方格精選

動力的存在

更新於 2020/02/01發佈於 2020/02/01閱讀時間約 12 分鐘

　　生活裡必伴隨著做任何事的動力，但從未想過動力從何來，特別是具有挑戰和不確定或需要長期才能有成果的事，而這裡指的動力就是以長期的目標為基準，而在過程中無法達到結果或從中得到經驗，做個幾分鐘又或者幾天就放棄了，那動力能算是存在嗎?，對此就針對長久的行動來保持跟上自己的計畫，並且隨時間對計畫做出新的調整，而這裡的動力則針對個人。

思想決定行動

‎馬修·利伯曼（Matthew D. Lieberman）在其著作《社交天性》中說就有提到我們的大腦天生就是被設計成會受到他人影響，想要做新的嘗試換條跑道就不能避免會受到家人或好友的想法而影響行動，因此負面的想法就必須暫時保留（而像自卑或恐懼想法等等的不能夠逃避你可以參考（書：脆弱的力量）而是暫時記錄下來，為自己初步的行動放為第一重要，而不是花時間認為自己不行做不到，負面思考與想做新的嘗試都會花費時間，但也不能把這情緒壓抑下來竟而形成壓力，所以通常建議以日記的方式寫下會影響自己想法或行動的理由（對自己或對方具體的行為，而不是針對人）例如：家人對我想做的事有其反對意見，但真正影響你的就是對自己負責的選擇權（你可以試著從自己的時間裡找方法，進而從自我覺察影響你心理的原因，而庫洛卡在此推薦的是重置潛意識，當你對各種事產生的想法潛意識會影響你許多行動。

潛意識：在正常情況下根本不能變為意識，也可說不知不覺的做了某項決定，而當意識的想法不管是正面或其負面都會進而進入到潛意識裡全部接受。

潛意識掌控了身體所有功能，不論醒著睡著永不停歇，控制身體維生功能，不需要意識參與。例如心臟的跳動。

　　就意味著當你想著負面的事時，你的身體機能也就會隨著受到影響，反之身體則能保持活力。

潛意識影響行動的解釋

　　我們的大腦無法全部回應來自身體的訊息，一天所有的大量訊息，因此我們在意識層面上只有5%的訊息量能注意到，剩下的95%無法察覺，但是潛意識則不管意識層面或沒注意到的事都會100%接收（無法被察覺）。所以許多人才會想要遠離帶有負能量的人，因為當你去接觸後，在睡覺整理記憶時也會包含他人的負面訊息，進而影響到你的生活。

　　在這就告訴各位，大腦有損失趨避原則（來自書:神心態）和負面思考，也就是說當你的心理感覺的損失大於獲得時，就會讓你選擇感覺較安心的路，而這也是過去演化所保留到現在的保護機制（危險的選擇不易生存（以感覺的快速判斷，長期下來行動會因此受到限制，因為你感受到失去的感覺遠遠大於獲得。

　　每次遇到困難具有風險的事時（都以負面優先時，會因為潛意識(一直接收負面思考)不知不覺的認為做自己想做的事會辦不到很難，而做出想做卻不去做的選擇，但它們卻沒察覺到許多人也是從小的部分慢慢做到好從失敗中獲得經驗，才有一個成功的，所以如果你想做的事(不會像原始人一樣危害到性命，就要知道一件事你的負面思考太多了(快紀錄下來，好好檢視自己常在哪個事或人有過多的負面思考，已經影響你的行動和選擇了(而且是不知不覺。

　　潛意識的形容可以說是容器（水瓶，每天都會裝很多訊息（像水一樣，但這容器不會過濾好壞全部都裝，壞的水喝一點了不會影響很大（身體有保護機制，但喝多了就會影響你，所以你要察覺生活中裝到負面的是不是過多了（因為許多人並沒有，學會心理過濾的裝置（未來會提到，過濾裝置不是這篇重點。

注意一點就算你心裡有設下防線的過濾器（例如：剃刀原理），並不代表壞的
不會進入你的大腦裡，只是提到這件事的負面時間減短了，壞的水就裝的少。除非你能把一件很嚴重的事完全轉念成好事（大多數都是普通人．．。

行動的七個原因

亞里士多德:有七個原因決定了所有人類的行動

機遇、本性、強迫、習慣、理性、激情和慾望。

　　　　在以上行動的原因會根據人格，或家庭教育關係有所不同，而
　　潛意識我把它歸類到本性、習慣、慾望裡。

舉例

機遇：可以說必須遇到某些事對心理造成巨大的改變而做出了決定。
強迫：如果對於自我要求採取被動，或自信心與自我評價低的人，建議依情況強迫從小目標中建立信心，才可以從中成長，有些人在無聊的基本功上強迫自己或有人監督才可以獲得成就，相反的部分的人則會自動自發。

　　而對此的認知就是找出自己足以達到行動的源頭並且增加長期的維持。

清除阻礙

　　在這就不得不先提到馬斯洛的需求層次理論，最上層的就是自我實現，而底下那層尊重需求，當你的決定會受到家庭或朋友的反對時則會影響你的決定ａｎｄ（情緒）（現在則用情緒勒索來稱呼），而清除阻礙就是為了在同一個時間裡你可以做你想做的事，而不是想有的沒的例如：懷疑自己、比較、實際感、情緒勒索(情感束縛)、在意他人眼光、壓力、拖延症、想太多做太少、身體負荷不了、意志力、精神力、過去的枷鎖（ＥＸ：過去的經驗成為陰影）、成為他人、自卑、完美主義、誘惑、恐懼。而這裡就提到了精神能量每個人做同一件事所耗費的心力不同，而其能量是有限的，但心理的阻礙是無法避免的，只能透過好的想法大過於壞的，把彼此之間區隔開來，不是逃避它而是對其做出的反應才是關鍵。當你不再會時不時提起這樣會很不好負面心態而是對其不好的結果擬定一種反制策略時，你的腳步才不會停止，策略通常是對(具體事物行為)認知角度的問題(不是人成為了問題，人可以從其中的失敗或錯誤中學習改變(可控，以及快速找出問題或其中的矛盾方法(對事實的自我掌控而不是被控制)。例如說：你的父母以及周圍的人都不想要你做你想做的事，但你還是對自己做出了選擇負責（只要不是傷害他人的事，對一個興趣你需要花格外的時間做出很久的努力直到有所成就（在那之前一直隱瞞，還是有許多家庭無法接受孩子自己的選擇。

　　此處清除阻礙總結是要讓自身心理感到平靜（不需消耗格外的精神去想影響你想做的事）把重心移到其對事的反應對此做出選擇。

改善做法

重置潛意識
筆記做紀錄（非常重要大腦不可能記住所有事情還有筆記要把字寫清楚有些人會忽略了這點，回去翻筆記的時候，全部看不懂當初寫下自己犯下的錯誤，又會一錯再錯）或者日記找出阻礙　透過日記記錄你的其行為或人事物寫出原因（避免消耗多的精神能量影響到生活。　　負面的思考
自我提問
設下目標（拆解到愈小愈好讓你立刻能行動，要明確且清晰）
設置評估點
空出時間反思

1.重置潛意識

　　大多數的普通人都不會有心理的過濾裝置，近幾十年來依舊不夠普及，所以發生
憂鬱症或情緒勒索一直持續，（多半當父母的都不會在看書拉，繼續使用我是為你好這種說法不給小孩嘗試與失敗的機會，或把期許加在小孩身上不給溝通空間，要他走哪條路就哪條）。
　　接下來就會說重置潛意識的方法或者你也可以購買潛意識的力量　约瑟夫·墨菲（Joseph Murphy）。做法跟吸引力法則一樣，先從大方向來理解重置的主要元素
信念、感恩。「你相信什麼，什麼就會成真」，那具體要如何做呢？，你可試試看閉上眼想像（祈禱也可以）你想做的事成功的模樣，並保持著感恩的心（是否會覺得心裡（大腦）有股奇妙的感覺）而這種感覺我會在別篇中解釋，而且我很明確的告訴你科學研究已發現且證實有用。也就是說當你在想像中越清晰，你的動力愈大。方法就是上述所講的：你要做的就是每天花一段時間（５到１５分）睡前最好（最容易進入到潛意識，變成睡不著就換其他時間），想著你想做的事（不要管做不做得到，一定要相信你做得到）再從中拆解一個個的目標去想像（例如：你想學畫畫或著唱歌那你就想想做什麼練習會提升你的能力並開始想像，記住要很清晰且明確，直到你行動的出現（你就會一直去找尋方法直到跟你想要的結果還原度百分百（就算沒完全達到你也在當中成長了。
　　注意一點：書中有提到吸引法則不要分享給他人知道，避免增加他人對你的批評
而造成干擾（自行判斷）。

2.筆記

　　筆記的重要性這裡就不多說了如果你沒有許多個人時間就以日記的方式記錄，每一天晚上，好好檢視自己該排除的項目(如果你自己有一段很長一段時間計畫下方會提供筆記網址。

３.自我提問

　　其實重置潛意識就是為了改善自我評價，如果給予自己的評價很差的話，造上面潛意識來說不只降低了動力，更讓自己的身體出了狀況，因此需要問自己的問題做出提問（每周一次（建議）或一天一次空出１０～１５分鐘，之後會跟反思的時間合併）（記住是特地把時間空出來），並一定要記錄下來，而目的就是為了找出阻礙本身。

5W3H分析法

What(什麼)舉例：什麼事情影響你想做事的動機，又或者誘惑你的東西（手機之類的）
Why(為什麼)舉例：我想做這件事的原因。
How(如何)舉例：對此的現況要如何改善，是不是需要換個環境
How many(or much)(多少)舉例：有需要空出多少時間完成它（自我提問的時間）　
　　例如：我想學畫畫，就會想我需要什麼，為什麼想做，我要如何做（電繪還是手繪，那我需要花多少時間與金錢。
其他還有When(何時)where(在哪裡)Who(誰)

４.設下目標

把目標拆分成愈來愈小，但實際的操作上，標準有所不同。

這提到社會學者加藤諦三的著作「你的溫柔要有底線：丟開愧疚感，愛自己的練習」當中提到：高自我評價人，適合高標準，低自我評價的人適合低標準

　　這代表著自我評價高的人不在意他人眼光沒有特別的阻礙時，太低的標準會讓你感到無聊到不想做（因為標準低本身就成為你成長的阻礙），而低評價的人感覺什麼都不會做不好，時常有自卑感時，就必須從小小的目標做起加強信心。
　　例如：自學畫畫，從草圖，練線，看教學影片，提出每天練線５張５０分鐘（具體的時間），為了避免覺得不想做，就必須拆解成立刻就做得到的小目標（一張就好或５分就好），當行動開始的時候再想想你想學（或想做）的事的原因，想想你現在做的事能幫助你成長所到達的成就，讓你不只做５分鐘。

５.設置評估點

　　評估點為了就是在初期嘗試新事物時，能夠評斷因身體或心理壓力過大，導致事情都沒做制定的標準，所以需要每一段時間做出改動，例如說：我想學習語言，每天背50個單字，但我先拆成現在5個或10個，看需花費多少時間背完(例如：１５分鐘)而標準就是回饋的成效例如：我一周後還記得５成的單字你可以在筆記上寫成效５０％），當回饋的成效有７８成時再把１５分鐘內的時間，目標改成背１５個甚至是更多，相反的當你定的目標所回饋的成效只有５～１０％你就知道目標跟標準都訂太高了，也就是說在標準上想做的跟能做到的必須盡可能的一致，如果長期無法一致就要想想其他方法提高成效。