我該嘗試筋膜槍嗎?
根據樟宜綜合醫院的高級運動生理學家博士的說法,有證據表明,特定的按摩技術可以減輕訓練有素的運動員的肌肉酸痛和僵硬。
筋膜槍用法又該怎麼做?
筋膜槍帶來的好處?
筋膜槍是高功率,自我管理的設備,用戶必須小心,並注意使用它們時的潛在傷害。
到目前為止,與使用筋膜槍相關的功效和安全性的研究很少。因此,我們的實踐中並沒有使用它們。"張博士說。事實上,他提醒說:"筋膜槍是高功率、自我施用的設備,使用者在使用時一定要小心謹慎,注意潛在的傷害"。
尤其是有肌肉拉傷或韌帶扭傷的情況下,更是如此。他還提醒,如果你有與炎癥有關的損傷,如骨質疏松癥、肌腱炎或滑囊炎;自身
想避免鐵腿,需考慮自身身體狀況
負重訓練後恢覆多少時間合適?長距離跑步呢?
鐵腿恢復運動後需要的恢覆時間取決於多種因素,包括(1)你的體能水平,(2)運動量&強度,(3)對運動的熟悉程度。例如,如果你的體質很好,用輕重量完成2組臥推,第二天你的胸部可能一點也不會酸痛,你可以毫無問題地再次鍛煉。如果你增加了更多的運動量(組數&次數)和強度(重量),比如用較重的重量完成4個胸部練習12組,並且使用了不熟悉的動作,那麼有可能你的胸部不僅第二天會非常酸痛,而且會持續幾天。
最後,還要看鍛煉的代謝強度。如果你在周一做重物下蹲和舉重,那麼可能要暫緩幾天完成同樣的練習,因為它們對你的中樞神經系統有多大的稅收。
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