閃亮亮的海面……
有點超現實感。 腦袋裡只有「趴板、借浪、起乘」。
雖然體力耗盡，大約兩小時就上岸，但那一天非常開心。
收工後，揹著行囊走向大澳車站，搭上駛進無人車站的列車回台北。
兩小時的車程，靜靜消化這兩週的全部收穫。
8. 課後回顧：這兩週，我成為比自己想像更勇敢的人
The moment you take action before you even know what the result is going to be, you’ve already won. Just taking the action is winning.
—《True and False Magic》
Courage is the ability to stay in the pain.
這兩週真的累到爆，根本是靠意志力完課。
泳池訓練加海訓，再加上我原本的運動安排（瑜珈＋籃球），身體處於超負荷狀態。
第一週感冒、第二週遇上經期，非常坎坷。
但 收穫也滿滿：
- 我學會快速啟動核心
- 我知道正確的划水姿勢
- 我第一次感受到自己的划水真的有「力量」
- 我成功靠自己划到outside
- 最重要的是：我知道下一步該練什麼
最後，兩週的成效非常明確：
× 無效地原地划水 → ✓ 能夠前進有效地划水
× 在板上搖搖晃晃 → ✓ 核心用力穩定地在板上平衡
× 去不了outside → ✓ 學習觀浪找到較佳的路徑成功前往outside
× 不知道怎麼加強 → ✓ 設定適當的目標、知道如何練習
如果你也像我一樣，衝浪頻率低、進步有限、也不知道該怎麼練——
浪花舞的課程真的值得你試看看。
除了學技巧，你也會遇到一群熱愛海的同學，這絕對會是一次很棒的衝浪體驗。
9. 衝浪的魔力：站上板子的時候，一切都不重要了
站上板子的那一刻，你會同時感受波浪、身體、速度、自由。
那是一種純粹的「平靜」。
我第一次對衝浪有嚮往的原因是——一本書《衝浪板上的哲學家》。
書中說衝浪不只是運動，而是理解世界與人的方式：
衝浪客就是懂得調節領會。
衝浪客領會自然現象的變化，才能察覺到各個時刻會如何改變；
衝浪客會調節自己的身體，才能夠藉由波浪的推力前進。
衝浪客是刻意地尋找這種動態關係。
衝浪的本質：
- 領會一種不停變化的自然現象
- 調節身體，隨波浪的推力移動
- 為了這件事本身而刻意這麼做
在調節領會這種不停變化的自然現象時，由於不需要刻意去控制，所以是一份自由、一份自我超越，也是一份幸福。
如果你喜歡衝浪、哲學或閱讀，非常推薦你看看這本書。
走完這兩週的訓練，我更確信：
衝浪不只是技巧的練習，而是一場回到身體、回到當下、回到自己的旅程。
如果你也在找一個方式重新認識海、認識自己，那麼也許衝浪會給你答案。
最後，想學衝浪找 → 🌊 浪花舞，一起享受衝浪的樂趣吧！
