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說一些跑步和健康相關的有的沒的！

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少吃或斷食能透過熱量限制和代謝調控帶來健康益處，包括延緩老化、減少氧化壓力、激活細胞自噬、提升胰島素敏感性及減少慢性炎症等。這些方法在促進健康的同時，需要確保均衡營養，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪、纖維和維生素，以避免營養不良和代謝損害。少吃不是極端節食，而是有意識地管理飲食和促進健康的途徑。

減肥或減重的過程，從本質上來說，就像是一場「n = 1」的個人實驗。這並不是一個適用於所有人的普遍方案，因為每個人在減重的目標、動機、體質、生活習慣、心理因素甚至基因組成都有所不同。我已經找到我的減肥公式，如果你也是在減肥的路上，最重要的是，你要能夠找到你能夠放入你生活的減肥公式！

心率漂移是指在長時間有氧運動中，即使保持同樣的運動強度，心率卻逐漸上升的現象。本文深入探討心率漂移的生理機制，針對減少心率漂移的方式，提供了補水、速度控制、增加有氧訓練及間歇訓練等實用策略，幫助跑者在長時間運動中維持穩定的心率與提升表現。

如果你是為了減肥或健康而跑步，請你一定要了解，跑得越多是不會讓你瘦得越多！慢跑一切以適度為宜，過猶不及都是不好的。

當我參加一場公開的馬拉松比賽，我就是馬拉松的選手。不論職業或是業餘，選手就是選手。