如何有動力去做不想做的事情?分享5個方法幫助你做到!

閱讀時間約 5 分鐘

Photo by Camilla Plener on Unsplash

1

你好,這裡是空之客棧的小編知識筆記。我是空之客棧的小編,啄木鳥。
今天我們聊一個大家都很感興趣的話題,自律。自律的其中一種定義就是,在該做一件事情的時候做那件事情。
例如,考試要到了。雖然制定好了幾點讀書,可是當到了讀書的時間時,卻沒有動力去讀書,沒有去複習功課。
那如何解決這個問題呢?也就是解決讓我們在需要做一件事情時,即使多麼不想去做,也要把那件事情給完成。
分享我在《自控力》這本書里學到的5個方法給你,幫助你在該做的事情的時候,把那個事情給完成。
那麼,我們開始吧~

2

Photo by Vanessa Serpas on Unsplash
方法一:10分鐘法則。
當自己不想做一件事情時,和自己下個約定。做10分鐘就好,當時間一到,就不再繼續做這件事情。
例如,我很懶惰寫文。我和自己說,不用寫30分鐘,不用寫1個小時,只需要專心寫10分鐘就好,寫完10分鐘就不寫。
這個方法之所以有效,其中3個原因是:第一,降低難度。不需要讀書1個小時、2個小時,只需要堅持10分鐘,就能結束了。
第二,倒數。看著時間一分一秒地在倒數,自己需要再堅持的時間就越來越少,也會有更多動力去堅持!
第三,前進的動力。當我們開始做一件事情后,堅持繼續做下去的動力,會比一開始還沒做事情時的動力更多。所以,即使10分鐘已經到了,但是自己卻還是有種想要繼續做下去的感覺。
-
順利的話,10分鐘法則可以成為我們行動動力。起初先堅持10分鐘,然後10分鐘后就有了動力去做事情。
不順利的話也沒關係,至少認真堅持了10分鐘,也得到了不少的收穫。

3

Photo by NegiPho on Unsplash
方法二:精力最好時,做最重要的事情
想象一下你今天7點起床,吃好早餐沖完涼,8點開始上班,6點下班,回到家吃完晚飯已經是晚上8點了。這時自己的意志力,或者說自己的精神還剩多少?
肯定不多,對吧?越是難的事情,越需要消耗意志力和精神。就像汽車行走需要汽油,人做事情也需要汽油(精力、意志力)。
這時候自己已經很累了,還要求自己專心上課或者看書1個小時,是不太可能做到的事情。
-
所以,最重要的事情,或者想要做到的事情,放在自己精力最好的時候吧。
例如,提早2個小時起床看書。或者有些人在夜晚時注意力會更好,那麼就在夜晚的時候做最重要的事情吧。
比起把重要的事情放在精力最不好的時候來完成,不如把最重要的事情放在精力最好的時候來完成吧,效率會更高。

4

Photo by XPS on Unsplash
第三:小心過度獎勵。
不知道你有過這樣的體驗嗎?制定了一個讀書目標,然後今天完成了其中一個讀書目標,心情特別好。
此時腦袋跳出一個想法:我都這麼努力了,不如獎勵一下自己吧。於是,就去看戲玩遊戲,一看就是幾個小時。因為想要繼續看戲,想著算了吧,今天很努力了,剩下的目標明天再完成好了。
-
當我們完成了目標後,要提醒自己:不可以過度獎勵自己!我們可以適當地獎勵自己,例如看戲15分鐘,而不是休息3個小時。
獎勵自己的目的,是讓自己更有動力繼續去實現目標,而不是讓我們離目標越來越遠。
所以,下次想要過度獎勵自己時,問自己:目標和現在的獎勵,自己更想要哪個?

5

Photo by XPS on Unsplash
第四,減少干擾。
如果你想要減肥,可是你周圍都是一堆甜食零食,自然非常難減肥。
如果你想要專心讀書,周圍的人都在打遊戲,你想要打遊戲的心也會越來越強烈。
想要讓自己更自律,成為更自控的自己,我們除了可以想辦法提升自己的控制力,也可以透過減少干擾,來提升我們的自控力。
-
那麼如何做呢?思考2個問題:
第一,什麼東西會阻礙我專注,讓我分心?然後想辦法遠離這些東西。
例如,家裡很多誘惑,所以去圖書館讀書。例如,手機是個誘惑,所以讀書時把手機收在抽屜裡。
第二,什麼東西會幫助自己更專注?然後想辦法增加這些東西。
例如,選擇一個讓你專注的環境。我個人喜歡在星巴克或者奶茶店讀書,不知道為什麼就是在這樣的環境下自己更能專注。

6

Photo by Hana keinan on Unsplash
第五,增加【我想要】。
什麼叫做增加【我想要】?也就是讓自己更渴望去做一件事情,更渴望得到一件事情。
例如,當我們看到喜歡的商品時,內心會產生衝動:好想要這個產品啊!!例如,看到一部感興趣的戲,然後想要趕快追完整部戲,渴望知道後面的劇情。
但是我們絕對不會有這樣的念頭:我想要洗碗,我想要讀書,我想要做功課。
-
所以,讓自己更自控力的方法之一就是:在需要完成的事情上,加入更多的【我想要】!
例如,我不想要洗碗。給自己安排個獎勵:洗碗後,我就獎勵自己看戲10分鐘。
例如,我不想要準備考試。給自己安排個獎勵:考完試後,獎賞自己買想要買的商品。
例如,有很多想要買的商品,可是自己目前的經濟能力無法購買。於是,也就有了更多的動力去努力工作,賺更多的錢,買想要的商品。
所以,你打算在不想做的事情裡,加入什麼樣的動力,讓自己有更多的動力去做?

7

Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash
最後
自律並不難,難的是動力。因為當我們有足夠的動力去做一件事情後,我們就會想出一個辦法,讓自己不斷完成必須完成的事情。
那麼,今天的分享就到這裡啦。這5個方法中,你最喜歡哪個?歡迎留言分享你的想法喲。
謝謝你的閱讀喲。我們下篇文章再見。
-
參考書籍:
1)《自控力》凯利•麦格尼格尔博士
    專注在:心靈修行 & 認知升級 線上課程:《修心思維》5節課+60分鐘線上咨詢 預售課程:《高效學習力6講》6節課+60分鐘線上咨詢
    留言0
    查看全部
    avatar-img
    發表第一個留言支持創作者!
    運用零極限時,需要注意的3個原則。
    讓我們用2個故事來聊聊,什麼是零極限
    分享給你4個解決心理問題的小方法,分別是:消極想象, 3個事情,宿命論,自我挑戰
    《與神對話》第一層chp5-7的5個收穫。希望對你有幫助。麼麼噠~
    專注在自己能控制的事情,至於不能控制的事情則交給宇宙神明吧,相信宇宙神明會賜予我們最好的安排。
    當壞事發生的時候,我們有2個選擇:要嘛接受它,不然就改變它。而不是不接受,也不改變(行動)。
    運用零極限時,需要注意的3個原則。
    讓我們用2個故事來聊聊,什麼是零極限
    分享給你4個解決心理問題的小方法,分別是:消極想象, 3個事情,宿命論,自我挑戰
    《與神對話》第一層chp5-7的5個收穫。希望對你有幫助。麼麼噠~
    專注在自己能控制的事情,至於不能控制的事情則交給宇宙神明吧,相信宇宙神明會賜予我們最好的安排。
    當壞事發生的時候,我們有2個選擇:要嘛接受它,不然就改變它。而不是不接受,也不改變(行動)。
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    我很鼓勵投資人不要只投資台股,對股市有一點熟悉度後,建議範圍擴況大到美股,甚至是投資全球。因為台股僅是單一國家/市場,如果能將資產投資到其他國家,風險會更分散,機會也更多,特別是美國股市。 美股會很難懂嗎?我相信你認識的美國企業可能會比台灣企業多,我從標普500成分股前15大企業裡隨便抓十
    Thumbnail
    美股因多家熱門話題與龍頭企業市值快速增長受到關注,本文介紹如何透過國泰世華CUBE App 開設台股及美股複委託帳戶、定期理財的便利性。 定期投資適合單筆資金有限、經驗不多的理財小白、上班族,或者忙碌、沒時間研究基本面的朋友,國泰世華CUBE App美股定額投資功能,操作便利性幾乎完勝海外券商。
    Thumbnail
    這是張老師的第三本書,我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過,我想絕對是受益良多,而這次在書名上就直接點出,著重在從投資的角度來切入
    Thumbnail
    今天是美西時間(8/25), 未來一週有NVDA財報即將公佈, 與美聯儲九月的貨幣政策會議, 我們今天第一部分以美國即將開啟降息週期後, 如何佈局未來一季到一年的投資策略, 第二部分我們試著利用一些金融工具以及方法告訴各位達到不賭財報好壞下, 仍有相當的機會賺到錢. 第一部分:時
    Thumbnail
    本文探討瞭如何透過瞭解自身在工作中重視的價值觀來克服現時偏誤,並提升職涯動力。透過與朋友的對話,揭示經濟報酬、創造力和威望三大價值的重要性,以及如何藉助自我反思和外部激勵,促進持續的行動與成長。此外,探討了心流體驗如何能幫助人們在工作中保持專注與熱情,並提供具體方法以助於實現個人及職業目標。
    Thumbnail
    課程解開世紀疑惑,原來感覺沒有動力,是因為心的晶片有設定被層層掩蓋,可能是傷痛、不夠照顧自己等等原因。覺得今天知道有這幾層,比較不會怪自己,是不是方向錯或做不夠。之前會懷疑:我真的在對的路上嗎?今天確認了。謝謝我的心與我分享答案,讓我覺得踏實許多。本在路上,持續前進同時照顧自己便是。
    Thumbnail
    農曆七月,民間俗稱鬼月,佛門稱「教孝月」,民間流傳有很多禁忌不能做的事,例如:不要買車買房、不要結婚宴客、半夜不能曬衣服…等,也有很多長輩交待,「傳統」習俗要用三牲拜好兄弟、要燒紙錢摺蓮花…,很多「傳統」流傳下來,我們只知其一,不知其二,只能盲目的跟從.... 與其隨順有這麼多不能做的事,
    Thumbnail
    在現代快節奏的工作環境中,上班族往往面臨著壓力和挑戰,這可能導致工作動力下降,對任何事都提不起勁,甚至感到憂鬱。本文探討了導致上班族缺乏工作動力的主要原因,並提供了一系列方法和改變步驟,可以協助提升工作動力,擺脫憂鬱,並讓自己熱愛工作。
    Thumbnail
    年老是人生必經的歷程, 學習當個有格調的老人, 努力的終生學習, 找到自己終生的興趣,在此我有一個很有趣的經歷, 分享給大家. 我曾經搬家到一個社區, 對面的鄰居是個很會種花種草的退休教師, 當初購買房屋時也是看到這樣, 覺得這位太太應該是個蕙質蘭心的人, 以後搬進社區關於植物的養護還能跟她請教,
    腸胃蠕動是指腸道內的肌肉運動,它有助於推動食物和消化物通過消化道。然而,有時腸胃蠕動可能引起疼痛或不適,這種現象被稱為腸胃蠕動痛。以下是引起腸胃蠕動痛的一些常見因素: 飲食問題:飲食習慣是腸胃蠕動疼痛的主要原因之一。攝入過多的脂肪、辛辣食物、咖啡因或含氣飲料可能刺激腸道,導致蠕動加快,引發疼痛。同
    Thumbnail
    我很鼓勵投資人不要只投資台股,對股市有一點熟悉度後,建議範圍擴況大到美股,甚至是投資全球。因為台股僅是單一國家/市場,如果能將資產投資到其他國家,風險會更分散,機會也更多,特別是美國股市。 美股會很難懂嗎?我相信你認識的美國企業可能會比台灣企業多,我從標普500成分股前15大企業裡隨便抓十
    Thumbnail
    美股因多家熱門話題與龍頭企業市值快速增長受到關注,本文介紹如何透過國泰世華CUBE App 開設台股及美股複委託帳戶、定期理財的便利性。 定期投資適合單筆資金有限、經驗不多的理財小白、上班族,或者忙碌、沒時間研究基本面的朋友,國泰世華CUBE App美股定額投資功能,操作便利性幾乎完勝海外券商。
    Thumbnail
    這是張老師的第三本書,我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過,我想絕對是受益良多,而這次在書名上就直接點出,著重在從投資的角度來切入
    Thumbnail
    今天是美西時間(8/25), 未來一週有NVDA財報即將公佈, 與美聯儲九月的貨幣政策會議, 我們今天第一部分以美國即將開啟降息週期後, 如何佈局未來一季到一年的投資策略, 第二部分我們試著利用一些金融工具以及方法告訴各位達到不賭財報好壞下, 仍有相當的機會賺到錢. 第一部分:時
    Thumbnail
    本文探討瞭如何透過瞭解自身在工作中重視的價值觀來克服現時偏誤,並提升職涯動力。透過與朋友的對話,揭示經濟報酬、創造力和威望三大價值的重要性,以及如何藉助自我反思和外部激勵,促進持續的行動與成長。此外,探討了心流體驗如何能幫助人們在工作中保持專注與熱情,並提供具體方法以助於實現個人及職業目標。
    Thumbnail
    課程解開世紀疑惑,原來感覺沒有動力,是因為心的晶片有設定被層層掩蓋,可能是傷痛、不夠照顧自己等等原因。覺得今天知道有這幾層,比較不會怪自己,是不是方向錯或做不夠。之前會懷疑:我真的在對的路上嗎?今天確認了。謝謝我的心與我分享答案,讓我覺得踏實許多。本在路上,持續前進同時照顧自己便是。
    Thumbnail
    農曆七月,民間俗稱鬼月,佛門稱「教孝月」,民間流傳有很多禁忌不能做的事,例如:不要買車買房、不要結婚宴客、半夜不能曬衣服…等,也有很多長輩交待,「傳統」習俗要用三牲拜好兄弟、要燒紙錢摺蓮花…,很多「傳統」流傳下來,我們只知其一,不知其二,只能盲目的跟從.... 與其隨順有這麼多不能做的事,
    Thumbnail
    在現代快節奏的工作環境中,上班族往往面臨著壓力和挑戰,這可能導致工作動力下降,對任何事都提不起勁,甚至感到憂鬱。本文探討了導致上班族缺乏工作動力的主要原因,並提供了一系列方法和改變步驟,可以協助提升工作動力,擺脫憂鬱,並讓自己熱愛工作。
    Thumbnail
    年老是人生必經的歷程, 學習當個有格調的老人, 努力的終生學習, 找到自己終生的興趣,在此我有一個很有趣的經歷, 分享給大家. 我曾經搬家到一個社區, 對面的鄰居是個很會種花種草的退休教師, 當初購買房屋時也是看到這樣, 覺得這位太太應該是個蕙質蘭心的人, 以後搬進社區關於植物的養護還能跟她請教,
    腸胃蠕動是指腸道內的肌肉運動,它有助於推動食物和消化物通過消化道。然而,有時腸胃蠕動可能引起疼痛或不適,這種現象被稱為腸胃蠕動痛。以下是引起腸胃蠕動痛的一些常見因素: 飲食問題:飲食習慣是腸胃蠕動疼痛的主要原因之一。攝入過多的脂肪、辛辣食物、咖啡因或含氣飲料可能刺激腸道,導致蠕動加快,引發疼痛。同