昨晚在竹塹社大授課《正念減壓好生活》，充滿了沉靜與覺察的力量
與學員共同經歷從「焦慮緊張 → 自在專注當下」的旅程
看見學員透過正念覺察練習，讓自己回到當下，感受到身心的微妙變化
而這不僅是一堂平常的正念減壓課程
也是一次 AL (Accelerated Learning)課程設計與教學手法的實踐
透過動靜交錯的體驗學習，讓每個人都能找到適合自己的正念方式
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★ 為什麼要學習正念？
我們的生活充滿挑戰，來自工作的壓力、人際的摩擦
甚至是對未來的不確定性，都可能讓我們陷入焦慮與緊繃
但正念（Mindfulness）讓我們學會如何：
- 觀察自己的情緒，而不是被它牽著走
- 以開放的心態，面對生活中的變化
- 在當下找到安定，減少過度的反應
當我們願意給自己一個短暫的「停頓」
不急著解決、不急著反應
而是先去「覺察」—— 這就是轉變的開始！
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☆分享三大收穫與突破☆
這堂課的魅力在於，每個人都能帶走不同的體悟
而這些學習點，也將成為未來持續練習的起點
▇ 從「拳頭產品」進化到「講師風格」，將是賽道突破的關鍵
正念課程不只是教授一套方法及思維
其實能透過講師的風格與真實體認
讓學員在輕鬆的氛圍中吸收與應用
在昨晚的課程中發現
除了實用的內容設計與道具規劃
講師的引導方式、語調、肢體語言
都影響著學員對正念的理解與接受度
未來，如何塑造出更獨特且貼近學員需求的教學風格
將更是我值得深思的優化方向
▇ 備課時的扎實設想規劃，即能夠預期80%的落地成效
成功的教學，不只是臨場表現，而是"課前的精準規劃"
這次課程的成功，來自於完整的學習動線設計
- 課前收集學員的需求與預測可能遇到的提問挑戰
- 精心安排體驗活動，確保學員能夠在短時間內感受到自身轉變
- 結合 AL 手法，確保每位學員都有「親身體驗」的真實感受
用心的思考與規劃，讓課堂不只是資訊的傳遞
而是在教室中真正能發生學習鞏固與轉化的核心關鍵
▇ 允許涵容過程中的意外，有機會創造新的體驗
在正念的體驗學習中，最大的突破往往來自於「意外」
有些學員在練習中，意識到自己難以放鬆
有些人在分享時，發現自己對壓力的態度其實可以改變
這些「未計畫中的真實體驗與發現」
反而成為課程中最寶貴的學習機會
允許與覺察不確定性
反而會讓學習更加有機
也更加貼近每個人的真實需求
學員課後回饋 ☆☆☆☆☆
學員A：「這堂課讓我第一次真正體會到『放下』的感覺，平常一直很焦慮，沒想到透過呼吸練習，我能感受到內心的安定！」
學員B：「老師的引導方式很溫柔，讓我覺得正念不是一種艱深的修行，而是一種可以融入日常的生活方式。」
學員C：「我學會了不再過度努力，不是什麼都不做，而是找到適合自己的步調！」
這些回饋讓我們更加確信：
█ 正念，不是關於改變世界，而是改變我們看待世界的方式。
～讓我們在這裡，一起探索更多讓生活變得輕盈自在的方式！～
吳辰杰 RakeWu
‧MBSR正念減壓引導師
‧CDA國際生涯諮詢師
☘️正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通
🐳生涯引導：生涯規劃 | 職涯諮詢
商業合作 https://portaly.cc/rakewu