大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌱我們住在焦慮星球
今天想和大家分享《我們住在焦慮星球》這本書的作者，整理出 40 句「受不了的時候，會對自己說的話」，我從中精選了 15 句，分享給你：
- 沒事的。
- 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。
- 你覺得被誤解，其實每個人都會被誤解。不會煩惱別人不瞭解你，把目標放在了解自己。除此之外，其他的都不重要。
- 接受自己，你如果對自己不滿意，至少接受你此時此刻的樣子。你如果不認識自己，也改變不了自己。
- 不要裝酷。永遠不要想裝酷。永遠不要擔心那些裝酷的人怎麼想。去找那些溫暖的人。溫暖才是生命。等你死了，你就會又酷(冰涼)又硬了。
- 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你找回自己。讀得越多，越會明白如何在那些艱難的時刻，找到你該走的路。
- 不要侷限自己。不要被你的名字、性別、國籍、性傾向，或臉書大頭貼給蒙蔽。別成為那些可被收集的資料。老子說「不自為大，故成其大。」不固執於某個身分，從不把自己看作偉大、不自誇、不自以為中心，方能成為想成為的人。
- 慢下來，如老子所言「道常無為而無不為。」順應自然、讓萬事萬物得以自行發展，而無所不為，成就萬物。
- 別讓廣告說服你相信快樂是一樁交易。威爾．羅傑斯曾說：「有太多人花還沒賺到的錢，買不想要的東西，取悅不喜歡的人。」
- 就算遇到忙亂的時刻，也要為自己尋找一時半刻的平靜。找機會退回臥室靜一靜。為你的一天加上逗號。
- 做瑜珈。你的身體和呼吸如果沒有壓力，你也比較不容易有壓力。
- 困難時期，首先維持作息規律。
- 不要拿自己生活中最壞的部分，與別人生活最好的部分比較。
- 不要因為生活一團亂而責備自己。沒關係的。宇宙也是一團渾沌。銀河四處漂流。你只是與天地萬物同步而已。
- 盡量減少想要的東西。想要是一個無底洞。想要就是缺少。想要一樣我們不需要的東西，讓我們感受到尚未擁有的缺乏。你需要的一切都在這裡了。人生而為人就已經完整。我們就是自己的目標。
🌿我會對自己說..
15 句當中，有沒有特別觸動你的句子呢？
也想和你分享，在我真的受不了的時候，我會對自己說的三句話：
- 沒關係，都會過去的。
- 可以放過嗎？
- 現在的情緒想告訴我什麼？我此刻真正需要什麼？
有時候不是需要答案，而是需要一句能安撫自己的話。
🧘 行動建議｜「受不了時的自我安撫練習」（只要 2 分鐘）
今天邀請你做一個 「受不了時的自我安撫練習」，陪你度過那種心裡覺得卡住、煩躁、累到不想應付世界的時候。
你可以照著這三步走：
第一步
從 15 句話裡選一句，當作當下的錨點
例如： 「沒事的。」 「為你的一天加上逗號。」 「你需要的一切都在這裡了。」
第二步
對自己說出你第一步選的那一句。
閉上眼睛或深呼吸三次， 把那句話溫柔、緩慢地說給自己聽。
第三步
從你常對自己說的話中，選一句補充
例如： 「沒事的。」 +「現在的情緒想告訴我什麼？我此刻真正需要什麼？」
讓你選的那句金句，和你習慣對自己說的話合在一起， 成為你 「受不了時的緩衝墊」。
💛結語
最後我想對你、也對自己說：
嘿，放輕鬆！
你不一定要有所成就，才值得擁有美好的人生。
就算一事無成，也無所謂。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
