預防癌症,有什麼絕招?遠離這7件事,練就一身“金鐘罩”

2022/08/06閱讀時間約 1 分鐘
癌症發生跟年齡有關,年齡越大,患癌風險就越高。同時也跟遺傳、環境以及生活方式等脫離不了干係。為能降低患癌風險,應培養健康的生活方式,遠離以下幾件事,避免癌細胞纏身。
如何做才能預防癌症?
1、遠離高油食物
高脂肪飲食是誘發腸癌的高危因素,因此應控制脂肪攝入,尤其是飽和脂肪和反式脂肪。以植物油替代動物油,每人每天的吃油量不能超過25克。不能通過油炸或油煎的方式烹調食物,推薦清蒸、水煮或涼拌等。
2、遠離煙草
吸煙百害而無一利,多種癌症發生跟吸煙有關,比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸煙量越多,吸煙時間越長,患癌的風險就越高。
3、遠離高糖食物
高糖飲食可造成肥胖,增加胰島素抵抗,使得身體產生氧化應激,甚至導致內分泌紊亂、免疫功能發生障礙等,增加患腫瘤的風險。一旦長有腫瘤,糖會產生無氧酵解而向癌細胞提供營養,所以應遠離高糖食物,包括各種甜飲料、糕點和餅乾等。
4、遠離久坐
久坐不動降低免疫系統,增加患乳腺癌、結直腸癌和子宮內膜癌的風險。因此應控制久坐時間,保證每天有30分鐘以上的運動,比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳繩等,能提高心肺功能,改善免疫系統。
5、遠離酒
酒精已經被列為致癌物質,喝酒無度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等風險,因此應做到滴酒不沾。
6、遠離熬夜
長時間熬夜可紊亂內分泌,促使癌細胞增殖和擴散。夜間體內可產生褪黑激素,褪黑激素具有抗氧化能力,能保護細胞DNA,避免受到氧化損傷;褪黑激素也能抑制雌性激素,降低患乳腺癌的風險。因此拒絕熬夜,保證晚上11點之前入睡。
7、遠離燙食
經常吃太燙的食物可損害食管黏膜,使得食管黏膜反復修復,修復過程中易發生惡變,從而誘發食道癌。不能吃剛從鍋中拿出來的食物,以食物不燙嘴為宜。
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