大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🍪 吃下那塊「死亡餅乾」：與恐懼交手的時刻
今天我想聊聊一個來自 Phil Stutz 很特別的概念，叫做「死亡餅乾」（Death Cookie）。
聽起來有點嚇人對吧？
但它其實是一個隱喻。意思是，當你想要走出「安全區」，你必須去做一件讓你覺得最困難、最不舒服，但你又還承受得住的事情。
吃下這塊「死亡餅乾」，並不是因為馬上會有什麼好處，或者你立刻就能拿到成果，
而是因為它會改變你對自己的認知。 當你行動了，你就會發現：原來我比自己以為的更勇敢、更有力量。
要改變人生，其實不在於結果，而在於你跟恐懼的關係。
如果你總是留在安全的範圍裡，就永遠不會知道自己能到達多遠。 但只要你願意跨出去，每一次挑戰，都是你和恐懼重新交手的時刻。
所以，當你下一次遇到一個讓你心跳加速、讓你害怕的機會，不要逃避。
想像它就是一塊「死亡餅乾」。 咬下去吧！那不是終點，而是你和自己展開新關係的開始。
💭 個人故事與感悟
這概念讓我想到自己剛轉職的時候，內心一直拉扯：
回到熟悉的金融業，就能有穩定收入和安全感； 可是，我也知道那不是我真正想走的路。
那時候，我每天都在掙扎：到底要選擇「安穩」，還是「自由」？
後來我發現，不管怎麼想，內耗只會讓我停在原地。
真正的改變，必須從行動開始。
於是，我選擇去做一件讓我害怕的事：
堅持留在陌生的新領域，逼自己去學、去適應。 那一刻，就像咬下了一塊「死亡餅乾」。 很硬，很難吞，但卻讓我慢慢看見自己其實能承受得住。
這讓我開始明白，原來恐懼並不會把我毀掉，它反而在提醒我——這一步，正是成長的方向。
🌿 行動練習
今天邀請你做一個練習。
如果你剛好也陷在安全區裡出不來，不妨問自己：
現在，有什麼事情是你「害怕但還能承受的」？
或許是主動開口表達需求，
或許是勇敢拒絕別人的要求， 甚至只是嘗試一個你一直逃避的小挑戰。
把它當成一塊「死亡餅乾」，咬下去吧！
你會發現，恐懼並不是真的阻礙， 而是你和更強大的自己之間的一扇門。
✨ 結語
最後，我想對你、也對自己說——
嘿，別著急！ 或許不會每一次都成功，
但可以記錄下來，再做覆盤，
在一次次的累積裡，慢慢長出更多的信心。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果這篇內容有觸動你，歡迎在留言裡告訴我： 哪一句話最能幫助你， 在焦慮時重新找回力量？
📅 我會在每週一與三更新
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我們下次見，掰掰 🌸
