在快要窒息的婚姻裡,尋找走味的愛情?心理學人:六個心理彈性的技巧,有效提昇婚姻的滿意度。

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘

在快要窒息的婚姻裡,尋找走味的愛情?心理學人:六個心理彈性的技巧,有效提昇婚姻的滿意度。

文章摘要:

一、心理彈性,一個調節婚姻滿意度的中介變向

二、提昇婚姻裡「心理彈性」的六個建議


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在婚姻裡,面對一個消極又負向的伴侶,負面的能量整天壟罩在家庭的氣氛中;迴避行依附的伴侶讓你猜不透對方在想甚麼、焦慮型的伴侶加成了自己在工作上的焦慮……。

面對這樣的伴侶,你還會對婚姻生活感到滿意嗎?讓心理學人透過美國羅格斯大學學者的研究,來剖析維持婚姻滿意度的一個重要的「中介變項」,透過這個中介要素的調節,婚姻,原來還是可以很滿的

影響婚姻滿意度的因素很多,美國羅格斯大學學者James等人認為,伴侶的情緒面向、依附的類型、社會的支持與心理彈性,都是影響婚姻滿意度的重要因素。

「心理彈性」,一個調節婚姻滿意度的中介變向

美國羅格斯大學James等人為此做了一個研究,這項研究的參與者為195名已婚成年人,年齡從27歲到73歲不等,平均年齡為44歲。在他們完成了一系列的調查問卷後,James等人透過嚴僅的資料分析,得到如下的結果。

(一)「心理彈性」 ,除了會直接影響對婚姻的滿意度外,更能作為一個中介因素,有效調節情緒、依附類型與社會支持等影響婚姻滿意度的變項。
(二) 透過個人「心理彈性」的調節,即使在婚姻裡缺乏正向與積極的情緒,或是遇上了負向或消極的伴侶,個人的心理彈性也足以有效調節婚姻的滿意度。
(三)焦慮型與逃避型依附的伴侶,兩者都會直接影響到個人的婚姻滿意度,但是透過個人的「心理彈性」的調節,有助於提昇面對逃避型伴侶時的婚姻滿意度。
(四)透過個人「心理彈性」的調節,伴侶的低社會支持度並不會直接影響到婚姻滿意度。

在上述四點影響婚姻滿意度的要件中,以「心理的彈性」為最重要的中介變項,也就是說,在婚姻關係中,個人的心理彈性可以做為情緒面向、依附類型與社會支持等影響婚姻滿意度的【中介變項】。哪怕另一半的情續緒不夠正向積極、遇上焦慮或逃避型依附的伴侶、或是遇上缺乏社會支持性的伴侶,只要個人的心理彈性夠強,都可以作為調節婚姻滿意度的一個因素。

心理學人:提升婚姻裡「心理彈性」的六個建議

愛情,在婚姻的每個階段裡,可以有不同樣態的彰顯。隨著小孩的出生、成長、獨立等階段,原本兩人的愛情會產生不同的量變與質變。但是,變化本身是否會折損了愛情的美好,就視婚姻裡的兩個人,如何對愛情重新定義與詮釋了。

在從事伴侶諮商的實際經驗中,只要雙方同意以「家」為共同成長的元素,彼此透過心理彈性的調整,在家的框架裡,持續的進化與美好,難道這不算「愛」嗎?心理學人在此提供讀者們,可以增進心理彈性的六個技巧。

(一)提昇自我的效能

在日常生活出現無法預料的事件時,你是會感到困惑而退縮,還是抱著會有解決方法的信念而前進呢?自我效能,就是我們在執行任何行動時所抱持的信念,相信問題一定會得到解決,至少,我們的認知與行為是朝著問題解決的方向走,並在情緒上相信問題一定會解決。

(二)保持樂觀的態度

雖然在婚姻裡避免不了時常要面對伴侶的消極情緒,但我們自己始終可以選擇一個樂觀而正向的態度,來面對婚姻生活裡的瑣事。樂觀,並不是過度的天真,而是以一顆正向的心來面對生活裡的各項挑戰。

(三)增進社交的能力

千萬別把婚姻的伴侶視為唯一的人際對象,過度的依賴反而會讓自己陷入更孤立的人際模式。在維持婚姻的前提下,拓展婚姻以外的人際關係,相信來自於其它網絡的人際的友誼,可以帶來更多元、更正向的人際回饋。

(四)結構的生活安排

嘗試著在生活中,給自己一個結構化、具體化的努力目標,目標可以是一件簡單,但會帶來愉悅的事件,例如,每天給小孩唸一段不同主題的故事、每天晚餐後與伴侶散步一個小時。更重要的是,堅持每天做一點點、每天有一點點進步,朝著與伴侶共同的目標努力,是婚姻關係裡最棒的事了。

(五)提昇家庭的凝聚

在自己遭受到困難的時候,相信自己的家人能夠協助自己,至少會選擇與自己共度難關。這種同舟共濟信念的基礎,是建立在平時的家庭相聚、彼此付出的實際活動上的。多與自己及伴侶的家人往來交流,彼此的孰悉觸發了更多的親密、親密成就了相互的扶持,家的凝聚力,就會展現在自己最需要被支持的時刻。

(六)開拓社會的支持

隨著社會多元化的發展,家與家人,恐怕無法完全滿足現代人對社群團體依附的需求。在面對困難的時候,家人以外的社群、機構或團體,都是可以協助我們度過難關的社會支持管道。沒有社會支持,人們可能會害怕走出自己的舒適區並接受新的挑戰。通過社會的支持,個人可能更容易為婚姻問題提出創造性的解決方案,並繼續朝著維持更令人滿意的婚姻邁進。

建構自己心理彈性的能力,除了可以讓自己生活得更有效能外,更能提昇在婚姻生活裡的滿意度。親愛的讀者們,如果您有任何可以提昇自我心理彈性的「具體建議」或實際經驗,心理學人竭誠的歡迎您留言並提供您寶貴的具體建議,好讓更多的讀者,學習到更多、更好的相關技巧唷。(文:心理學人 吳學治諮商心理師)

以上的建議只針對一般的伴侶,如果您在婚姻的歷程裡,出現其他的重大議題,歡迎您透過心理學人的line@,與我分享這方面的議題,我會在line@裡,與您雙向的互動唷。
心理學人的line@:https://lin.ee/GSeTyt0

參考資料:

James M. Bradleya and Mahzad Hojjat,2017,A model of resilience and marital satisfaction,THE JOURNAL OF SOCIAL PSYCHOLOGY,2017, VOL. 157, NO. 5, 588–601


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發文者
2022/06/23
感謝您的回應,心理學人將在之後的文章裡,分享更多提升心理健康的具體技巧唷
楊宓-avatar-img
2022/06/23
心理彈性,看來很抽象,可否提供比較具體的策略
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