大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
💬 今日金句介紹
「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」
這句話來自《即時情緒修復》這本書。它的副標題是：
2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。
非常推薦受情緒困擾的人可以讀這本書。書中針對 10 種負面情緒，提供 50 個修復練習。利用 2 分鐘的小練習，就能快速撥開情緒烏雲，遠離內耗迴圈，名副其實是「內耗人的自救指南」。
當你焦慮、被負面思考壟罩時，問問自己：
「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」
一句話就能帶你走出負面泥沼。
☁️ 個人故事與感悟
當我對日常瑣事感到無力時，或是沒有動力做該做的事時，我都會對自己說：
「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」
也許是泡杯茶或喝咖啡、也許是出去散步、也可以是發呆、畫畫。
思考你想要什麼，並以你喜歡的方式去做它，可以大幅降低無助感。而且通常行動之後，心情會好很多，也更有動力去做該做的事。
除了這句話可以幫助你擺脫焦慮外，書中也提出其他擺脫焦慮的方法，例如：
- 要根據目標行事，而不是根據情緒
- 有意識地減少引發忌妒的因素
- 少和悲觀的人待在一起
- 做一些讓你感覺更好的小事
每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。
但是，我們可以培養更快修復自己的能力，重新取回控制權，迎接豐盛的內在。
🔧 行動建議：焦慮防身咒
今天想邀請你做一個小練習，我把它稱作：「焦慮防身咒」
當你覺得焦慮、無力、卡住時，先停下來問自己一句話：
👉 「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」
根據你的感覺，選一件最簡單、能立刻做的小事，例如：
- 泡一杯茶
- 伸懶腰
- 散步五分鐘
- 關掉社群媒體
- 深呼吸十次
讓自己喘口氣、把注意力回到自己身上。
💛 結語
最後，我想對你，也想對我自己說：
嘿，別擔心！
我們不是為了證明自己存在而出生，
而是生來就值得被愛和尊重。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果這篇內容有觸動你，歡迎在留言裡告訴我： 哪一句話最能幫助你， 在焦慮時重新找回力量？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
