你真的準備好了，要和壓力好好談談了嗎？
或許你不需要更努力，只需要更覺察 !!
你也許試過深呼吸、聽音樂、狂喝咖啡
甚至在深夜痛吃炸雞
只為了短暫逃離壓力的抓捕
但那種「暫時沒事」的平靜
很快就會被隔天的開會簡報
KPI 和老闆的訊息一秒擊潰
▲如何與壓力建立新的關係
取決如何看到生命的允許與包容
▉ 壓力不是敵人，是我們尚未聽懂的語言
壓力其實是來「提醒你」
你正在面對一個需要關注的狀況
壓力是求生系統的警鐘
是內在智慧的告警燈
它的出現，其實代表——你在乎
▲問題不在於壓力
而在於我們對壓力的回應方式
▲正念的第一步，就是先承認壓力的存在
並以開放、溫柔的態度去接住它
▉ 為什麼正念能改變你的壓力體質？
正念(Mindfulness)簡單說，就是「不批判地覺察當下」
它不是逃避壓力，而是幫你從另一個角度觀看壓力
神經科學研究指出，持續練習正念的人
大腦杏仁核(情緒中心)的活躍度會下降
前額葉皮質(理性區域)則會增強
換句話說——你會變得更冷靜、更有策略、更具韌性
▲正念不只是「冥想」，它是一種「活著的方式」
幫助你在人生的高壓時刻中，不被拉走，而是更能站穩腳步
▉ 你只需要開始這20分鐘的「壓力轉化儀式」
◆ 第1分鐘｜確認你的「當下壓力感」
請問你現在壓力的來源是什麼？
是主管？是你對自己的過度要求？
小任務：寫下你當下最強烈的一個壓力來源
◆ 第2–3分鐘｜簡易版身體掃描
坐下，閉上眼，將注意力放在呼吸上
從頭頂到腳趾，一節一節感覺身體的存在
哪裡緊繃？哪裡放鬆？
提示：不需要改變什麼，只要感覺
◆ 第4–10分鐘｜呼吸覺察
深呼吸，吸氣時說：「我正在吸氣。」
吐氣時說：「我正在吐氣。」
這是正念呼吸的基本功
你會分心沒關係，只要「再回來呼吸」就好
◆ 第11–15分鐘｜為它命名法
問問自己：「我現在感覺是什麼？」
焦慮？害怕？無力？
不用評價它，只是認出它
這個步驟能啟動你的前額葉，減少過度情緒反應
◆ 第16–20分鐘｜正念擁抱壓力
用一句話對壓力說話：
「我看到你了，我願意理解你。」
這種方式能讓你與壓力重新建立關係
擁抱不是認同，而是理解並共處
■ 如果你想讓正念變成一種生活方式，就記住這句話
正念練習『可以短、不要斷』
關鍵不是逃避壓力，而是練習一種新的對話方式
而正念，就是你重啟對話的語言
最近很喜歡的一句話，送給你
～在變動中活出穩定，在挑戰中練出韌性～
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★ MBSR正念減壓引導師
★ CDA國際生涯諮詢師
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