🌱 為什麼我會去上這堂課？
今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
在開始之前，我想先聊聊，為什麼我會想去上這堂課。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
第一個，是因為我是一名精神疾病的照顧者。
我想知道，當我身邊的親友狀態不好的時候，我到底可以怎麼陪、怎麼做，才是真的對他有幫助的，而不是出於焦慮或無力，反而造成彼此更多的壓力。
在長期陪伴與承受的過程中，我也很清楚，有時候我會感到撐不住。
我想知道，當我快要被拖進情緒裡時，我能不能有一些具體的方法，幫助自己站穩、安頓自己，而不是只能硬撐。
🧩 什麼是「心理健康急救課程」？
這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員，而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人，以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。
課程裡談了很多關於心理健康的基礎知識，很重要的一點是——它幫助我意識到，我們其實常常在無意間，把精神疾病標籤化、簡化，甚至用錯誤的方式「關心」。
而這堂課一直反覆提醒的一個核心是：
在幫助他人的同時，自我照顧不是選項，而是必要條件。
📌心理健康急救的核心精神
心理健康急救的精神，是透過「傾、聽、給、鼓、勵」這五個行動，在重大壓力、創傷或心理困擾發生時，提供及時的心理支持，並在適當的時候，連結專業與外部資源，讓復原有機會發生。
⚠️ 我曾經「用力過頭」的陪伴方式
在上這堂課之前，我其實很容易在陪伴裡用力過頭。
當親友狀態不好的時候，我會急著想讓事情快點變好，開始糾正對方的想法、否定對方的情緒，嘴上說的是關心，語氣卻慢慢變成控制，甚至是命令。那時候的我以為，只要我夠努力、夠理性、夠清醒，就能把對方拉回來。
💥 一句話，讓我第一次被允許「鬆手」
直到課堂上，有一句話狠狠打中我——
心理健康急救，是一種「選擇」，而不是義務。
你可以選擇伸出援手，但你不是非得要救，也不是非得撐到最後一刻。這句話，對我來說，是第一次被允許「鬆手」。
我才發現，我之所以那麼憤怒、那麼焦慮，是因為我在替她害怕、替她預演後果、替她扛下失控的風險。而我的心理系統，早就用耗竭、煩躁、想逃離，對我發出了抗議。
🌿 重新理解什麼是「陪伴」
這堂課讓我重新看待「陪伴」這件事。
陪伴不是急著解決問題，也不是把對方的人生責任一股腦地攬過來。
而是——在不否定對方感受的前提下，清楚知道：我能做什麼，我不能做什麼。
這條界線，沒有讓我變冷漠，反而讓我能留下來。
它讓我在面對他人的痛苦時，更有技巧、也更有信心去給予支持，同時把「關心」和「責任」分開，不再用犧牲自己，來證明我有多在乎。
⏱️ 1 分鐘的小練習：我能做的，與不屬於我的
今天邀請你一起做一個 1 分鐘的小練習。
如果你腦中正浮現某個你很擔心、很想幫的人，在心裡，或寫下這兩個句子。
第一句是：
「在這個狀況裡，我『能做的』是什麼？」
也許是傾聽、陪伴、提醒尋求專業，或好好照顧自己。
第二句是：
「在這個狀況裡，『不屬於我的』是什麼？」
可能是讓對方立刻好起來、幫對方想通、或是承擔對方行為的後果。
有界線的陪伴，不是自私，而是讓關係有機會走得更久。
心理健康急救課程官網🔗 https://www.mhfa.org.tw/mhfaider
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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