吳辰杰Rake | 正念生活教練
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2020年10月，我正式邁向專職自由講師一路，未來除了分享從小小菜鳥講師邁向大師之路的點點滴滴外，也會與你分享生活的酸甜苦辣喔～
‧MBSR正念減壓引導師
‧CDA國際生涯諮詢師
☘️正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通
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全部內容
由新到舊
「你無法從空杯中倒出水來，請先照顧好自己。」
願我們都能在接住情緒的過程中，遇見更真實、自在的自己
在六月微雨微涼的午後
走進「一德洋樓-藝德軒」的那一刻
我心裡浮現四個字──剛剛好
剛剛好的空間：
和室榻榻米、圓蒲團、陽光穿透玻璃窗灑落的光影
剛剛好的夥伴：
來自不同生命情境、卻一樣願意為自己
端午連假結束後，許多上班族容易產生收假症候群，主管如何引導團隊平穩過渡，提升工作效率，成為一大挑戰。本文提出正念領導的三個方法：自我覺察、留白時間和設定小目標，協助主管和團隊從假期模式切換回工作模式，提升團隊士氣和生產力。
正念與正向思維就是兩股強大的力量
兩者結合能提升員工的幸福感
更能在激烈的市場中讓企業保持韌性!!
在這個變化快速、壓力無處不在的時代
怎麼讓團隊保持專注、積極並且願意長期投入
成為每個領導者的挑戰
其實，正念與正向思維就是兩股強大的力量
能幫助我們在壓力中找到平衡
舉例來說，一位專
這篇文章探討職場倦怠議題，並提出正念練習方法，幫助讀者找回工作熱情與自我價值。文章指出倦怠並非單純疲勞，而是對工作意義的迷失，建議透過自我覺察、呼吸練習及價值反思等方式，重新連結內在需求，找回工作熱忱。
現代人壓力大，常撐到身心俱疲才休息，但其實應該提早為自己安排「身心充電日」。臺灣職場「拼命文化」下，請病假難以啟齒的現象，並以正念觀點，提供三種應對職場壓力的方法：察覺自身狀態、允許情緒存在、重新連結內在資源。鼓勵讀者從「不敢請假」走向「懂得照顧自己」。
本文分享一個真實案例，說明團隊遭遇失敗時，領導者如何以正念引導團隊走出低谷。文章提出「正念領導三部曲」：1. 承認現實；2. 轉換焦點，詢問團隊從失敗中學到了什麼；3. 給出具體行動方案。作者強調領導者不是拯救世界的人，而是願意和團隊一起面對失敗，從中學習成長的人。
這篇文章探討如何透過正念練習來管理壓力，提供一個20分鐘的「壓力轉化儀式」，包含確認壓力來源、身體掃描、呼吸覺察、為壓力命名以及正念擁抱壓力等步驟，並強調正念是一種活著的方式，幫助人們在高壓時刻中保持穩定和韌性。
2025/04/18
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正念領導力在動盪環境中協助企業領導者保持冷靜、做出策略性決策，並建立更有韌性的團隊文化。文章提供五個具體步驟：靜觀風暴、同理員工情緒、策略性決策、透明溝通及建立意義導向的文化。
這篇文章探討訊息焦慮症候群，說明大腦在長期處於備戰模式下的負面影響，並提供「一分鐘正念斷訊練習」來幫助讀者重新掌握節奏，提升專注力及工作效率。文章也分析了容易被訊息拉著跑的三個原因：職場文化、多工任務及負面心理預警。
在怡客咖啡與大樂司文創團隊舉辦的正念工作坊中，引導學員透過正念呼吸、伸展等練習，體驗「慢下來、看見自己」的力量，並融入正念領導力元素，幫助學員提升自我管理和領導力。學員們在過程中卸下心防，釋放情緒，並為自己的人生與職場角色制定承諾與行動方案。
