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我不在運動就在去運動的路上：跳繩燃脂練肺活量

我不是「運動好手」，大部分人對於「很高＝很會運動」在我身上並沒有發生（連帶我也沒有遇過很高運動細胞真的很強的人。）我最常在體育課被老師開玩笑的就是：「你長這麼高，怎麼（在體育上）這麼不中用？」我每次都一臉抱歉的看著老師，但還算是喜歡運動也很喜歡流汗，就挑撿著自己喜歡的運動來玩。

高中有一年考花式跳繩。那個本來很有可能成為我排球教練的體育老師，一邊皺著眉頭看我怎麼都無法好好跳出她規定的考試項目，一邊也笑著說了那句話：「你長這麼高，怎麼（在體育上）這麼不中用？」我大概在她面前重複跳了三十分鐘以上，才勉強完成了她開出來的考試項目：交叉跳、單腳交互跳、跳一下甩兩圈繩⋯⋯我那人人羨慕的身高、從小就被誤認為男生的外表，以及多方遊說我去任何校隊的運動員體態，在那三十分鐘內，幾乎是被其他同學圍著看我還要這麼不中用多久。

但也許是太喜歡流汗和感受運動後身體伸張的舒服感，也從來沒有「做不好被笑就不做」的自卑感。（我天生沒有內建做不好怕被笑的自卑。我做得好的事，你不一定做得到呢！你笑我，我就不要跟你玩。）#天生就愛運動

「跳繩」是我第一個運動，說喜歡它也沒有，除了被老師盯著補考覺得很沮喪外，好像也沒有特別討厭，尤其是：它是一個人可以完成的運動（我最喜歡一個人運動了！）加上它有一些我與父親的記憶，身體可能也記得當時活動後的感覺，而成為了我不論新學了游泳、重拾了單車，一直陪著我的運動。

早期的跳繩，我記得沒錯的話是木把加扎實的綿繩，不太記得跳起來的感覺，可能只是記得木把對小孩的小手來說，是重的、不好甩的。後來比較常拿到的跳繩質感是膠把和膠繩，或是膠把外套了止滑的泡綿，跳起來還行。

前幾年看到競速的跳繩，是很細的鋼線加鋁合金把，把上有刻紋做為止滑功能。這種跳繩跳起來很爽快，速度很快、很喘，而且打到腳超痛的，很像被鞭打一樣XDDD，但後來便鍾愛這一款競速的跳繩。

其間買過幾款：鋼繩用螺絲固定的（找不到了要命XD）、鋼繩自動按壓就能鎖的、可以換把手的重量的。

因為不會花式跳繩，所以只能傻勁賣力的雙腳跳，於是「速度」就變成一種追求了。

所有的跳繩都是可以依自己身高去調整。上述的「鋼繩用螺絲固定」就比起「自動鎖」不好用，因為螺絲會滑脫，很容易跳到一半鬆開。而原來傳統式的膠繩或是棉繩如果是穿過握把打結的，如果沒有卡好也會跑來跑去。所以最後都買自動鎖的鋼繩，但這款繩子太長沒有工具剪，還去找了摩托車行的老闆幫我剪。

跳繩的長度大概是雙腳踩住繩子中央，左右兩手握著握把，手肘與身體成15度角、垂直的高度。太長跳不快，太短會打到頭XD，如果取其中間值，可以在跳的過程中以雙手離身體的間距去調整，太長就手打開點，太短就靠身體一些。有時候跳不順不是因為你不會跳，是因為繩子的長度不對，沒有找到適合自己的長度就會跳不好。

由於目前我的右邊屁股到小腿時常性的疼痛，所以我常常沒有辦法持續太久。但如果狀況好的話，可以維持在160下／次，並讓心率高過140+，一次跳1000+。（有的運動手環可稍微、不一定精準的計次，手環會比實際跳的少。）

最有意思的是最近找到一首跳繩神曲：張震嶽的〈自由〉，如果你跟得上它的節奏，它是很好跟著練跳的歌曲。我將它在youtube上做了個單首歌的播放清單，跳繩的時候聽它，跟著它的鼓點像在電音趴或是在演唱會一樣「跳起來」還能跳得很流暢。如果你的體力夠、肺活量也夠好，中間不要休息太多次，大概兩次循環就可以跳滿一千下。（我目前需要跳到第三首的主歌。）

跳繩是個非常耗體力的有氧運動，能在短時間裡爆汗和飆高心率，還不用太多器材和太特別的空間。如果你真的沒有時間運動，拿個跳繩跳個十五分鐘，也是非常好的運動。至於燃脂嘛？手環的計數大概維持在150～200卡之間。

另外，疫情流行起來的「空氣跳繩／無線跳繩」其實呢，很無用XDDDDD，你就原地跳就好了啊啊啊！也很有可能是沒有繩子我跳起來手腳就是不協調，手甩得很快，但腳根本跟不上。所以次數很多，但沒有真的很完整的完成動作。

最後，要問我成效的話？改天寫好了。明明就只是為了復健而運動的變成瘦身運動，真是太奇妙了。連褲子和衣服都小了一號呢～～

圖：新買的可更改負重的跳繩。由上至下：傳統膠繩、自動鎖頭、空氣跳繩／無線跳繩