第十一段
2017年3月14日體能訓練
早上6:30屋頂露台有岳大哥分享氣功新法，帶著大夥兒對著太平洋吐納，外海的浪頭冒白花，四級風，浪大不適合划竹筏出海練習。於是便移師到風平浪靜的花蓮溪出海口練耐力，早上學習單人單槳單邊操作竹筏直線前進，像SUP立槳划板，大多時間採雙膝高跪姿划槳，教練說單邊C字型划槳轉槳就可以讓船直線前進，划到沒力，開始嚐試各種合理的偷懶方法，躺著趴著，槳不出水面的搖櫓，我覺得在海上保持體力持久也很重要呀！中午在河口岸邊的國姓廟吃比薩。吃飽我和一哥兩人ㄧ組配對渡河來回。回程河口風大，我們要斜向逆風前進，ㄧ個突然的風浪沒注意到平衡就翻船落水了。
教練說近岸邊的捲浪會變大，在大海上是湧浪，反而較平穩，小船怕浪，大船怕湧。有經驗過河口的風浪，大海上也就不用害怕了！風寒效應頭頸部的保暖防風很重要。前後划了近三小時，如果用直排輪的護膝，這樣多種划船姿勢輪替，划四個小時的目標似乎更可及了！洗完冷水澡睡飽午覺，體育老師退休的梁老師號召大家去慢跑加強鍛練，從蘇帆跑到和南寺。蘇老師臨時指派任務讓我晚餐後分享海上醫學的讀書心得。昨天下午蘇老師已經講過當船難發生如何在海上自救求生，他在海洋大學已經教授這門課程20年了！而我從另一個角度切入，海上獨立於ㄧ般的緊急救護系統之外，突發傷病意外時必需船員互救，所以要比普通人學習更多急救技能，團隊合作討論出預防及處置的共識。
第十二段
2017年3月15日陸上行舟
我們搬了兩張長板凳到屋頂露臺，並排在一起當作竹筏，兩排人前後坐在板凳上練習划槳。簡直是魔鬼訓練呀！彎腰超過1000下。換來有效率的划槳團隊默契。阿亮教練說，如果兩秒划一下，輪一個4小時的划槳班要彎腰7200次。腰軟手痠，連聲音的因為喊口令而沙啞，沒力氣多寫什麼了！
第十三段
2017年3月16日 南風二號四人竹筏
南風二號捨棄了保麗龍，全部用竹子綁成長方形的平台，加上三排橫桿加強結構，也可以當座椅。浮在水面尚可，但竹筏的重量大增控制不易。教練的目標是讓我們幾位不老水手試乘3公尺的南風二號四人竹筏，在外海測試團隊划槳的默契。
今天的浪較大，四人竹筏很重，原本用兩艘雙人獨木舟拉出去，試了三次都無法同步協調，衝不出浪區。第四次單用一艘獨木舟，由阿亮和小俊雙人划出海，用救援繩索拖動竹筏。其他人在淺灘推送，我和年輕的小P在最前面推竹筏，到腳踩不到底的深處繼續游泳推送，到後來雙手扒在竹筏邊，游泳的速度已經不及獨木舟的速度，反而成為阻力，但也成功越過捲浪到外海，兩人意外的在海面載浮載沉隔著竹筏對望，命運的撮合，第一天也是我和小P搭配划竹筏出海。
後來阿亮教練首先用雙人獨木舟送來高清大哥，高清坐在船頭嘗試各種方法划槳，後來就躺在竹筏上，臉上蓋帽子遮陽，看似頗為愜意，後來才知他已經暈船，勉強忍著不要吐。後來小俊和阿甘又陸續送來達祿和清正大哥登上竹筏。竹筏乘坐兩人時還算穩定，但四人體重超過300公斤，竹筏幾乎沒在水中，穩定性變得很差，原本要兩人並坐兩排，因為怕翻船四個人坐成一串，大太陽底下曬成烤肉，誰也不敢移動，只能意思意思的撥撥水。
我坐在在竹筏最後座負責控制方向，大部分划槳的力氣都在矯正船頭朝北 讓船身與潮流平行。然而大自然的潮流力量卻是終究要讓船身垂直潮流，並順著漂流。原本訓練目標是從鹽寮北上四公里到花蓮海洋公園。結果被潮流漂向南方，放盡氣力跟退潮的南向潮流對抗，根本無法北上。
回岸的時候又翻船，我和清正大哥抓著船，阿亮趕來協助上船，但我們不熟練翻舟復位三次失敗，被浪打散，在海中真實遇到離岸流，被浪打近岸，又被離岸流帶出去。即使身穿防寒衣加救生衣，還是在浪裡翻滾許久，明明離水面很近，就是浮不出水面，還好想起之前上課老師說過：落水不要驚慌，先閉氣等待不要嗆水。等到我可以浮出水面換氣時，已經被沖到岸邊，浪低時可以踩到ㄧ點岩石。我趕緊告訴教練我ok了！但還是很難上岸，靠著教練遞來的槳，平舉抓住浪花漂向岸邊。很沮喪，大自然的力量太強大，我等如何能對抗，又驚訝於阿亮、小俊、阿甘教練划船來回救援的驚人操獨木舟技術和體力，竟然能逆流拖動竹筏。要不是有這些年輕的力量後援，不老水手怎敢放膽嘗試。
後來蘇老師解釋了海浪和潮流的道理，我才回復ㄧ點信心，因為我了解到，今天的問題是去抵抗潮流，固然行程中ㄧ定會需要體力，但大部分是利用海流而不是對抗！潮流會自然幫我們把船保持在橫渡向東的方向。抓住槳，浪會助人上岸。要尊敬海洋，謝謝教練們的照顧教導，讓我有機會逐步安全的更瞭解海洋，親近海洋！
