運動可以降低癌症風險

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更新於 2022/07/03發佈於 2022/07/03閱讀時間約 19 分鐘

文章的目的

長期以來，我一直在研究癌症風險因素，作為對自己、我的親人、朋友和讀者的預防措施。

科學文獻表明，降低患癌症的風險是可能的。樂觀地說，我的重點是通過利用健康的生活習慣來減少癌症發展機會的預防措施。

降低癌症風險的健康生活習慣之一是我在這篇文章中強調的定期和適度運動。

運動對我們的健康和幸福至關重要。但是，運動是個人問題。因此，數量和強度因人而異。

為什麼癌症很重要

不幸的是，癌症是一種高度複雜且廣泛傳播的健康狀況，在 21 世紀導致全球數百萬人死亡。

世界衛生組織 ( WHO ) 將癌症定性為全球主要死因。“癌症在 2020 年導致大約 1000 萬人死亡。最常見的癌症是：乳腺癌、肺癌、結腸/直腸癌、前列腺癌、皮膚癌和胃癌。”

癌症是影響我們細胞、組織和器官的極其複雜的疾病。當診斷較晚時，由於癌細胞生長過快，癌症的治療會變得更加複雜。

最常見的癌症與我們的器官有關，例如腦、肺、肝、胰腺、腎、結腸、直腸、膀胱、胃、睾丸、乳房、皮膚和甲狀腺。

運動和癌症風險

運動是一種身心活動。例如，體育鍛煉可以燃燒卡路里，幫助我們保持健康的體重。此外，它可以增加我們的能量水平並改善我們的情緒。

正如牛津大學學院的這篇評論論文中指出的那樣，“鍛煉是已知的可以降低患癌症風險以及改善已診斷患者預後的幾個因素之一。”

根據美國癌症協會(ACS) 的說法，運動與降低 13 種癌症的風險有關。

ACS通知說：“運動可以通過幫助控制體重、減少性激素或胰島素以及增強免疫系統來降低癌症風險；它可以提高癌症治療期間的生活質量。”

由於體重是已知的癌症風險，因此運動是降低風險的工具。然而，鍛煉是一個廣泛的話題和個人問題。

根據 ACS 的說法，“超重或肥胖顯然與多種癌症的風險增加有關。”

ACS提到癌症類型，例如“乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤、腦膜瘤、非霍奇金淋巴瘤、男性乳腺癌、口腔癌、咽喉癌和侵襲性癌症。前列腺癌。”

ACS指出，過多的體脂可能會通過影響“炎症、細胞/血管生長、細胞壽命更長的能力、用於細胞生長的激素（胰島素、IGF-1、雌激素）水平以及癌細胞的能力來增加癌症風險傳播。”

運動如何降低癌症風險

總體而言，文獻表明運動在新陳代謝的功能和改善免疫系統中起著至關重要的作用。

在本文中詳細介紹研究結果是不可能的。但是，我想提供一個項目符號列表來給出一個想法。

根據美國國家癌症研究所的說法，運動可以通過以下八種機制降低癌症風險：

“ 1——降低性激素水平

2 — 預防高血胰島素水平

3 - 減少炎症

4 — 改善免疫系統功能

5 - 改變膽汁酸的代謝

6 — 減少胃腸道對可疑致癌物的暴露

7 - 減少食物通過消化系統的時間

8 — 幫助預防肥胖，這是許多癌症的危險因素。”

如清單所示，所有項目都與我們的新陳代謝和免疫系統有關。

正如我在代謝健康文章中提到的，胰島素抵抗和炎症是包括癌症在內的代謝紊亂的關鍵風險因素。

我在最近的一篇題為脂聯素對減肥和炎症健康狀況的影響的文章中詳細闡述了這兩個問題（胰島素抵抗和炎症）。

癌症治療期間和之後的鍛煉

除了預防之外，運動似乎在癌症治療期間和之後也有幫助，有助於患者的心理健康。

例如，WebMD報導，“2019 年，Kathryn Schmitz 博士共同主持了一個國際專家小組，該小組審查了科學並發現在癌症治療期間和之後鍛煉可以緩解疲勞、焦慮和抑鬱，同時改善生活質量和身體機能。”

一項關於 PM&R 的系統評價得出的結論是：“運動可以顯著改善臨床、功能和某些人群的生存結果，無論癌症類型如何，都可以推薦。”

牛津學術論文證實，“癌症後鍛煉的人癌症並發症、治療毒性、復發率和生存率都較低。”

這篇論文指出，“有強有力的證據表明，阻力訓練可以顯著提高肌肉力量，而不會引發與乳腺癌相關的淋巴水腫。”

減少癌症風險的運動量和類型

美國癌症研究所(AICR) 建議“每週鍛煉 150 分鐘，降低患癌風險”。

AICR通知說：“體育鍛煉和鍛煉可以降低患癌症的風險，幫助你保持健康的體重，並降低患多種慢性病的風險。每週進行 5 次 30 分鐘的體育鍛煉可以大大改善您的健康狀況。”

據Health Line 報導， “在癌症預防方面，推薦的一般體育活動指南是每周至少 150 分鐘的適度運動或 75 分鐘的劇烈運動。”

維多利亞癌症委員會強調“運動對於降低許多癌症的風險很重要。建議每天進行多達 1 小時的中等強度運動或 30 分鐘的劇烈運動，以降低患癌症的風險。”

委員會指出，“中等強度的活動是指任何會導致呼吸和心率輕微但明顯增加的活動，例如快走、修剪草坪、中等節奏的游泳或騎自行車。”

我們的身體需要有規律的運動。久坐的生活是許多健康狀況的已知風險因素，包括癌症。

正如AICR指出的那樣， “長時間坐著——為了看電視——的人更容易出現不健康的體重增加、癌症和其他慢性疾病，包括二型糖尿病和心髒病。如果你整天從事久坐不動的工作，然後每晚坐在電腦或電視前幾個小時，那麼久坐不動的生活方式會增加患癌症的風險。”

研究表明，有氧運動和力量訓練都可以降低風險。

例如，正如美國國家癌症研究基金會所記錄的那樣：“將力量訓練和有氧運動相結合，在一項包括 80,000 名成年人的研究中取得了最佳結果。”

上述研究發現，“每週兩次力量訓練可將死於癌症的可能性降低 31%。事實上，任何類型的過早死亡的總體可能性都降低了 23%。”

結論和要點

英國癌症研究中心告訴我們，“我們體內都有癌細胞。有很多事情可以使細胞有可能變成癌細胞，但有一些檢查可以阻止這種情況的發生。”

除了身體的防禦機制外，科學界也非常重視運動對癌症的預防和治療。

例如，我在 PubMed 上看到了 8,000 多份研究報告，這些報告涉及運動對降低癌症風險以及在治療期間和治療後進行補充的益處。

科學研究表明，運動可以顯著降低各種癌症的風險。到目前為止，我還沒有發現任何表明運動無用的研究。

運動有助於降低風險的原因已被科學家們理解和清楚地闡述。

風險圍繞代謝活動，緩解策略與平衡代謝活動有關。

激素，特別是胰島素和性激素（如雌激素），起著至關重要的作用。此外，眾所周知，運動可以通過減少體內多餘的葡萄糖來解決胰島素抵抗問題。

正如文獻中記載的那樣，癌細胞喜歡糖生長，不喜歡脂肪分子。科學家們正在努力通過去除糖來使癌細胞挨餓。它被稱為華寶效應。

癌症預防是我使用酮症作為替代能源從燃燒糖分轉變為燃燒脂肪的新陳代謝的原因之一。每天吃一頓飯有助於我增加酮症並減少胰島素分泌和 mTOR 激活。

過量的胰島素和頻繁的 mTOR 激活是癌細胞生長的已知風險。我在一篇題為《間歇性禁食和酮類飲食對癌症預防和治療》的文章中記錄了我對酮症對健康價值的發現。

除了飲食，定期運動可以燃燒葡萄糖，增加體內脂肪的利用率。

像所有代謝疾病一樣，炎症也是各種癌症的重要危險因素。好消息是運動也可以降低炎症。

運動還可以改善我們的防禦系統，尤其是免疫系統和淋巴系統。

運動也增加了血液流動。正如我在健康文章中提到的，我們的大腦、心臟、肝臟、肺、腎臟和胰腺等器官需要鍛煉才能獲得足夠的血液流動。

我特別喜歡蹦床鍛煉，因為它們顯著增加血液流動並激活淋巴系統以自然清除毒素。我在一篇題為Trampoline Is Not Just 另一種健身工具的文章中記錄了這些好處。

任何類型的運動似乎都有助於降低風險。然而，阻力訓練結合適度的有氧運動似乎更有效。

阻力訓練可以通過舉重和使用身體的重量來進行，例如健美操，正如我在一篇題為“幾十年來我進行健美操時發生了什麼”的文章中介紹的那樣。

運動，當快樂地進行時，可以成為一種愛好。因此，選擇能給我們帶來快樂的鍛煉是至關重要的。例如，我喜歡赤腳在沙灘和草地上行走。因此，我從不認為這是鍛煉。這只是一種讓我保持健康和快樂的愛好。

除了抗阻和有氧運動，我們還可以加入一些快樂的運動，比如跳舞。音樂運動可以為身體和大腦提供額外的好處。我知道有些百歲老人把跳舞當作長壽的工具。

我遇到了像伊莎貝拉這樣的人，他們通過 30 分鐘的簡單鍛煉改變了他們的生活。另一位 78 歲的朋友奧黛麗（Audrey）在她方便的時候在家中使用木板緩解了背痛。諾瑪是一位單身媽媽，帶著五個孩子在家中使用樓梯保持健康。

久坐不動是許多疾病（包括癌症）的關鍵風險因素。正如美國癌症研究所(AICR) 建議的那樣，我們可以通過每週進行 150 分鐘的活動來降低癌症風險。

運動量和強度因人而異，因各種因素而異。每個健康的人都可以進行不同數量和強度的鍛煉。

然而，由於運動會給身體帶來重大風險，因此對於那些有潛在健康問題的人來說，獲得合格醫療保健專業人員的支持至關重要。

儘管癌症是複雜的疾病並且具有遺傳聯繫，但通過鍛煉、恢復性睡眠、休息和優質營養等健康的生活習慣似乎可以降低風險並預防癌症。

感謝您閱讀我的觀點。祝您生活愉快、健康。

如果你喜歡這個故事，有時間的話，你還可以看看我的其他常見疾病和預防方法的文章，以及健康的生活習慣。

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我還寫了一些有價值的營養物質，如瓜氨酸蘋果酸、生物素、乳清酸鋰、α-硫辛酸、n-乙酰半胱氨酸、乙酰左旋肉鹼、輔酶 Q10、NADH、TMG、肌酸、膽鹼、消化酶、鎂、水解膠原蛋白、益智藥，純尼古丁，活性炭，維生素B12，維生素B1，維生素D，維生素 K2和其他可能有助於改善新陳代謝和心理健康的營養素。