吳辰杰Rake | 正念生活教練
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2020年10月，我正式邁向專職自由講師一路，未來除了分享從小小菜鳥講師邁向大師之路的點點滴滴外，也會與你分享生活的酸甜苦辣喔～
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這篇文章探討訊息焦慮症候群，說明大腦在長期處於備戰模式下的負面影響，並提供「一分鐘正念斷訊練習」來幫助讀者重新掌握節奏，提升專注力及工作效率。文章也分析了容易被訊息拉著跑的三個原因：職場文化、多工任務及負面心理預警。
在怡客咖啡與大樂司文創團隊舉辦的正念工作坊中，引導學員透過正念呼吸、伸展等練習，體驗「慢下來、看見自己」的力量，並融入正念領導力元素，幫助學員提升自我管理和領導力。學員們在過程中卸下心防，釋放情緒，並為自己的人生與職場角色制定承諾與行動方案。
這篇文章探討了領導者事必躬親的壞處，以及如何培養團隊成員的獨立思考和解決問題的能力。文章指出，領導者應該引導團隊成員思考，而非直接提供答案；應該讓團隊提出解決方案，並給予指導而非否定；並應鼓勵團隊成員建立信心，承擔責任。
這篇文章探討正念領導力與後設覺察的重要性，提供培養後設覺察的實用策略，並分享正念練習的生活運用方法，例如五感覺察法、覺察停看聽、專注力計時器挑戰、關鍵反思日記及心錨設定提醒等，幫助讀者提升專注力並做出更明智的決策。
分享一門關於正念與情緒管理的課程設計。課程核心概念是如何幫助學員覺察、理解和管理情緒，並將正念應用於日常生活和職場。介紹課程的三大核心單元：重新找回自我的初心、意義與價值；開心生活的祕訣，不再被情緒綁架；穩定情緒，平靜身心。每個單元都包含核心思考、關鍵提問和課程內容。
現代人容易將工作帶入生活中，導致即使放假也無法真正放鬆，本文探討此現象背後的三個原因：未完成效應、職場FOMO和以生產力衡量自我價值。並提供「正念週末啟動儀式」及「正念停頓練習」等方法，幫助讀者擺脫週末焦慮，真正讓心靈放假。
本文分享CDA風城擺渡社群聚會的經驗與心得，探討社群聚會的價值、籌辦過程中的思考與挑戰，以及未來展望。聚會的核心價值在於「學習+交流+連結+影響力」，並透過聚焦職涯發展與個人品牌，設計案例分享、即時交流，讓學員能將知識應用於實踐。也觀察到社群聚會促進人際連結、個人品牌影響力提升的趨勢。
臺灣約有17%的人口有睡眠問題，本文探討壓力如何影響睡眠，並提供一個簡單的三步驟正念睡前儀式，幫助讀者改善睡眠品質。此儀式包含內在允許、身體掃描和認知重建，協助大腦從焦慮模式切換到休息模式。
💖從履歷到人生藍圖 — — 「儲蓄夢想~圓夢踏實」的真實啟航💖
肯定自己堅持走在助人的旅程，同樣也豐富著生命樣貌
▋這次的課程，對我而言，不僅是一次履歷教學
更是一場幫助學員們認識「機會如何改變人生」的旅程
【你的心靈“真的”不需要課程嗎？】
或許你可以參考 “哇賽心理學”頻道的不同觀點
※我的經驗觀點是：能夠照顧好自己，那就是你的聰明選擇!
正念(Mindfulness)早已成為全球熱門的科學研究領域
無數科學數據顯示它對於減壓、情緒管理與提升專注力都有顯著效果
