如果你只是個業餘跑者，別把自己想成馬拉松選手【雜談 - 跑步筆記】
2022/08/29閱讀時間約 3 分鐘
如果你是為了減肥或健康而跑步，請你一定要了解， 跑得越多是不會讓你瘦得越多！慢跑一切以適度為宜，過猶不及都是不好的。
今天寫點跟策略和產業無關的東西！
如果你只是個業餘跑步的愛好者
你該不會想象自己會變成一位馬拉松選手吧！？
身體的各類機轉不是線性機制。就拿跑步減肥來說，即使你跑得越多，也不會等比例的瘦得越多！其實為了減肥或健康而跑步，過猶不及效率和效果都不好，一切適度為宜。
你在累積跑量嗎？
以前的我也是個「跑量無限累積者」，動不動就來個LSD（長距離慢跑），至少跑個半馬（21公里）。
以前的我，兩星期就跑一場馬拉松，還給自己一個理由 「以賽代訓」，哈哈哈！其實目的就是在刺激自己，不斷地增加跑量。
但是現在的我，徹底改了！因為就算那樣努力跑，花了時間和精力，我也不會變成馬拉松選手。再者，現在的我也沒那麼多時間！
我建議，跑步這件事，別再畫錯重點。累積跑量也許很有成就感，但它不是你開始跑步，成為跑步愛好者的初衷。
我的跑步筆記
累積跑量也許有成就感，但它應該不是你開始跑步的初衷。
我給自己和跑減肥或跑健康的你，做個跑步筆記 （以下重點節錄自：https://read01.com/jj87O7L.html）。
如果你作為業餘跑步愛好者（不是專業馬拉松或超級馬拉松跑者），請你一定要注意：
- 設定明確跑步的目標（為了健康、減脂、維持體態等等）。
- 別把日常慢跑當做是馬拉松訓練。
- 不去追求單次慢跑活動的跑量和強度。
- 保持慢跑的規律性（如一周3-4次，我是一周跑6次左右）。
- 單次慢跑活動時間不要超過60分鐘（45~60分鐘為宜）。
- 經常性的執行過長時間的慢跑活動或許會養成易胖體質。只要一段時間不運動，就會胖的很明顯。
- 如果你是跑健康的，應避免節食。
- 如果遇到減脂（肥）停滯期，適當地增加運動強度。例如，加快跑速至20到30秒，甚至是1分鐘（原本6分种/公里，提升至5分半/公里）。運動強度增加會比運動量的增加更能有效突破減脂瓶頸。
- 單一活動的跑量增加（像是通常是跑步1小時（或10公里），突然增加到2小時（20公里））通常會造成生理與心理的壓力，使得皮質醇分泌增加，進而影響減脂效率。另外，過度的訓練也會增加身體受傷的風險。
- 注意運動後的尿液顏色，如果是深棕色，身體可能有橫紋肌溶解的現象！
什麼是皮質醇？
如果你正在減脂，你也許會注意胰島素和升糖素對身體的作用機轉。網路上也有很多醫生或專業人士在談這類的議題。但是，比較少人在談皮質醇對身體的影響。
皮質醇（Cortisol），屬於腎上腺分泌的腎上腺糖皮質激素，在人體中扮演應付壓力 - 無論是生理或心理 - 的重要角色。因此又被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇的分泌會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
經常參與馬拉松的跑者，因為長時間跑步和訓練的緣故，皮質醇值較一般人高出很多。
長期皮質醇處在過高的程度（像是過長時間運動或長期處在高度生活壓力或工作壓力之下），身體其他的賀爾蒙則會大幅減低，可能導致高血糖現象，容易導致脂肪增加，慢性發炎。所謂的「壓力肥」也就是這樣產生的。
研究顯示，長期處於皮質醇過高的狀態下，會抑制血液流往大腦，對大腦功能帶來負面影響。如EQ降低、加速認知與記憶功能的老化。
資料來源：維基百科；早安健康（https://www.edh.tw/article/22925）
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