運動精神好 ! 但鐵腿或痠痛又怎麼救?

根據樟宜綜合醫院的高級運動生理學家博士的說法，有證據表明，特定的按摩技術可以減輕訓練有素的運動員的肌肉酸痛和僵硬。筋膜槍用法又該怎麼做?

筋膜槍是高功率，自我管理的設備，用戶必須小心，並注意使用它們時的潛在傷害。

到目前為止，與使用筋膜槍相關的功效和安全性的研究很少。因此，我們的實踐中並沒有使用它們。"張博士說。事實上，他提醒說："筋膜槍是高功率、自我施用的設備，使用者在使用時一定要小心謹慎，注意潛在的傷害"。

尤其是有肌肉拉傷或韌帶扭傷的情況下，更是如此。他還提醒，如果你有與炎癥有關的損傷，如骨質疏松癥、肌腱炎或滑囊炎；自身

負重訓練後恢覆多少時間合適？長距離跑步呢？鐵腿恢復運動後需要的恢覆時間取決於多種因素，包括（1）你的體能水平，（2）運動量&強度，（3）對運動的熟悉程度。例如，如果你的體質很好，用輕重量完成2組臥推，第二天你的胸部可能一點也不會酸痛，你可以毫無問題地再次鍛煉。如果你增加了更多的運動量（組數&次數）和強度（重量），比如用較重的重量完成4個胸部練習12組，並且使用了不熟悉的動作，那麼有可能你的胸部不僅第二天會非常酸痛，而且會持續幾天。

最後，還要看鍛煉的代謝強度。如果你在周一做重物下蹲和舉重，那麼可能要暫緩幾天完成同樣的練習，因為它們對你的中樞神經系統有多大的稅收。

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