睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg！！！
閱讀時間約 1 分鐘
布姊上週跟大家分享了一則新聞
睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg
應該嚇到不少人吧！！
睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg
應該嚇到不少人吧！！
人需要足夠的睡眠是有原因的，例如維持健康的免疫系統、修復細胞、保持思緒清楚等等。
睡眠也是維持理想體重很重要的一環，減重的人除了「飲食管理」「運動習慣」之外，也需要好品質的睡眠習慣，來讓減重順利進行。
布姊最近有幾個學生~體脂肪在經過飲食管理後掉了下來
結果卻又迅速的上升，經過詳細了解她的狀況後發現，因為小孩生病、工作壓力等等的關係，最近晚上睡眠狀況不是被中斷就是失眠
登愣！好，找到原因了~~但你會想問，怎麼可能是嗎？
其實這跟我們是東方人體質深受「荷爾蒙內分泌」影響有關係
結果卻又迅速的上升，經過詳細了解她的狀況後發現，因為小孩生病、工作壓力等等的關係，最近晚上睡眠狀況不是被中斷就是失眠
登愣！好，找到原因了~~但你會想問，怎麼可能是嗎？
其實這跟我們是東方人體質深受「荷爾蒙內分泌」影響有關係
當我們睡不好或是睡眠品質不佳時，會影響一個很關鍵的荷爾蒙>「瘦體素」
瘦體素（leptin）為脂肪細胞分泌的賀爾蒙，主導許多神經系統、內分泌系統的運作，又被譽為「肥胖的主宰賀爾蒙」~~登愣愣！！
瘦體素不單只有「抑制食慾」的作用，同時更扮演著「促進脂肪代謝」與「增進葡萄糖的利用並降低血糖」的角色，對於人體體重控制十分重要
而分泌瘦體素的最佳時機，就是在夜間睡眠時（就是所謂副交感神經分泌時）
當人體睡眠充足時，體內抑制食慾的瘦體素分泌上升、促進食慾的飢餓素（Orexin）下降，此時能感覺到身體滿足而有活力。
一旦睡眠不足，便會使得瘦體素的分泌量大幅減少、飢餓素飆升，讓人難以控制食慾；使人體的血糖耐受性和胰島素敏感度，以及新陳代謝速率也隨之下降。
在暴飲暴食又身體無法有效代謝多餘熱量的情況下，體重自然容易上升。
因此，想要順利減重，千萬別忽略良好的睡眠習慣，以及100分的睡眠品質
都非常重要喔
為什麼會看到廣告
15會員
52內容數
想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
第一個夢：
還記得那是一個準備迎接狂歡周末的星期五下午，大家特別寧靜，像是要隱藏住對周末的萬般喜悅。
鄰桌的男孩打破沉默，開口就是一句不好了。傳來消息是妳海外旅行時遭遇意外，狀況危急。
大家滿懷不安，又想，也許最後會沒事的。
還記得妳出遊前燦爛的笑容，妳的朗朗笑聲好像還在這個空間裡迴盪，說著終於可
從學校徹底畢業之後，身邊的朋友會急遽減少。無論當時感情多麼深厚，終究因距離或是際遇各異，而漸漸失聯。分開只是必然，相聚則需緣份與熱情。
沒有辦法再參與彼此的歲月，缺席對方最重要的時刻。這些都是日常。每天往返中間的風景，有多麼美麗動人，都被無意識的活動方式給吞噬。
開始完全不過生日，絲毫沒有氣氛的
永無止盡，所以持續耗損，卻又無法放棄
周末開始之前，手錶先停工了。充電線怎麼樣也找不到，錶面漆黑一片，沉默地在一旁。少一點點關心就好，然後改了一點點習慣就好。可能這隻錶就蒙上一層灰塵了。這是遲早會到來的事實吧，但是無從驅趕的執著，就卡在心頭，終究還是會翻箱倒櫃找出充電線，即便萬事耗損疲乏，也不會放棄
瞌睡沙發，是灰色的。
沙發套洗得泛白，依稀看得見藍天白雲的藍，還有故作閃耀的黃色太陽。
上面的布偶們獨自開朗，或躺或站，帶隊的話是歪斜的士兵群
眼皮很重，你想：今日起得很早很早
又想：像是睡眠從未來臨
更像是整夜都是群魔亂舞的黯然迫使人們就此走向更深的夜更深的無法有清醒的時刻
一個停頓，只是一個
睡前看的小說成為了夢裡面的場景。
那本小說很厚，仿若沒有看完的一天。一頁頁翻著，沒有盡頭的感覺。閱讀是耗損人生的方式之一，眼皮逐漸沉重。
真的有結局嗎? 睡前，你疲倦地丟出了疑問。閉上眼後，腦海裡全是泡泡，五彩繽紛。下一秒也許就到了深海的龍宮也不一定的開場。
場景很模糊，但是你知道自己在故事裡
關於夢境的最初印象是有背景音的：爸爸的鼾聲
小學時期，隨著家人搬過不少次家，轉學了四次之多。但最有趣的建築還是爸爸的老家吧，老老的四合院。當時我們住在左側的房間裡面，那個時期真的很多奇幻的啟蒙。半夜總是會跑到老樹木下的夢遊，恐怖的電視節目，死者的鎖鏈聲，被砍掉的老樹木詛咒，躲有殭屍的壁櫥，老阿太的
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
第一個夢：
還記得那是一個準備迎接狂歡周末的星期五下午，大家特別寧靜，像是要隱藏住對周末的萬般喜悅。
鄰桌的男孩打破沉默，開口就是一句不好了。傳來消息是妳海外旅行時遭遇意外，狀況危急。
大家滿懷不安，又想，也許最後會沒事的。
還記得妳出遊前燦爛的笑容，妳的朗朗笑聲好像還在這個空間裡迴盪，說著終於可
從學校徹底畢業之後，身邊的朋友會急遽減少。無論當時感情多麼深厚，終究因距離或是際遇各異，而漸漸失聯。分開只是必然，相聚則需緣份與熱情。
沒有辦法再參與彼此的歲月，缺席對方最重要的時刻。這些都是日常。每天往返中間的風景，有多麼美麗動人，都被無意識的活動方式給吞噬。
開始完全不過生日，絲毫沒有氣氛的
永無止盡，所以持續耗損，卻又無法放棄
周末開始之前，手錶先停工了。充電線怎麼樣也找不到，錶面漆黑一片，沉默地在一旁。少一點點關心就好，然後改了一點點習慣就好。可能這隻錶就蒙上一層灰塵了。這是遲早會到來的事實吧，但是無從驅趕的執著，就卡在心頭，終究還是會翻箱倒櫃找出充電線，即便萬事耗損疲乏，也不會放棄
瞌睡沙發，是灰色的。
沙發套洗得泛白，依稀看得見藍天白雲的藍，還有故作閃耀的黃色太陽。
上面的布偶們獨自開朗，或躺或站，帶隊的話是歪斜的士兵群
眼皮很重，你想：今日起得很早很早
又想：像是睡眠從未來臨
更像是整夜都是群魔亂舞的黯然迫使人們就此走向更深的夜更深的無法有清醒的時刻
一個停頓，只是一個
睡前看的小說成為了夢裡面的場景。
那本小說很厚，仿若沒有看完的一天。一頁頁翻著，沒有盡頭的感覺。閱讀是耗損人生的方式之一，眼皮逐漸沉重。
真的有結局嗎? 睡前，你疲倦地丟出了疑問。閉上眼後，腦海裡全是泡泡，五彩繽紛。下一秒也許就到了深海的龍宮也不一定的開場。
場景很模糊，但是你知道自己在故事裡
關於夢境的最初印象是有背景音的：爸爸的鼾聲
小學時期，隨著家人搬過不少次家，轉學了四次之多。但最有趣的建築還是爸爸的老家吧，老老的四合院。當時我們住在左側的房間裡面，那個時期真的很多奇幻的啟蒙。半夜總是會跑到老樹木下的夢遊，恐怖的電視節目，死者的鎖鏈聲，被砍掉的老樹木詛咒，躲有殭屍的壁櫥，老阿太的