用健身影片找回運動節奏

十五歲到二十歲這之間，我有大部分的課後時間都在打籃球，高中三年我應該一週可能有六天都在打籃球，不一定打比賽，沒人一起我也可以一個人投籃跑場一個小時以上。（現在也可以，但久不打球得買鞋或找喜歡的場地。）當時沒有想過「健身」「瘦身」或是要擁有什麼好身材，174cm/64kg應該不用特別要求自己身材了吧！

二十歲之後去台北工作，雖然非常想要打籃球，但沒有習慣的球伴、場地，也不知從何開始找回運動的節奏，只有一陣子同事約打，才零零星星地對戰了幾次，然後總是一直被搧鍋子。（高，是打籃球的利器，但不見得跳贏彈力好的。XD）或偶爾拿顆籃球去新北台北交界的幾個河邊球場投投籃。

在台北工作七年，我幾乎遺忘了：我是個運動的孩子。（但偏就是不愛打入群體。打籃球需要有伴。）照青春年少的大人們形容就是個成天動個不停靜不下來死不唸書的孩子，再難聽一點也許是頭腦簡單、四肢發達。

一直到三十歲左右，我的體重從離開台北搬回家住開始直線上升直至今日只有往上沒有往下，那應該是我人生第一次感覺「新陳代謝」被年齡控制再也回不去的沮喪，只是我還是沒有想起「運動」這件事。

被大量的工作給填滿的生活，加上日夜顛倒及壓力過大不斷吃進大量的熱量，失控的體重跟焦慮感一樣，像不斷膨脹的氣球在我身體裡變大再變大，直到我為了長期的手肘、手腕疼痛，以及總是好不了的肩頸痠痛學了也是一直學不起來的游泳，才開始恢復了運動的習慣。

很多人會提出「關於運動（寫文）規律」的問題，寫文常有人仰賴靈感，但不需要靈感的運動需要什麼來成為動力呢？有些人可能是為了有好身材，有些人可能真的是為了減重⋯⋯

2015年的夏天我學會了游泳後，漸進式的從一天游不到三百公尺到一天可以一口氣游完一千公尺，就這麼一路維持著每年三月到十一月，一天游五天的習慣（直到被疫情打斷。）接著是2016年到2018年的十月到隔年的三月，不太熱的話維持著出門騎單車二十公里，一週大概三到五天的習慣。

（沒有真的瘦了多少，但很實在的，衣服的確有寬鬆不少，脂肪都變成肌肉了。）

維持一種規律的生活方式，本身就是一件不容易的事，更別說像寫作或像運動這樣，前者需要腦，後者需要體力，但兩者相同的地方是「找出自己習慣的節奏」比如說，作飯的節奏就非常容易找，因為你必須要吃，所以你會找得出來、訓練得起來，很少會有掙扎，像我只要工作不要忙到「完全沒有空」，我很習慣的「天天」替自己做兩餐（早餐、午餐）

但運動不同，運動不是一件「必須」要做的事，所以很容易「在掙扎中消磨了時間」，所以我對抗這種掙扎的方式就是「立刻去做」，跟很多人會問的「在家工作不會發懶嗎？」「沒有儀式感會不想工作」，會啊！我一天發懶的時間可多的呢，所以「一定要做的事」我會「立刻去做」。

大概整整一年我沒有好好運動了。

先是去年（2021）三月遇上缺水泳池不開，後是遇到疫情三級警戒，一直到快要秋天，泳池才開放淋浴（健身房人太密集也就不太想去）進入十一月後我已經習慣了「不運動」的生活節奏，也習慣不出門的日子，生活裡沒有空出任何一點時間「想起」運動這件事，等到身體發出訊號的時候，我已經是下背痛到從腰到右側屁股至大腿及小腿的疼痛，且無法透過推拿、針炙、吃藥的方式來減緩；後續找了物理治療師，去了復健診所，才被提醒自己身上的肌群都不夠強壯，應該要好好鍛練才是。

既然不想去健身房也不想去室內泳池游泳，那在家到底能做什麼？

原先我還有個跳繩的愛好，但怎知我兩大腿後側的肌肉也緊繃的跳個幾下就痛得無法繼續。（跳繩是個很耗熱量的運動，如果你真沒時間運動，一天十分鐘就行。）我光是要恢復「可以跳繩」的狀態，還是在看了骨科挨了一針才換來後大腿的放鬆，跳得動的那天，又想起常跟朋友聊天說的那句話：「辛辛苦苦賺錢來挨針、看醫生是為了啥？」

想著在家運動好了，便點開youtube上的「健身」建議影片，tabata四分鐘間歇運動不用說，標示著四分鐘燃脂、爆汗，那也要你跟得上吧！XDDDD，跟不上人家二十秒做十組，你二十秒做不到五組，爆汗、燃脂怎麼有可能啦！

也是看了一些健身影片才發現不只「身高」上的男女有別，男性想長高、女性不想超標高，「體形」這事的男女有別更明顯了：不少瘦弱男想要增重、大肌肌，但大部分「瘦的」女性似乎都沒有太多人願意「動起來」。

而非常大量的影片都在跟你說：「從幾公斤少了幾公斤」標題聳動不說，還直接放上圖片給你對照一下，好像「你只要跟我這樣做，你就能變成我這樣」殊不知，人家是一週五到七天照表操課，你在家愛練不練的，就以為可以有完美的腹肌。（偶爾見到的是講沒幾句就要推業配的影片）

我的youtube推薦影片的演算中，八成都是運動或健身，沒事我就會點來看看（我的Facebook動態，有一半以上也全都跟運動有關，我有意識的反操作演算法，所以我把跟我同溫的消息全都隱藏了）

以下推薦幾個youtuber的頻道，是我近期跟著做著做著找回自己身體對運動的節奏感，若是工作煩心不想繼續，我就會找個十來分的影片跟著做，若是有空檔也不想理案主或是想發懶但又覺得浪費時間，我也會找個二三十分鐘的影片來鍛練一下。最好笑的是：如果我肚子餓或想吃東西，我會找一個耗體力的影片來一起動一動，然後喝杯牛奶。

當然你不要問我怎麼減重，我運動的目的一直都不在減重（實話是我也減不下去。）倒是這些youtuber有講一些飲食控制的方式也可以一起參考。

首先是Patrick Fit，他的影片不多，多半不需要額外的道具，且有些強調膝蓋友善、不傷手腕之類的，若是需要道具有很簡單取得的毛巾、彈力帶、寶特瓶。會有前暖身後cool down時間。

這是第一支跟著做的影片：

目前除了需要用到右腳力量我比較跟不上之外，就是所有側腹動作我都沒辦法執行太多組，其餘大部分都跟得上。

Patrick的腹肌訓練有一些強度比較高的我做不來（被所有的治療師和訓練師說核心不夠力也不是沒有原因的）這支中強度的動作，比較適合核心還不那麼健壯的人跟著一起做。

接著找啊找覺得比較適合拿來做為「常態」運動習慣的養成是：Juice & Toya

由於是一男一女的組合，所以動作上會有小部分負重不同及女性適合的動作。

跟Patrick一樣，Juice&Toya也有前暖身後cool down的時間，而且時間多半比較長一點，每支影片如果能照實跟著做，三十分鐘下來是真的會爆汗和心率飆高的，比較常需要準備的是一組啞鈴。

我最常跟著做的是：

如果你平時沒有什麼太多的時間，也可以找找其他十幾分鐘或二十來分的跟著運動運動也是不錯的事：

（寫著寫著發現還有好多沒有看過的，再來一起動一動。）

另外是shuaisoserious的頻道，除了運動的練習外，我特別愛看跟自己生活不在同一個地方的人的生活，偶爾他會拍一些vlog去逛超市買食物或是生活習慣的變動，反而不那麼真的跟他一起運動，有時時間短會照著存下來的運動做幾個動作。

接著是卓叔增重這頻道，實在是讓我大開眼界，原來很多人吃不胖啊啊啊！（心生羨慕），對一個體重掉不下去的人來說，這個頻道的許多增重知識實在不需要知道，但是還是會跟著做幾個跟核心與背部的動作訓練。

看運動頻道滿有意思的，像是看見世界上渴望好身材、好體格的人，全都需要個誰給他們指導似的，但多半的人都控制不了自己的食慾或是管不動自己發懶的身體，而大部分人都期待自己擁有像影片中的體態，總是給自己無限想像空間，認為「總有一天會變成那樣！」

運動這回事，不妨從「給自己一個健康的身體」開始思考起，當你的肌群練壯了、體脂相對的減少了，你的身體回應你的就不只是「體重」或是「體型」的改變，它同時也帶動了你生活所有節奏的變化：

至於養成一個習慣的時間要多久？大概起碼要先撐過頭一個月，慢慢的半年、一年，它就會成為一種生活習慣，不用掙扎就可以去做的事。

五月要去退掉月付的健身房的月租了，疫情這兩年根本沒用太多。高雄又陸續會有市立運動中心會完成，也讓人非常期待。

圖：

20220401久違的游泳池。iPhone8。三月中就先問了習慣的泳池何時開門，在天氣又變冷前進了泳池游了四百，太晚到只能游這麼少。那原來下水前還痛得半死的腰，從水裡起來稍稍舒緩了，希望游泳治百病之我的復健不用天天去，靠游泳就好！（但願如此）

20220331我的游泳包裡的東西。iPhone8。好像還是得帶支小的吹風機，多半都懶得吹，但對頭皮好像頗不好。（不然把頭髮理了好了XD）