有氧運動
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引起不少討論的150秒走路法，到底是不是真的那麼有效？是不是有氧運動的好選擇呢？這篇實測帶你一起揭曉。
👨⚕️ 身為醫檢師，我每天在實驗室看見不少血糖報告；身為健身教練，我更知道運動對血糖控制的重要性。今天，想跟你聊聊一個關鍵的「小幫手」：GLUT-4！
🔍 什麼是 GLUT-4？
GLUT-4（Glucose Transporter Type 4）是一種「葡萄糖運輸蛋白」，專門存在於 骨
▌能幫助你：◼改善久坐腰痛！ ◼改善駝背！ ◼改善肚子肥肉！ ◼改善體態 ◼改善心情 ◼改善生活
▌適合誰：◼久坐族 ◼沒有運動習慣 ◼很久沒運動 ◼只有外出通勤才走路的你 ◼免去對社恐不友善ㄉ健身房
◼不需每月花費(瑜珈墊就OK！) ◼不想出門的你 ◼有充足睡眠，還是很累
有這麼一句話是這麼說的：「選擇比努力重要」。由大大小小的選擇、所堆疊出來的生命軌跡，哪時候要堅持、哪時候該放棄? 面對抉擇十字路口，我們怎麼判斷? 本文透過自身經驗分享，一方法幫助我們判斷該留或走：我們的堅持之路，到底對不對?
嗨！我是個早上穿白袍、下午穿運動服的雙面人，一邊做醫檢師看肝功能、血糖、膽固醇數值的報告，一邊當健身教練幫人拉伸、爆汗、尖叫（對，是那種做完深蹲會喊媽媽的尖叫 😆）。
今天要來跟大家聊一個神奇的運動方式，叫做：
🔥 高強度循環訓練（HICT, High-Intensity Circuit T
少吃多動，是一般人對減肥方法的印象。今天就來聊聊，怎麼多動、該怎麼動，原因以及選擇的原則。如果你正在減脂路上，想知道通往成功的捷徑、或是已經執行一陣子、卻沒有效果，那麼本文可能是你正在尋找的答案。
腹部與大腿，為多數人脂肪堆積的部位。因此，執行瘦身計劃時，總希望有方法針對該部位進行減脂。本文將分享正確減脂觀念，以及如何去除頑固的脂肪。
如何吃速食卻還能瘦身? 這樣的新聞真實性有多少? 本文分享健康的瘦身方法與觀念，比起運動，還有一方法，可讓減脂效果更顯著。健康瘦身，才是我們最大的目標。
活到老還想玩到老？那身體機能可得顧好！不少人努力調整飲食、吃保健品，但好像忽略了最給力的基本功？這裡來探索一下，怎麼靠著練心肺、強肌力，加上提升穩定與活動度，為自己打造一個到九十歲還能到處走到處看的強健體魄，一步步邁向理想中的高品質長壽生活。
為何健康知識懂越多，身體卻越像個不受控的小孩，老想著耍廢、吃甜的？或許問題不在意志力，而是我們忘了身體其實有套深刻的「原始人模式」。這裡將一起來看看，這套數萬年演化留下的「出廠設定」是怎麼回事，又如何在現代生活中處處影響著我們的選擇與掙扎。了解它，或許就能找到跟身體和解、活得更健康自在的平衡點。
2025/04/11
動物頻道說非洲現今仍有古老文明的部落（電影：上帝也瘋狂 就是拿這個部落傳說 半虛半實拍成的）
他們的狩獵武器仍是冷兵器的代表：簡單無殺傷力的弓箭和防身的矛而已
但精瘦的體格讓“慢跑”成為優勢 說是不必弄傷獵物 只要一直一直追逐就能累死獵物手到擒來
無怪乎台灣的國際馬拉松比賽 冠軍都來自非洲 而衣索匹亞又是常勝軍 很難想像十幾年前還要國際援助糧食解救饑荒的國度竟人才濟濟
他們說：脈搏慢和精瘦體型的跑馬拉松最為適宜 有影音比較非洲和西洋運動員的小腿肌肉量 就是1：2的程度 鳥爪似的瘦腳竟是飛毛腿呢！