前言
小時候童話故事中常以「王子與公主，從此過著幸福快樂的日子」當作結尾，但幸福快樂可以數據化計算嗎?
聯合國發布 2023 年的《世界幸福報告》說最幸福的 10 個國家或地區分別是第 1 位芬蘭、第 2 位丹麥、第 3 位冰島、第 4 位以色列、第 5 位荷蘭、第 6 位瑞典、第 7 位挪威、第 8 位瑞士、第 9 位盧森堡、第 10 位紐西蘭。評比參考數據有人均GDP、社會支援、預期健康壽命、人生抉擇自由等等項目。不過人什麼時候是最幸福快樂的呢?
我們通常會認為，想要幸福快樂，需要財富與自由，也因此許多人都在追求財富自由。希臘神話中有位邁達斯國王，跟大多數人一樣，邁達斯國王以為只要坐擁大量金銀財寶，就會幸福無比。
於是他向神許願，希望能有點石成金的能力，最後如願以償了。邁達斯自以為談成了一筆穩賺不賠的交易，馬上就要成為世上最富有、最幸福的人。不久之後，邁達斯很快便後悔了，這項本領其實是個巨大的災難。這讓他無法吃東西，因為他一碰食物，食物就變成了金子，這樣他肯定要被餓死。手碰到誰，誰就變成黃金雕像。
看來擁有最多的財富也不見得會幸福快樂。
今天要介紹的書叫做《心流》，作者米哈里．契克森米哈伊是著名的正向心理學家，作者告訴我們還有一種得到「幸福快樂」的方式，就是進入「心流」。
一開始，他找了數百位各行各業的專家，其中包括藝術家、運動員、音樂家、西洋棋手和外科醫生等，也就是那些大半時間都在從事他們熱愛的事的人，發現這些人都有共通點。他發現這些人，只要進入「心流」狀態時，都有著最好的體驗 ，此時一個人全神貫注於某件事而達到渾然忘我的境界，這經驗是那麼的美好。
一般人總以為，生命最美好的時刻是發生在無牽無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候。但是最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。
就好比童話故事裡，王子與公主想要得到幸福快樂，就必須打倒惡龍或是壞女巫，經過重重挑戰，得到的結局才會是幸福快樂的。
什麼是心流?
人的意識像是個演算中心，所有資訊都藉由不同感官進行「呈現」和「比較」，可能必須同時處理工作的任務、咖啡的香氣、股市大盤的表現，以及順道去店裡買便當等不同資訊。
你的意識中，維持資訊秩序的力量為意圖。只要一個人渴望某個東西，或是想要完成某件事時，意識中就會形成意圖。
比如說，當我們的血糖濃度降到一定程度時，身體就會開始覺得不舒服：我們可能會心情煩躁、多汗和胃痛。在基因操控的指示下，血糖濃度必須恢復正常，這會讓我們聯想到食物。於是我們意圖要去吃東西，一直吃到飢餓感消失為止。
何時這個秩序會產生破壞呢? 外來資訊與個人意識中的目標出現衝突。
比如說，你知道工作要完成某個任務，但是恰巧你聽到股市大跌的消息，而且你的標的正好中箭落馬，你知道手頭上的工作，今天一定要做完，但是賠錢讓你感到心神不寧，於是你的意識就發生了衝突。
簡單來說，就是目標與威脅導致了衝突，衝突的嚴重度要看，這個目標對個人的重要性，以及這個威脅的嚴重性而定。
但你一定會有部分注意力被挪去應付這個威脅，能用來處理其他事物的注意力也就減少了。
相對來說就是「最優體驗」。也就是一個人全心全意用在追求個人目標上，沒有任何脫序現象，也沒有任何威脅需要防範。
這種狀態就叫做「心流體驗」，之所以稱之為心流，是因為許多人在描述他們的體驗時，都提到那是一種如行雲流水般的感覺，例如「我像是飄浮著的」、「好像被一股水流載著走」。
體驗心流，並將所有注意力毫不保留的投入時，不管做什麼事都能樂在其中。一旦嘗過那喜樂的滋味，我們會願意加倍努力，只為了再一次品嘗它的滋味，自我就是這樣成長的。
消失的自我
所謂的心流狀態，就是你全心全意投入在一件事情上，當一個人面對的挑戰，逼得他必須使出渾身解術時，他的注意力就會完全被這個活動吸引，整個人投入在當中，不留下任何精神能量去處理其他不相關的資訊，當下甚至忘卻生活中所有的不愉快。
而進入心流最明顯的特徵就是「忘我」，動畫《鬼滅之刃 刀匠村篇》，其中一幕令人印象深刻，刀匠鋼鐵塚專注磨刀，進入心流狀態後，甚至連眼睛被敵人弄瞎了也不動搖，此時此刻，鋼鐵塚就只有專注於磨刀，心中再無他物。
所以值得一提的是，進入心流最大的好處，就是「忘我」。相對來說，太在乎「自我」的人，就很難進入心流狀態，因為這樣的人實在花了太多的精力，去在意別人的關注、在意別人是怎麼看「我」。
比如說，走在街上時，發現有幾個人面帶微笑的轉頭看我，我的第一個反應會是擔心：「我怎麼了嗎？我看起來很奇怪嗎？是我走路的方式，還是我臉上有什麼東西？」，這樣的人就是自我意識過強，隨時擔心別人怎麼看自己、害怕自己給人的印象不好或行為不合宜的人，也跟樂趣無緣。
為何工作不快樂?
這時候就產生了一個問題，進入心流狀態讓人比較快樂，但是工作呢?
人們是在工作過程，還是在休閒時間比較容易體會心流呢？
答案可能出乎你的意料之外，作者曾經做過實驗，實驗找來超過一百名受試者，配戴電子呼叫器一個星期，這個電子呼叫器每天會隨機呼叫八次。受試者接受到呼叫後，需要紀錄當時在做的事情、挑戰程度、用了多少技能等等，並且寫出當下的心情……
怎樣判定這個人是進入心流狀態呢?
當一個人寫下的挑戰程度、技能使用度，都高於一周的平均值，就判定他處於心流狀態。根據實驗結果，經常處於心流的人比較容易出現「堅強」、「有活力」、「有創意」、「專注」和「積極進取」的感受。但出乎意料之外的是，心流通常發生在工作期間，很少是出現在閒暇之餘。
根據統計，工作處於心流的機率大約是54%，休閒時間，像是在看書、看電視、和朋友相聚或到餐廳吃飯時，他們處於心流的機率只有18%。但是問題來了，進入心流狀態，應該是件幸福快樂的事，大部分的人也是在工作時，比較容易進入心流狀態，怎麼我們不覺得工作會是件快樂的事啊?
應該這麼說，是誰剝奪了工作的樂趣。
十八世紀以前，農家在空閒時從事的家庭手工，就是提供心流的活動。例如英國織布工人會在家裡擺幾部織布機，全家一起工作。工作時間與生產目標都是根據自己的狀況決定的。天氣好時就暫停織布，改到果園或菜園去工作。開心的時候就一邊織、一邊哼著歌，每完成一件作品，大家就喝點酒慶祝一下。
進入工業時代之後，整體工作環境就從大致上愉快變成了夢魘。
科技發展，從過去的水車、犁，到蒸汽引擎，再到電，甚至半導體晶片的發展，對於工作是不是能帶來樂趣，產生了很大的影響。管理階層首重的考慮絕對是生產，公司賺不賺錢，工作究竟有沒有樂趣，不是最重要的事。
於是我們的工作，就變成這事是為別人而做，與自己的目標不相干，因此即使工作當下的體驗是正面的，他們也不會多加重視，花時間做為別人做事，無異於浪費生命。
如何藉由心流更快樂
大家在上班時會迫不及待的想回家，趕快享受得來不易的空閒時間，但事實上，你根本不知道回家要做什麼，大概就是看電視、滑手機。
諷刺的是，比起休閒時間，有時候人在工作中獲得樂趣的機會其實比較高，原因在於工作就像心流活動一樣，有目標、有規則、有挑戰，這些條件會讓人更投入，全神貫注而渾然忘我，但是這樣的心流，你不見得會開心。這是因為人除非握有掌控權，否則不管工作或休閒都會讓人大失所望。
所以我們可以做什麼事呢?
訂定目標去累積微小的成功，藉由進入真正的心流，讓你更快樂。
我們常常聽到失敗為成功之母，不過失敗太多次很可能導致你失去信心。我認為還有另外一種方式，也就是累積許多微小的成功，直到你真的成功。
這裡我想參考《彈性習慣》所提到的概念，提供簡單進入心流的方法，讓你的生活更有意義、更快樂。
第一、訂定自己的目標
想要經歷心流，首先必須有明確目標做為努力方向，這就像是旅行前總要有個目的地，沒有目標就像隻無頭蒼蠅一樣亂鑽，比如說你想要今年挑戰跑馬拉松，而且不能被關門，這就是很具體的目標。至少你會很清楚應該怎樣訓練，最後才能達標。
平時我們的工作，有目標、有規則、有挑戰，於是很容易讓人進入心流狀態，但這樣的狀態有個問題，工作設定的目標是別人給的，這就像是開車上路，同樣的目的地，一個是公司指派你出差，一個是你想要去旅行，開車時一樣進入心流狀態，但是一定是旅行比較開心。
因為是「你決定」的目標，癥結點在於「設定你自己的目標」，其實工作也是一樣，老闆給的目標是你不能決定的，但是你能決定的是什麼?
我想挑戰用最精簡的方法、找出其中的樂趣、學習更多的東西，當你訂定好自己的目標，接著就需要你來拆解任務了。
第二、累積微小的成功
參考《彈性習慣》將目標拆解成三種：有做總比沒做好的迷你目標、難又不會太難的中等目標、遠大且值得挑戰的卓越目標。
為何要分成三種，是因為有時候人會有惰性，迷你目標更像是「暖機」的動作，至少你確定每天一定會成功，累積微小的成功是建立自信的關鍵。
這時你會有每天進步一點點的自信，當目標變得輕鬆可完成的時候，你一定會想要挑戰「難又不會太難」的目標，甚至挑戰更加進階的目標，理論上，難度越大成就感也越大，但人禁不起一再的失敗，失敗太多次，你一定會懷疑人生，所以累積微小的成功是很重要的事。
跑馬拉松的迷你目標可能是跑操場一圈，這麼做是讓你持之以恆，真的跑完了，你可能會想挑戰進階目標，一次跑十公里，甚至挑戰如何縮短時間或是增加距離，當你發現跑得越來越順，這個進步的喜悅是令人欲罷不能的事。
第三、全心投入
人的專注力有限，一次做好一件事，專注在你眼前的事情上，不要讓其他事物導致你分心，這邊提供小訣竅是「移除」任何會導致你分心的事物，特別是手機。
手機就像是魔戒一樣，那怕是你不想用，也很難不注意到它，最好的方式就是眼不見為淨，你不妨可以做個實驗，把手機關機、藏起來放到你看不到、感覺不到的地方，是不是比較能專心呢?
每天練習找個小目標專注
最後我想做個總結，就像我們小時候一樣，人們總說孩子無憂無慮，是最開心的時候，這是因為人小時候，就像一部「學習機器」，每天都在嘗試新的動作、新的語言。在大人看來很簡單的事情，對孩子來說就是很容易開心的事情，因為每天都在學習、都在成長，每天都有不同的挑戰，總是能找到不同的樂趣，大部分時間都處於心流狀態。
童話故事裡，王子與公主想要得到幸福快樂，就必須經過重重挑戰，得到的結局才會是幸福快樂的，就好比一個人進入心流狀態，必須使出渾身解數去迎接挑戰，全神貫注達到渾然忘我的境界。
就如同《被討厭的勇氣》一書所提到，「人的煩惱皆來自於人際關係」，現代人這麼多煩惱，或許就是時間與精力，浪費太多在別人身上，很少關注在自己的目標上。
也許你現在就有這樣的困擾，或許可以嘗試建立簡單的目標做起，平時在日常生活去累積微小的成功，藉由進入真正的心流，讓你的生活更快樂。
